L’augmentation de la consommation d’aliments riches en fibres comme les grenades peut aider à lutter contre la constipation.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
La constipation est une affection qui touche les personnes et les enfants de tous âges. Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, environ 16 adultes sur 100 en souffrent. Les grenades peuvent aider à soulager la constipation.
Bien qu’un certain nombre de facteurs puissent être à l’origine de la constipation, un changement des habitudes alimentaires est l’un des traitements les plus efficaces. L’augmentation de votre consommation d’aliments riches en fibres, comme les grenades, peut vous aider.
Veillez à boire beaucoup de liquide lorsque vous augmentez votre consommation de fibres afin d’éviter les crampes d’estomac ou les gaz excessifs – buvez au moins six à huit verres de liquide clair, sans caféine. Consultez votre médecin si vous souffrez de constipation récurrente.
Augmentez votre consommation de fibres
Si vous êtes constipé, il est probable que vous ne consommez pas assez de fibres. Selon la National Academies of Sciences, les hommes ont besoin de 38 grammes de fibres par jour et les femmes de 25 grammes par jour.
Selon l’USDA, une portion d’une demi-tasse de graines de grenade, ou arilles, contient 2,98 grammes de fibres, soit 8 à 12 % de vos besoins quotidiens.
La constipation et la grenade
Les fibres alimentaires se présentent naturellement sous deux formes : solubles et insolubles. Les fibres solubles absorbent l’eau dans le tube digestif et ralentissent le passage des selles, tandis que les fibres insolubles augmentent l’activité intestinale. Une consommation élevée d’aliments riches en fibres insolubles est liée à une diminution du risque de constipation.
Selon une étude publiée par International Journal of Current Microbiology and Applied Sciences en 2014, environ 80 % des fibres alimentaires totales de la grenade moyenne sont des fibres insolubles, soit environ 2,8 grammes par portion d’une demi-tasse d’arilles – plus que la plupart des fruits et légumes.
Pensez au jus de grenade
Manger des graines de grenade crues n’est pas la seule façon dont la grenade peut aider à soulager ou à prévenir la constipation. Selon l’American Cancer Society, boire beaucoup de liquides clairs, y compris des jus de fruits comme le jus de grenade, peut également aider à maintenir une fonction intestinale saine.
Choisissez du jus de grenade non sucré, à 100 %, et limitez votre consommation à 8 à 12 onces par jour pour les adultes. Le jus contient plus de calories et de sucre par portion que les fruits frais et n’offre aucune fibre. Selon l’USDA, une tasse de jus de grenade contient
- 150 calories
- 0 gramme de protéines
- 0 gramme de graisse
- 37 grammes de glucides
- L’augmentation de la consommation d’aliments riches en fibres comme les grenades peut aider à lutter contre la constipation.Image Credit:Johner Images/Johner Images Royalty-Free/GettyImages
- La constipation est une affection qui touche les personnes et les enfants de tous âges. Selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales, environ 16 adultes sur 100 en souffrent. Les grenades peuvent aider à soulager la constipation.
Bien qu’un certain nombre de facteurs puissent être à l’origine de la constipation, un changement des habitudes alimentaires est l’un des traitements les plus efficaces. L’augmentation de votre consommation d’aliments riches en fibres, comme les grenades, peut vous aider.
Veillez à boire beaucoup de liquide lorsque vous augmentez votre consommation de fibres afin d’éviter les crampes d’estomac ou les gaz excessifs – buvez au moins six à huit verres de liquide clair, sans caféine. Consultez votre médecin si vous souffrez de constipation récurrente.
Augmentez votre consommation de fibres