Si vous cuisinez sur une cuisinière à gaz, gardez-la propre pour améliorer la qualité de l’air à l’intérieur de votre maison.Crédit d’image: heshphoto/Source de l’image/GettyImages
Rapide : À quoi pensez-vous en premier lorsque vous entendez de la pollution de l’air ? Probablement un smog brumeux et dangereux à l’horizon, produit par les centrales électriques, les installations industrielles et les voitures, n’est-ce pas ?
Vidéo du jour
Mais des études montrent que le niveau de nombreux polluants atmosphériques peut être plus de cinq fois (et dans certains cas, 100 fois) plus élevé à l’intérieur, selon l’Agence pour le registre des substances toxiques et des maladies (ATSDR) .
Publicité
C’est un gros problème pour votre santé pulmonaire, car plus de 80% de votre temps est passé à l’intérieur, explique le pneumologue Panagis Galiatsatos, MD, MHS, directeur de la clinique de traitement du tabac au centre médical Johns Hopkins Bayview.
« Si la qualité de l’air intérieur n’est pas bonne, vous ne respirerez pas bien », explique le Dr Galiatsatos.
En effet, une mauvaise qualité de l’air intérieur peut provoquer ou contribuer au développement d’infections, de cancer du poumon et de maladies pulmonaires chroniques comme l’asthme, selon l’American Lung Association (ALA).
Publicité
Bien que les filtres à air puissent éliminer efficacement les polluants de l’air intérieur, ils peuvent également coûter très cher. Heureusement, ils ne sont pas votre seule option lorsqu’il s’agit d’optimiser l’air intérieur.
Ici, le Dr Galiatsatos partage neuf stratégies simples pour améliorer la qualité de l’air intérieur sans un purificateur d’air coûteux.
Pointe
Il existe de nombreuses sources possibles de pollution de l’air intérieur. Certains contaminants intérieurs sont les suivants, selon l’ATSDR :
- Amiante
- Agents biologiques (squames animales, bactéries, blattes, acariens, mildiou, moisissures, pollen et virus)
- Matériaux de construction
- Radon (libéré lorsque l’uranium dans le sol ou la roche – sur lequel les maisons sont construites – se décompose)
- Fumée de tabac
- Poêles à bois, cuisinières à gaz ou autres appareils de chauffage
1. Arrêter de fumer
« Le principal contributeur, encore à ce jour, à la mauvaise qualité de l’air intérieur est le tabagisme », déclare le Dr Galiatsatos.
Publicité
Bien que nous sachions tous que les bouffées présentent des risques importants pour la santé des fumeurs, la fumée secondaire, qui dégrade la qualité de l’air intérieur, expose également les non-fumeurs à un risque de maladie pulmonaire.
C’est parce que la fumée secondaire contient des produits chimiques toxiques et cancérigènes, notamment du formaldéhyde, du benzène, du chlorure de vinyle, de l’arsenic, de l’ammoniac et du cyanure d’hydrogène, selon l’ALA.
Même fumer à l’extérieur ne résout pas le problème de la qualité de l’air intérieur, car les gens peuvent toujours transporter de la fumée secondaire résiduelle à l’intérieur de la maison, explique le Dr Galiatsatos. La fumée tertiaire peut coller aux surfaces pendant des semaines, voire des mois, et réintégrer l’air, conformément à l’ALA.
Publicité
Si vous voulez arrêter de fumer (ou aider quelqu’un d’autre à arrêter de fumer), le programme Freedom From Smoking de l’ALA est un bon point de départ.
2. Nettoyer et entretenir les poêles à gaz et à bois
« En tant que pneumologue, je demande aux patients : « comment cuisinez-vous vos repas ? » », explique le Dr Galiatsatos.
En effet, les poêles à bois et à gaz peuvent émettre des fumées nocives qui, lorsqu’elles sont inhalées au fil du temps, peuvent entraîner des maladies pulmonaires. « Quand les gens entendent parler d’une maladie pulmonaire comme la MPOC, le monde entier pense par réflexe : fumer, mais la deuxième cause en est la suivante : la façon dont vous cuisinez », dit-il.
En effet, plus de la moitié des ménages américains cuisinent avec des cuisinières à gaz, qui peuvent libérer des irritants respiratoires comme l’oxyde d’azote, selon l’ATSDR.
Et la recherche démontre que les enfants vivant dans des maisons avec des poêles à bois – qui peuvent émettre du monoxyde de carbone, des oxydes d’azote, des particules et des hydrocarbures – ont un plus grand risque de symptômes respiratoires, selon l’ATSDR.
Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas utiliser en toute sécurité des poêles à gaz ou à bois, explique le Dr Galiatsatos. Vous devez juste vous assurer qu’ils sont bien nettoyés et entretenus.
Vérifiez auprès du fabricant pour obtenir des instructions d’entretien appropriées. En suivant ces instructions de nettoyage et d’entretien, vous pouvez garantir que votre méthode de cuisson n’interfère pas avec la qualité de l’air intérieur.
Lecture connexe
7 conseils pour bien vivre avec la MPOC
3. Améliorer la ventilation
Si vous avez une pléthore de polluants intérieurs, ouvrir les fenêtres et les portes peut aider à les éliminer.
Une bonne ventilation aide à réduire les niveaux de contaminants intérieurs, améliorant ainsi la qualité de l’air intérieur, selon l’Environmental Protection Agency (EPA).
Cependant, avant d’ouvrir les fenêtres, évaluez soigneusement votre environnement. « J’ai un patient qui vit derrière une immense gare routière, donc s’il ouvre les fenêtres, il obtiendra toutes les vapeurs d’automobiles », explique le Dr Galiatsatos.
En d’autres termes, soyez intelligent : si la qualité de l’air n’est pas bonne à l’extérieur, ne le laissez pas à l’intérieur.
4. Nettoyez votre maison souvent
Des cellules mortes de la peau à la saleté de l’extérieur, la poussière est un pot-pourri désagréable de particules circulant dans l’air à l’intérieur de votre maison. « Et s’il y a de la poussière sur le sol ou sur vos plans de travail, elle est respirée dans vos poumons », explique le Dr Galiatsatos.
Heureusement, un époussetage et un aspirateur fréquents peuvent améliorer considérablement la qualité de l’air intérieur. « Garder une maison hygiénique contribue grandement à mieux respirer », explique le Dr Galiatsatos.
5. Utilisez des produits de nettoyage ménagers non toxiques
Dans votre quête pour garder votre espace intérieur impeccable et sans poussière, faites attention aux produits de nettoyage que vous utilisez pour éviter de nuire à votre santé pulmonaire.
Certains agents de nettoyage sont terriblement toxiques et peuvent irriter vos poumons, explique le Dr Galiatsatos. Parfois, seule l’odeur d’un solvant de nettoyage peut aggraver les narines d’une personne ou provoquer un essoufflement, dit-il.
Bien que des désinfectants puissants soient nécessaires pour désinfecter les hôpitaux, vous n’avez pas besoin de ce calibre de produits chimiques pour nettoyer votre maison. Il y a une énorme différence entre désinfecter et nettoyer, et à moins que quelqu’un dans votre maison soit malade et propage activement des germes, vous n’avez pas vraiment besoin de faire le premier, explique le Dr Galiatsatos.
Ce qu’il faut retenir : s’en tenir à des agents de nettoyage plus sûrs et moins dangereux. Et si vous devez utiliser des désinfectants ou des aérosols puissants dans votre maison, le Dr Galiatsatos recommande de porter un masque facial pendant le nettoyage, puis de laisser l’espace s’aérer pendant quelques heures.
6 choses que vous pouvez nettoyer avec du vinaigre, et 3 que vous ne devriez pas
par Kate Bratskeir
Les 2 choses que vous devriez désinfecter tous les jours pour éviter de tomber malade
par Hallie Levine
9 façons de rester en bonne santé lorsque toute votre famille est malade
par Madeleine H. Burry
6. Contrôler les parasites
Non seulement les parasites sont un inconvénient embêtant, mais ils peuvent également nuire à votre santé pulmonaire.
« Si vous trouvez des parasites dans la maison – des souris, des cafards, etc. – ils laisseront derrière eux leurs propres restes de poussière que vous respirerez », explique le Dr Galiatsatos.
Par exemple, les cafards produisent des allergènes qui peuvent devenir aéroportés et aggraver des conditions comme l’asthme, selon l’ALA.
« En fait, ce que nous avons découvert, en particulier chez les enfants, c’est que de nombreux problèmes d’asthme incontrôlables surviennent dans les maisons où les parasites sont présents », explique le Dr Galiatsatos.
Pour contrôler (et prévenir) les parasites, gardez les aliments scellés et hors du sol, couvrez les déchets et jetez les déchets régulièrement, nettoyez votre maison fréquemment et, si nécessaire, utilisez des appâts antiparasitaires.
7. Gardez un plafond sur l’humidité
L’humidité peut nuire à la qualité de l’air intérieur de plusieurs façons. D’une part, « la vapeur d’eau s’agglomère comme un aimant, rassemblant toute la poussière [dans une pièce] », explique le Dr Galiatsatos. « Donc, quand vous inspirez l’air, c’est comme si vous respiriez des boules de poussière. »
De plus, une humidité élevée favorise la croissance de moisissures et d’autres polluants qui peuvent contaminer l’air de votre maison, explique le Dr Galiatsatos.
Tout cela pour dire qu’un environnement frais et sec est meilleur pour la qualité de l’air intérieur. Vous devez viser à maintenir des niveaux d’humidité inférieurs à 50 pour cent, selon l’ALA. Des stratégies simples, comme l’utilisation d’un déshumidificateur ou d’un climatiseur, peuvent faire une énorme différence lorsqu’il s’agit de réduire l’humidité.
8. N’utilisez pas de bougies parfumées ou de parfums
Bien que les bougies parfumées et les parfums puissent ajouter un arôme attrayant à votre maison, ils peuvent également interférer avec la qualité de l’air intérieur.
Pour commencer, certaines personnes ne peuvent pas tolérer certains parfums et leurs poumons peuvent ressentir l’odeur comme un irritant, explique le Dr Galiatsatos. Le signe révélateur est si un parfum vous fait tousser, éternuer ou vous sentir essoufflé.
Deuxièmement, les bougies parfumées impliquent une combustion qui, en elle-même, peut contribuer à une mauvaise qualité de l’air. « Le feu reste le feu, qu’il fasse ou non sentir bon dans l’air », explique le Dr Galiatsatos.
C’est parce que les particules de fumée créées par la combustion (c’est-à-dire l’allumage de la bougie) affectent les poumons. En fait, ce n’est pas différent de respirer de la fumée secondaire, dit le Dr Galiatsatos. Et avec le temps, avec une exposition constante, allumer des bougies parfumées peut même contribuer à des conditions plus insidieuses comme la MPOC, ajoute-t-il.
Au lieu d’utiliser des bougies parfumées ou des parfums pour masquer les odeurs, trouvez la source de la puanteur dans votre maison (comme une poubelle qui déborde, par exemple) et traitez-la directement, conformément à l’ALA.
9. Gardez les animaux hors de votre chambre
Vos animaux de compagnie bien-aimés pourraient également être la cause de problèmes pulmonaires.
Les animaux domestiques produisent des squames (taches de peau morte) et des allergènes supplémentaires qui peuvent persister dans l’air pendant une longue période, selon l’ALA. Et lorsqu’une personne allergique aux animaux domestiques respire cet air pollué par les animaux domestiques, elle peut ressentir une aggravation des symptômes respiratoires et une diminution de la fonction pulmonaire, selon l’ALA.
Cela ne signifie pas que vous devez vous débarrasser de vos animaux de compagnie, mais s’ils aggravent vos allergies, essayez de les garder hors des pièces où vous passez la plupart de votre temps (comme votre chambre à coucher), dit le Dr Galiatsatos.
De plus, ne laissez pas vos animaux sur les meubles ou les tapis (où les squames et la poussière peuvent coller) et nettoyez votre maison souvent, conformément à l’ALA.
Qu’en est-il des plantes d’intérieur ?
Vous avez probablement entendu dire que les plantes d’intérieur peuvent aider à prévenir la pollution de l’air intérieur. Mais avant d’acheter un tas de nouvelles fleurs, vous devez savoir que cette affirmation est pour la plupart fausse.
Pour mémoire, il n’y a actuellement aucune preuve significative que les plantes d’intérieur éliminent les polluants intérieurs dans les maisons et les bureaux, selon l’EPA.
Le Dr Galiatsatos est d’accord : « Si les gens mettent tout le stock dans les plantes d’intérieur sans faire les autres choses, cela n’améliorera pas la qualité de l’air intérieur.
En fait, les plantes d’intérieur d’intérieur peuvent faire partie du problème de pollution si vous les arrosez trop. Un arrosage excessif des plantes peut faire d’un sol excessivement humide un terrain fertile (littéralement) pour les micro-organismes pouvant agir comme des allergènes, selon l’EPA.
Un dernier mot sur les filtres à air
Bien que les filtres à air puissent être coûteux, ils constituent l’une des meilleures méthodes disponibles pour assurer une bonne qualité de l’air intérieur. Si vous souhaitez acheter un filtre HEPA, vous pouvez en acheter un avec un budget limité, explique le Dr Galiatsatos.
« Gardez à l’esprit que vous n’êtes pas obligé d’en acheter un pour toute la maison », ajoute-t-il. Si vous savez que vous allez passer la plupart de votre temps au bureau, par exemple, vous pouvez acheter un filtre relativement petit pour cette zone.
« Cela peut faire toute la différence », explique le Dr Galiatsatos, « surtout pour une pièce comme votre chambre à coucher où vous savez que vous passerez au moins huit heures par jour ».
Essayez l’un de ces filtres à air
- Purificateur d’air Mighty HEPA Coway AP-1512HH (184,63 $ d’Amazon ; 200 $ de Walmart)
- Purificateur d’air Coway Airmega 200M avec True HEPA (129 $ de Walmart)
- Purificateur d’air Winix 5500-2 HEPA avec technologie PlasmaWave (160 $ chez Amazon ou Walmart)
Publicité