Réduisez la taille de votre muscle trapèze en adaptant votre entraînement pour cibler d’autres muscles et en adaptant votre régime alimentaire pour éviter une prise de muscle supplémentaire.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Bien sûr, être fort et avoir des épaules sculptées peut inspirer la confiance en soi. Mais si votre cou est raide ou douloureux, il se peut que votre entraînement se concentre trop sur votre trapèze – le muscle qui part de la base de votre cou et longe le haut de vos épaules – selon Harvard Health Publishing.
Si votre trapèze trop développé vous fait souffrir, réévaluez vos séances d’entraînement du haut du corps et ajustez-les de manière à réduire l’importance de vos trapèzes et à cibler les autres muscles environnants afin de rétablir l’équilibre de votre corps.
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Pourquoi vos trapèzes sont-ils tendus ?
Les trapèzes sont divisés en trois parties, inférieure, moyenne et supérieure, en fonction de leur position sur le corps. Bien qu’une partie puisse devenir plus forte que les autres, la partie supérieure est généralement la plus visible, explique Sam Becourtney, kinésithérapeute chez Bespoke Treatments à New York. Il s’agit de la partie située au sommet de l’épaule, reliant le cou et les épaules.
« Ces trois groupes musculaires ont un rôle et une fonction légèrement différents », explique Sam Becourtney. « Mais le plus souvent, les trapèzes supérieurs sont susceptibles de devenir les plus volumineux et les plus visibles en raison de leurs points d’attache et des positions qui nécessitent leur engagement. »
Pourquoi mes trappes sont-elles si grosses ?
Pour certains, des trapèzes plus volumineux font partie de leurs objectifs de force ou de physique, explique Becourtney. Mais pour d’autres, cela peut être involontaire. Les haussements d’épaules, les rangées et les levées en Y ciblent tous les muscles des trapèzes, que vous ayez ou non l’intention de les développer.
Même si vous n’entraînez pas intentionnellement vos trapèzes, s’ils sont trop forts, ils peuvent finir par prendre la majorité du travail pendant d’autres mouvements, explique Becourtney. Les élévations latérales en sont un exemple courant. Bien que les élévations latérales soient censées cibler les épaules, les trapèzes peuvent prendre le dessus si vous n’êtes pas en forme – vous devez garder vos omoplates vers le bas et vers l’arrière.
« Pour être clair, cela ne signifie pas que vous ne devez jamais utiliser votre muscle trapèze supérieur, car il est certainement nécessaire pour lever le bras au-dessus de la tête », explique Becourtney. « Il s’agit plutôt de veiller à ne pas surutiliser ce groupe musculaire lorsque ce n’est pas le but de l’exercice.
Réduisez la taille de votre muscle trapèze en adaptant votre entraînement pour cibler d’autres muscles et en adaptant votre régime alimentaire pour éviter une prise de muscle supplémentaire.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
Bien sûr, être fort et avoir des épaules sculptées peut inspirer la confiance en soi. Mais si votre cou est raide ou douloureux, il se peut que votre entraînement se concentre trop sur votre trapèze – le muscle qui part de la base de votre cou et longe le haut de vos épaules – selon Harvard Health Publishing.
Si votre trapèze trop développé vous fait souffrir, réévaluez vos séances d’entraînement du haut du corps et ajustez-les de manière à réduire l’importance de vos trapèzes et à cibler les autres muscles environnants afin de rétablir l’équilibre de votre corps.
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Pourquoi vos trapèzes sont-ils tendus ?
Les trapèzes sont divisés en trois parties, inférieure, moyenne et supérieure, en fonction de leur position sur le corps. Bien qu’une partie puisse devenir plus forte que les autres, la partie supérieure est généralement la plus visible, explique Sam Becourtney, kinésithérapeute chez Bespoke Treatments à New York. Il s’agit de la partie située au sommet de l’épaule, reliant le cou et les épaules.
« Ces trois groupes musculaires ont un rôle et une fonction légèrement différents », explique Sam Becourtney. « Mais le plus souvent, les trapèzes supérieurs sont susceptibles de devenir les plus volumineux et les plus visibles en raison de leurs points d’attache et des positions qui nécessitent leur engagement. »
Pourquoi mes trappes sont-elles si grosses ?
Pour certains, des trapèzes plus volumineux font partie de leurs objectifs de force ou de physique, explique Becourtney. Mais pour d’autres, cela peut être involontaire. Les haussements d’épaules, les rangées et les levées en Y ciblent tous les muscles des trapèzes, que vous ayez ou non l’intention de les développer.
Même si vous n’entraînez pas intentionnellement vos trapèzes, s’ils sont trop forts, ils peuvent finir par prendre la majorité du travail pendant d’autres mouvements, explique Becourtney. Les élévations latérales en sont un exemple courant. Bien que les élévations latérales soient censées cibler les épaules, les trapèzes peuvent prendre le dessus si vous n’êtes pas en forme – vous devez garder vos omoplates vers le bas et vers l’arrière.
« Pour être clair, cela ne signifie pas que vous ne devez jamais utiliser votre muscle trapèze supérieur, car il est certainement nécessaire pour lever le bras au-dessus de la tête », explique Becourtney. « Il s’agit plutôt de veiller à ne pas surutiliser ce groupe musculaire lorsque ce n’est pas le but de l’exercice.
Vos activités quotidiennes peuvent également contribuer à une sollicitation excessive des trapèzes. Porter des objets lourds sur les côtés (comme un porte-documents ou des sacs d’épicerie), soulever des objets au-dessus de la tête et regarder un écran pendant de longues périodes sont autant de raisons pour lesquelles vous pouvez solliciter excessivement vos trapèzes.
Risques liés à l’hyperactivité des trapèzes
- Comme pour tous les muscles, l’hyperactivité des trapèzes présente un risque : le déséquilibre musculaire. Les déséquilibres musculaires surviennent lorsqu’un muscle est plus fort que les autres qui l’entourent. À long terme, cela peut entraîner des douleurs ou des blessures, car le muscle surdéveloppé finit par compenser les muscles plus faibles.
- En ce qui concerne les muscles trapèzes en particulier, de nombreuses personnes ont des trapèzes supérieurs plus larges, ce qui peut entraver leur capacité à effectuer des activités quotidiennes, comme attraper un verre sur l’étagère supérieure de la cuisine, explique Becourtney.
- « Cela peut être problématique, car les muscles trapus supérieurs et inférieurs sont conçus pour [travailler ensemble] avec un troisième muscle (le serratus anterior) pour faire pivoter [l’omoplate], ce qui est nécessaire pour lever les bras au-dessus de la tête », explique-t-il. « Un déséquilibre à ce niveau peut entraîner des douleurs à l’épaule ou au cou, ainsi qu’une altération de la fonction lorsque l’on tente d’effectuer des activités au-dessus de la tête.
- Diminuez les trapèzes pour rééquilibrer le haut du corps
Si vous commencez à ressentir des douleurs au niveau du cou et des épaules, commencez par éliminer de votre routine habituelle les exercices qui dominent les trapèzes, dit Becourtney. Évitez les exercices tels que les haussements d’épaules ou les marches de fermiers, qui sont axés sur l’hypertrophie des trapèzes (augmentation de la taille et de la force des muscles).
Lorsque vous faites de l’exercice, maintenez une bonne posture, une posture qui change constamment, précise M. Becourtney. Veillez à bouger le plus possible tout au long de la journée. Vous pouvez même programmer des rappels sur votre téléphone ou votre ordinateur pour vous encourager à vous lever.
« Nous voulons éviter de rester dans la même position pendant des périodes de temps excessives », explique-t-il. « Plus précisément, si possible, nous voulons éviter les positions où la tête est en avant et où les épaules sont haussées jusqu’aux oreilles, car cela peut surmener le muscle trapèze supérieur.
- Que vous ressentiez ou non des douleurs, si vous souhaitez équilibrer l’apparence du haut de votre corps, concentrez-vous sur des exercices qui développent les muscles environnants, notamment les épaules, la poitrine et le milieu du dos, comme les élévations latérales, le développé-couché et les rangées, explique M. Becourtney.
- Le physique est une question de proportions. Ainsi, si vous pouvez développer les muscles autour de vos trapèzes, ceux-ci ressortiront moins par rapport au reste de votre corps.
- Réduisez la taille de votre muscle trapèze en adaptant votre entraînement pour cibler d’autres muscles et en adaptant votre régime alimentaire pour éviter une prise de muscle supplémentaire.Image Credit:Cavan Images/Cavan/GettyImages
- Bien sûr, être fort et avoir des épaules sculptées peut inspirer la confiance en soi. Mais si votre cou est raide ou douloureux, il se peut que votre entraînement se concentre trop sur votre trapèze – le muscle qui part de la base de votre cou et longe le haut de vos épaules – selon Harvard Health Publishing.
- Si votre trapèze trop développé vous fait souffrir, réévaluez vos séances d’entraînement du haut du corps et ajustez-les de manière à réduire l’importance de vos trapèzes et à cibler les autres muscles environnants afin de rétablir l’équilibre de votre corps.
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Pourquoi vos trapèzes sont-ils tendus ?
Les trapèzes sont divisés en trois parties, inférieure, moyenne et supérieure, en fonction de leur position sur le corps. Bien qu’une partie puisse devenir plus forte que les autres, la partie supérieure est généralement la plus visible, explique Sam Becourtney, kinésithérapeute chez Bespoke Treatments à New York. Il s’agit de la partie située au sommet de l’épaule, reliant le cou et les épaules.
- « Ces trois groupes musculaires ont un rôle et une fonction légèrement différents », explique Sam Becourtney. « Mais le plus souvent, les trapèzes supérieurs sont susceptibles de devenir les plus volumineux et les plus visibles en raison de leurs points d’attache et des positions qui nécessitent leur engagement. »
- Pourquoi mes trappes sont-elles si grosses ?
- Pour certains, des trapèzes plus volumineux font partie de leurs objectifs de force ou de physique, explique Becourtney. Mais pour d’autres, cela peut être involontaire. Les haussements d’épaules, les rangées et les levées en Y ciblent tous les muscles des trapèzes, que vous ayez ou non l’intention de les développer.
- Même si vous n’entraînez pas intentionnellement vos trapèzes, s’ils sont trop forts, ils peuvent finir par prendre la majorité du travail pendant d’autres mouvements, explique Becourtney. Les élévations latérales en sont un exemple courant. Bien que les élévations latérales soient censées cibler les épaules, les trapèzes peuvent prendre le dessus si vous n’êtes pas en forme – vous devez garder vos omoplates vers le bas et vers l’arrière.
« Pour être clair, cela ne signifie pas que vous ne devez jamais utiliser votre muscle trapèze supérieur, car il est certainement nécessaire pour lever le bras au-dessus de la tête », explique Becourtney. « Il s’agit plutôt de veiller à ne pas surutiliser ce groupe musculaire lorsque ce n’est pas le but de l’exercice.