La principale cause du clin d’œil des fesses lorsque vous vous accroupissez est la mobilité limitée de vos hanches et de vos chevilles.Image Credit:morefit.eu Creative
Dans cet article
- Les causes
- Risques
- Exercices pour y remédier
Qu’il s’agisse de laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur ou de soulever les talons, il existe une multitude d’erreurs que vous pouvez commettre pendant les squats. Mais il y a une autre erreur courante que vous connaissez peut-être moins et qui peut aussi gâcher vos gains au squat : le clin d’œil des fesses.
Cette erreur se produit lorsque vous rentrez votre coccyx sous votre bassin à la fin de votre squat. Cette mauvaise forme de squat entraîne une inclinaison postérieure du bassin (lorsque l’avant du bassin se soulève et que l’arrière du bassin s’abaisse) et une flexion de la colonne lombaire (un dos arrondi) qui peuvent entraver les performances et potentiellement provoquer des douleurs ou des blessures (plus d’informations à ce sujet ultérieurement).
Vidéo du jour
Grayson Wickham, DPT, CSCS, kinésithérapeute, spécialiste certifié de la force et de la condition physique et fondateur de Movement Vault, explique ici pourquoi il y a un clignement des fesses, comment il peut entraver vos progrès au squat et comment résoudre le problème.
Quelles sont les causes de l’inclinaison des fesses ?
Selon Wickham, la principale cause de ce phénomène est une mobilité limitée au niveau des hanches et des chevilles. En d’autres termes, les muscles et les articulations tendus dans ces régions limitent vos mouvements et sabotent votre squat.
Lors d’un squat, vous devez avoir une flexion de la hanche suffisante (ce qui vous permet de rapprocher vos genoux et vos cuisses de votre poitrine) et une rotation externe et interne de la hanche (lorsque la boule de l’articulation de la hanche peut tourner dans les deux sens à l’intérieur de la cavité de l’articulation de la hanche), explique Wickham à morefit.eu. L’amplitude des mouvements de dorsiflexion de la cheville (qui permet à vos tibias de se déplacer vers l’avant sur le milieu de vos pieds tandis que vos talons restent au sol) est également indispensable, ajoute-t-il.
« Lorsque vous avez une mobilité articulaire limitée au niveau des hanches et/ou des chevilles et que vous essayez de dépasser vos limites de mobilité actuelles, par exemple en vous accroupissant à la parallèle ou plus profondément, votre bassin et votre bas du dos doivent alors compenser », explique Wickham. C’est la raison pour laquelle le bassin se place sous les hanches et le bas du dos s’arrondit en position de squat.
« La stabilité du tronc et la capacité à maintenir un tronc rigide jouent également un rôle dans le clin d’œil des fesses », ajoute Wickham. Un tronc solide et stable permet de protéger le bassin et le bas du dos et de les maintenir immobiles pendant les accroupissements.
Lorsque votre tronc est faible, votre bassin et votre bas du dos sont plus susceptibles de bouger pendant le squat, ce qui augmente le risque de blessure et diminue vos performances, explique-t-il.
Regarder le tutoriel complet
La principale cause du clin d’œil des fesses lorsque vous vous accroupissez est la mobilité limitée de vos hanches et de vos chevilles.Image Credit:morefit.eu Creative
Dans cet article
Les causes
Risques
Exercices pour y remédier
Qu’il s’agisse de laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur ou de soulever les talons, il existe une multitude d’erreurs que vous pouvez commettre pendant les squats. Mais il y a une autre erreur courante que vous connaissez peut-être moins et qui peut aussi gâcher vos gains au squat : le clin d’œil des fesses.
Cette erreur se produit lorsque vous rentrez votre coccyx sous votre bassin à la fin de votre squat. Cette mauvaise forme de squat entraîne une inclinaison postérieure du bassin (lorsque l’avant du bassin se soulève et que l’arrière du bassin s’abaisse) et une flexion de la colonne lombaire (un dos arrondi) qui peuvent entraver les performances et potentiellement provoquer des douleurs ou des blessures (plus d’informations à ce sujet ultérieurement).
Vidéo du jour
Grayson Wickham, DPT, CSCS, kinésithérapeute, spécialiste certifié de la force et de la condition physique et fondateur de Movement Vault, explique ici pourquoi il y a un clignement des fesses, comment il peut entraver vos progrès au squat et comment résoudre le problème.
Quelles sont les causes de l’inclinaison des fesses ?
Selon Wickham, la principale cause de ce phénomène est une mobilité limitée au niveau des hanches et des chevilles. En d’autres termes, les muscles et les articulations tendus dans ces régions limitent vos mouvements et sabotent votre squat.
Lors d’un squat, vous devez avoir une flexion de la hanche suffisante (ce qui vous permet de rapprocher vos genoux et vos cuisses de votre poitrine) et une rotation externe et interne de la hanche (lorsque la boule de l’articulation de la hanche peut tourner dans les deux sens à l’intérieur de la cavité de l’articulation de la hanche), explique Wickham à morefit.eu. L’amplitude des mouvements de dorsiflexion de la cheville (qui permet à vos tibias de se déplacer vers l’avant sur le milieu de vos pieds tandis que vos talons restent au sol) est également indispensable, ajoute-t-il.
« Lorsque vous avez une mobilité articulaire limitée au niveau des hanches et/ou des chevilles et que vous essayez de dépasser vos limites de mobilité actuelles, par exemple en vous accroupissant à la parallèle ou plus profondément, votre bassin et votre bas du dos doivent alors compenser », explique Wickham. C’est la raison pour laquelle le bassin se place sous les hanches et le bas du dos s’arrondit en position de squat.
- « La stabilité du tronc et la capacité à maintenir un tronc rigide jouent également un rôle dans le clin d’œil des fesses », ajoute Wickham. Un tronc solide et stable permet de protéger le bassin et le bas du dos et de les maintenir immobiles pendant les accroupissements.
- Lorsque votre tronc est faible, votre bassin et votre bas du dos sont plus susceptibles de bouger pendant le squat, ce qui augmente le risque de blessure et diminue vos performances, explique-t-il.
- Regarder le tutoriel complet
- Comment le clin d’œil des fesses rend les squats moins efficaces (et potentiellement douloureux)
- Parce que le clin d’œil des fesses perturbe la mécanique du squat, il peut vous empêcher de donner le meilleur de vous-même. Voici pourquoi : La mobilité limitée de vos hanches et de vos chevilles, combinée à l’instabilité de votre tronc, place vos hanches et votre bassin dans une position sous-optimale pour générer de la force et de la puissance lorsque vous sortez du bas du squat, explique Wickham.
Non seulement vos performances en pâtiront, mais, avec le temps, les fuites de fesses peuvent également entraîner des douleurs et des problèmes plus graves. En effet, lorsque vous vous accroupissez avec une mauvaise forme au fil du temps, vous soumettez votre bas du dos et votre bassin à des tensions répétées, explique Wickham. Cela augmente le risque de douleurs et de blessures dans ces régions.
Les blessures les plus courantes liées aux flexions des fesses sont les entorses des ligaments lombaires et pelviens, les tensions musculaires dans le bas du dos, le bassin et les hanches, les douleurs dans les articulations sacro-iliaques (qui relient le bassin et le bas de la colonne vertébrale) et les gonflements et hernies discales lombaires, explique Wickham.
De plus, les blessures répétitives peuvent survenir quelle que soit la taille de la charge. « Vous pouvez vous blesser en effectuant un squat avec un clin d’œil aux fesses avec des poids légers et des répétitions élevées, tout comme avec des poids plus lourds et des répétitions plus faibles », explique-t-il.
- En fait, c’est la fréquence des erreurs de forme – et pas nécessairement la quantité de poids soulevée – qui est le facteur fondamental. Cela signifie que même les squats au poids du corps avec une inclinaison des fesses peuvent potentiellement causer des dommages s’ils sont répétés assez souvent.
- Comment corriger l’inclinaison des fesses pour de meilleurs squats ?
- « La concentration et les conseils de votre entraîneur ou de votre coach personnel ne peuvent en aucun cas vous aider lorsque vos muscles et vos articulations sont tendus », explique Wickham.
- Pour remédier à ce problème (et obtenir une forme de squat parfaite), vous devez vous concentrer sur des exercices de mobilité qui vous aideront à retrouver votre liberté de mouvement et à garder vos articulations en bonne santé.
- Les quatre exercices ci-dessous, proposés par Wickham, amélioreront la mobilité et l’amplitude des mouvements de vos hanches et de vos chevilles grâce au relâchement des muscles et des fascias, à l’étirement actif et à l’activation musculaire.
N’oubliez pas : La correction de votre problème de clignement des fesses peut prendre du temps, alors soyez patiente. Avec de la constance (c’est-à-dire en faisant ces mouvements tous les jours), vous pourrez constater des améliorations au bout de quelques semaines. Et ne vous arrêtez pas une fois que vous aurez constaté ces améliorations. Pour maintenir les gains de mobilité (et prévenir d’éventuelles déficiences futures), vous devrez continuer à faire ces exercices régulièrement.
- 90-90 Hanche Rotation Externe Excentrique Avec Maintien
Répétitions 10Région Bas du corpsObjectif Améliorer la souplesse et prévenir les blessures
- La principale cause du clin d’œil des fesses lorsque vous vous accroupissez est la mobilité limitée de vos hanches et de vos chevilles.Image Credit:morefit.eu Creative
- Dans cet article
- Les causes
- Risques
- Exercices pour y remédier
- Qu’il s’agisse de laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur ou de soulever les talons, il existe une multitude d’erreurs que vous pouvez commettre pendant les squats. Mais il y a une autre erreur courante que vous connaissez peut-être moins et qui peut aussi gâcher vos gains au squat : le clin d’œil des fesses.
Cette erreur se produit lorsque vous rentrez votre coccyx sous votre bassin à la fin de votre squat. Cette mauvaise forme de squat entraîne une inclinaison postérieure du bassin (lorsque l’avant du bassin se soulève et que l’arrière du bassin s’abaisse) et une flexion de la colonne lombaire (un dos arrondi) qui peuvent entraver les performances et potentiellement provoquer des douleurs ou des blessures (plus d’informations à ce sujet ultérieurement).
Vidéo du jour
Grayson Wickham, DPT, CSCS, kinésithérapeute, spécialiste certifié de la force et de la condition physique et fondateur de Movement Vault, explique ici pourquoi il y a un clignement des fesses, comment il peut entraver vos progrès au squat et comment résoudre le problème.
- Quelles sont les causes de l’inclinaison des fesses ?
- Selon Wickham, la principale cause de ce phénomène est une mobilité limitée au niveau des hanches et des chevilles. En d’autres termes, les muscles et les articulations tendus dans ces régions limitent vos mouvements et sabotent votre squat.
- Lors d’un squat, vous devez avoir une flexion de la hanche suffisante (ce qui vous permet de rapprocher vos genoux et vos cuisses de votre poitrine) et une rotation externe et interne de la hanche (lorsque la boule de l’articulation de la hanche peut tourner dans les deux sens à l’intérieur de la cavité de l’articulation de la hanche), explique Wickham à morefit.eu. L’amplitude des mouvements de dorsiflexion de la cheville (qui permet à vos tibias de se déplacer vers l’avant sur le milieu de vos pieds tandis que vos talons restent au sol) est également indispensable, ajoute-t-il.
- « Lorsque vous avez une mobilité articulaire limitée au niveau des hanches et/ou des chevilles et que vous essayez de dépasser vos limites de mobilité actuelles, par exemple en vous accroupissant à la parallèle ou plus profondément, votre bassin et votre bas du dos doivent alors compenser », explique Wickham. C’est la raison pour laquelle le bassin se place sous les hanches et le bas du dos s’arrondit en position de squat.
- « La stabilité du tronc et la capacité à maintenir un tronc rigide jouent également un rôle dans le clin d’œil des fesses », ajoute Wickham. Un tronc solide et stable permet de protéger le bassin et le bas du dos et de les maintenir immobiles pendant les accroupissements.
- Lorsque votre tronc est faible, votre bassin et votre bas du dos sont plus susceptibles de bouger pendant le squat, ce qui augmente le risque de blessure et diminue vos performances, explique-t-il.
- Regarder le tutoriel complet
Comment le clin d’œil des fesses rend les squats moins efficaces (et potentiellement douloureux)