L’un des symptômes de ne pas boire assez d’eau est l’envie de grignoter.Crédit d’image: mediaphotos/E+/GettyImages
« Vous êtes un grand verre d’eau » n’est pas seulement une ligne de ramassage (vraiment boiteuse) (que personne n’utilise) – elle décrit en fait assez précisément votre corps. Après tout, vous êtes composé d’environ 60% d’eau, et l’eau sert de matériau de construction pour chacune de vos cellules, selon l’U.S. Geological Survey (USGS).
L’eau potable est importante pour chacun des systèmes de votre corps. « L’eau aide les aliments à circuler dans le tractus gastro-intestinal, aide à l’absorption et au transport des nutriments dans les cellules, est vitale pour les performances physiques et mentales et aide à réguler la température corporelle, entre autres rôles », a déclaré la diététicienne Libby Mills, RDN, LDN, porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique, raconte morefit.eu.
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En d’autres termes : « Pour être au top de votre forme, vous devez être complètement hydraté », déclare Mills.
Alors, comment savoir si vous êtes déshydraté ? Voici quelques symptômes de ne pas boire assez d’eau. Si vous en remarquez, remplissez votre verre et buvez. « Pour la plupart d’entre nous, avoir un verre d’eau supplémentaire est logique », déclare Mills.
1. Vous avez soif
Bien que cela puisse sembler évident, « la soif est le premier indice naturel du corps que vous devez boire de l’eau, et c’est un signe – au moins dans une certaine mesure – qu’il y a une certaine déshydratation », dit Mills.
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Ce qui se passe, explique-t-elle, est un processus physiologique plutôt cool : à mesure que la déshydratation s’installe, les électrolytes (minéraux comme le sodium et le potassium) dans votre circulation sanguine deviennent plus concentrés, ce qui donne une soif à votre cerveau. La production de salive diminue également et cette sensation de bouche sèche s’installe.
2. Vous ne faites pas autant pipi
Alors que les électrolytes se concentrent dans votre circulation sanguine, votre cerveau incite l’hypophyse à libérer l’hormone anti-diurétique, qui ordonne aux reins de sécréter moins d’eau et de produire moins d’urine, dit Mills.
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Alors, à quelle fréquence devriez-vous faire pipi ? Cela varie un peu selon les personnes et les jours, mais si vous êtes bien hydraté, vous devriez généralement faire pipi toutes les trois heures, selon l’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK).
3. Vous échouez au test d’urine
La couleur normale du pipi est jaune pâle, selon le NIDDK.
Si votre urine est de la couleur de l’un de ces panneaux de signalisation jaune foncé « Yield Ahead » ou plus foncé, vous devez absolument vous hydrater, dit Mills.
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4. Vous vous sentez léthargique
Tu as assez dormi la nuit dernière et tu traînes encore aujourd’hui. « Le manque d’énergie est un signe de déshydratation », déclare Mills.
La privation d’eau qui a entraîné une légère déshydratation s’est avérée augmenter la confusion et la fatigue et diminuer la vigilance dans une petite étude croisée de janvier 2013 dans The British Journal of Nutrition. Mais l’eau potable a pu aider immédiatement les participants à se sentir plus alertes.
5. Vous êtes trop gourmand
Vous avez besoin de manger et personne ne vous dira jamais de boire de l’eau au lieu de manger. (Certainement pas satisfaisant).
Cependant, « les gens constatent que lorsqu’ils sont correctement hydratés, ils peuvent rester rassasiés plus longtemps entre les repas », explique Mills.
Il existe des preuves limitées que la consommation d’eau peut aider à perdre du poids, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, et le plus grand effet est observé lorsque les gens remplacent les boissons caloriques par de l’eau ordinaire, selon une revue de décembre 2019 de six essais contrôlés randomisés en Nutricion Hospitalaria.
Si vous vous sentez anormalement grignoteur, prendre un verre d’eau d’abord ne peut pas faire de mal, dit Mills. (Bien sûr, si vous avez encore faim après : mangez !)
6. Vous avez mal à la tête
La journée a été bien remplie, et vous ne pouvez pas prendre la peine de vous lever et de remplir votre bouteille d’eau. Et maintenant, un mal de tête s’est installé. La déshydratation peut déclencher des maux de tête et des migraines, selon la National Headache Foundation.
Si vous en consommez régulièrement et que vous savez que vous ne buvez pas assez d’eau pour commencer, l’un des remèdes naturels éprouvés contre les maux de tête consiste à augmenter votre H2O quotidienne. L’hydratation n’élimine peut-être pas complètement les maux de tête, mais il s’est avéré qu’elle aidait à réduire les effets négatifs des migraines sur la qualité de vie des gens, selon une étude d’août 2012 dans Family Practice.
7. Votre peau est sèche
Votre peau est composée de 64% d’eau, note l’USGS.
« L’eau est un hydratant naturel pour la peau. Et bien qu’une peau saine et hydratée soit belle, elle agit également comme une barrière pour protéger le corps », explique Mills.
Vous remarquerez peut-être une peau sèche et rêche si vous êtes déshydraté. Augmenter votre consommation d’eau – si vous ne buvez pas assez maintenant – peut aider à améliorer la santé et l’hydratation de la peau, selon une petite étude de 2015 en Dermatologie clinique, cosmétique et expérimentale.
Conseil
Le test de pincement cutané peut également vous dire si vous êtes déshydraté : Pincez doucement la peau sur le dos de votre main et maintenez pendant quelques secondes ; s’il rebondit rapidement, vous êtes bon dans le département H2O. S’il est lent à revenir à la normale, c’est un signe que vous avez besoin de plus de liquides, selon la National Library of Medicine des États-Unis.
8. Vous êtes constipé
Le manque de liquides est une cause fréquente de constipation, selon Johns Hopkins Medicine. Siroter plus peut être un remède naturel.
« Obtenir suffisamment d’eau facilitera l’ensemble du processus digestif, y compris l’élimination », explique Mills.
En plus de manger plus de fibres et de pratiquer une activité physique régulière, concentrez-vous sur l’atteinte de votre quota d’eau pour de meilleurs BM.
Alors, de combien d’eau avez-vous besoin ?
Mills conseille d’obtenir de 11 à 16 tasses d’eau par jour. C’est tout à fait conforme à ce que recommande la Mayo Clinic.
Comment boire plus d’eau
Trouver une bouteille d’eau que vous aimez utiliser peut vous aider à boire plus d’eau.Crédit d’image: Ridofranz/iStock/GettyImages
Il ne s’agit pas seulement de siroter de l’H2O ordinaire pour s’hydrater. Environ 20 pour cent de vos besoins en liquides peuvent provenir d’aliments riches en eau, comme les fruits, les légumes, les soupes, le yaourt et les flocons d’avoine, dit Mills.
Au-delà, assurez-vous de :
- Buvez de l’eau avec les repas.
- Buvez de l’eau tout au long de la journée. Il existe des tonnes de bouteilles d’eau rechargeables de différentes tailles, formes et fonctions (comme celles qui utilisent des trackers intelligents pour garder un œil sur la quantité que vous buvez). En trouver un que vous aimez utiliser pourrait vous aider à boire davantage.
- Sachez comment vous aimez « prendre » votre eau. Par exemple, peut-être que vous aimez l’eau glacée, une bouteille d’eau isolée peut donc vous convenir le mieux. Ou, peut-être que vous aimez l’eau infusée de saveurs comme la fraise et la menthe – dans ce cas, recherchez une bouteille avec un infuseur intégré.
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