Une femme en train de courir le matin en ville.Image Credit:fatchoi/iStock/Getty Images
Inscrire une course à pied de 30 minutes dans votre emploi du temps plusieurs fois par semaine peut vous obliger à jongler avec votre agenda, mais votre corps vous en remerciera. Ce simple exercice peut vous aider à améliorer votre santé et votre forme physique de plusieurs façons. Le nombre de calories que vous brûlerez au cours d’une course d’une demi-heure dépend de plusieurs variables. Consultez toujours votre médecin avant de commencer cet exercice ou tout autre programme d’exercice.
Votre poids joue un rôle
Augmentez votre vitesse, augmentez vos brûlures
Les exercices cardiovasculaires, quelle que soit leur intensité, peuvent avoir de nombreux effets bénéfiques sur votre santé, mais plus vous courez vite pendant votre séance d’entraînement de 30 minutes, plus vous aurez brûlé de calories au moment où vous délacerez vos chaussures. Une personne de 135 livres brûlera 308 calories pendant une course de 30 minutes à une vitesse de 6 mph, 352 calories en augmentant sa vitesse à 7 mph et 413 calories si elle atteint une vitesse moyenne de 8 mph pendant la demi-heure de course.
Autres facteurs
Plusieurs autres facteurs peuvent influencer la vitesse à laquelle vous brûlez des calories pendant votre course d’une demi-heure. Si vous passez beaucoup de temps à courir en montée, vous brûlerez plus de calories que lors d’une course de même durée sur un terrain plat. Inversement, une course en descente ne vous fera pas brûler autant de calories. Vous pouvez également augmenter votre dépense calorique en portant des poids légers à la cheville ou au poignet. L’American Council on Exercise indique que l’utilisation de poids de 1 à 3 livres au poignet pendant une séance de cardio peut augmenter votre dépense calorique de 15 %.
Courir pour un corps plus mince
La combustion de calories est étroitement liée à la perte de poids, et si vous êtes en mesure de courir 30 minutes plusieurs fois par semaine, vous augmenterez vos chances de perdre du poids. En général, un objectif de 300 minutes de cardio par semaine peut conduire à une perte de poids, mais il est également important de faire un peu de musculation et de surveiller sa consommation de calories. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous devez brûler en moyenne 500 calories de plus que ce que vous consommez chaque jour.