Les personnes âgées ont tendance à moins transpirer et à devenir plus facilement surchauffées, ce qui peut entraîner une déshydratation.
Que l’objectif soit la perte de poids, une peau plus claire ou une meilleure digestion, beaucoup d’entre nous ont entendu dire que nous devrions boire plus d’eau. Et alors que presque tout le monde peut probablement bénéficier de plus d’H2O, les personnes âgées peuvent vouloir être particulièrement conscientes de leur consommation d’eau.
Pourquoi? Eh bien, en vieillissant, il est plus difficile de rester hydraté.
Lisez la suite pour savoir pourquoi et obtenez des conseils pour vous assurer de boire suffisamment pour rester en bonne santé.
Pourquoi la déshydratation est fréquente chez les personnes âgées
Quelques facteurs expliquent pourquoi l’hydratation devient plus difficile avec l’âge:
1. Il est plus difficile de réguler la température corporelle
Lorsque la température de notre corps augmente en raison de l’exercice ou de l’exposition à un environnement chaud, «notre corps s’appuie sur des réponses spécialisées pour faciliter la perte de chaleur et maintenir la température corporelle dans des limites de sécurité», explique Robert Meade, MSc, doctorant en physiologie humaine et environnementale. Unité de recherche de l’Université d’Ottawa.
Cela comprend l’augmentation du flux sanguin vers la peau, ce qui aide à amener le sang chaud à la surface, où la chaleur peut ensuite être transférée à l’environnement, et la sécrétion de sueur, qui élimine la chaleur du corps à mesure qu’elle s’évapore, ajoute-t-il.
Mais le vieillissement diminue votre capacité à transpirer et à dire quand vous avez surchauffé, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. En effet, dans une étude de septembre 2020 dans The Journal of Physiology co-écrit par Meade, les chercheurs ont donné à 10 jeunes hommes (âge moyen de 25 ans) et 10 hommes plus âgés (âge moyen de 61 ans) des IV de solution saline pour simuler la déshydratation, puis les a fait faire du vélo pendant une heure à la chaleur sèche pendant que les appareils suivaient la quantité de chaleur perdue de leur corps.
Les chercheurs ont découvert que la déshydratation n’affectait pas la perte de chaleur ou la température corporelle chez les hommes plus âgés. En d’autres termes, leur corps n’a pas tenté de s’ajuster pour éviter une nouvelle déshydratation.
2. Nous n’avons pas soif
«Nous ne pouvons pas maintenir le même niveau de soif» en vieillissant, explique Ronan Factora, MD, médecin interne et gériatre à la Cleveland Clinic, à morefit.eu.
Ceci est au moins en partie dû à des changements dans le cerveau. Une région appelée lamina terminalis contrôle notre soif. Mais à mesure que nous ajoutons des bougies à notre gâteau d’anniversaire, les neurones de cette région semblent devenir moins sensibles aux signes de déshydratation, selon une étude d’avril 2013 dans Endocrinology & Metabolism Clinics of North America .
3. Nous avons moins d’eau dans notre corps
Selon l’étude ci-dessus, en vieillissant, nous perdons environ 5 à 10 pour cent de l’eau de notre corps. Parce que nous avons moins d’eau, nous sommes plus sujets à la déshydratation, dit le Dr Factora.
Pensez-y comme ceci: si vous avez un verre rempli d’une tasse d’eau et que vous en versez une once, vous perdez environ 12% de l’eau. Mais si ce même verre commence avec trois quarts de tasse d’eau et perd une once, c’est presque 17% de l’eau qui a disparu.
4. Certains médicaments provoquent des mictions fréquentes
Les diurétiques pour l’hypertension artérielle et d’autres maladies cardiaques, certains antihistaminiques, laxatifs, certains médicaments psychiatriques et d’autres médicaments peuvent vous faire uriner davantage, entraînant une déshydratation. Et les adultes plus âgés peuvent prendre ces médicaments plus souvent, car ils sont plus à risque d’hypertension, de maladie cardiaque et de constipation, selon la clinique Mayo. Ils sont également plus susceptibles de prendre plusieurs ordonnances, selon un sondage mené auprès de 1400 adultes par la Kaiser Family Foundation.
«Ceux-ci peuvent épuiser l’eau corporelle totale d’une personne», explique le Dr Factora.
5. Nous pouvons boire moins
Dans un sondage national de l’Université du Michigan auprès de plus de 1000 femmes âgées de 50 à 80 ans, plus de la moitié ont déclaré qu’elles fuyaient parfois de l’urine. Une autre recherche publiée dans Reviews in Urology en 2009 estime que 8% des hommes âgés de 65 ans et plus souffrent d’incontinence urinaire.
De plus, à mesure que nous vieillissons, la nycturie ou le fait de se lever pendant la nuit pour faire pipi devient plus fréquente. Cela serait dû à une réduction de la capacité de la vessie et à des changements d’hormones qui influencent la production d’urine, selon une étude de 2016 dans Current Aging Science .
En raison de l’incontinence et de la nycturie, certaines personnes âgées choisissent de réduire leur consommation d’eau. Cela peut entraîner par inadvertance une déshydratation.
Comment les personnes âgées peuvent rester hydratées
Manger des aliments riches en eau comme les fraises peut vous aider à rester hydraté.Crédit d’image: Cecilie_Arcurs / E + / GettyImages
Tout comme plusieurs choses peuvent augmenter votre risque de déshydratation, il existe également plusieurs façons de favoriser une bonne hydratation. Si vous avez besoin de plus d’aide que les conseils ci-dessous, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé ou à une diététiste professionnelle.
1. Vérifiez votre pipi
«Ne comptez pas sur votre sensation de soif [pour vous dire quand boire plus d’eau], parce que c’est émoussé», dit le Dr Factora.
Mais les «huit verres d’eau de 8 onces par jour» standard ne vous conviennent peut-être pas non plus.
« Il est difficile de dire une taille unique. Si vous êtes plus grand ou si vous avez un indice de masse corporelle plus élevé, vous aurez besoin de plus d’eau que quelqu’un de plus petit », ajoute-t-il.
Enfin, si vous avez des problèmes rénaux ou si vous retenez de l’eau pour une raison quelconque, boire trop peut aggraver le problème.
Le Dr Factora recommande donc de regarder la couleur de votre urine. Le but est une couleur jaune clair et claire, dit-il. Si votre pipi est plus sombre, c’est un signe que vous devez boire plus d’eau.
2. Espacez-le
Le fait de boire de l’eau n’est pas la solution si votre urine est sombre. Cela peut provoquer des ballonnements et la nécessité de trouver la salle de bain, stat. Donc, la plupart du temps, il est préférable d’espacer votre consommation d’eau.
Envisagez de garder une bouteille d’eau à proximité en tout temps et de vous fixer comme objectif de la siroter toute la journée, en remplissant la bouteille si nécessaire.
3. Coupez-le
Le Dr Factora recommande d’arrêter la consommation d’eau environ deux heures avant d’aller au lit. Sinon, vous devrez peut-être vous lever plusieurs fois pendant la nuit pour faire pipi, ce qui peut bien sûr gâcher votre sommeil.
4. rendre l’eau plus excitante
Plain H2O est le meilleur, mais c’est aussi assez ennuyeux, ce qui peut rendre plus difficile de rester hydraté. Envisagez d’ajouter un peu de jus de fruits frais ou d’acheter de l’eau aromatisée non sucrée, explique le Dr Factora.
5. Surveillez votre caféine
La caféine peut agir comme diurétique et vous faire perdre de l’eau, explique le Dr Factora. Soyez donc conscient de la quantité de café, de thé contenant de la caféine, de cola et d’autres boissons contenant de la caféine.
«Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez jamais les boire, mais vous devrez peut-être les équilibrer en buvant plus de boissons sans caféine», dit-il.
6. Mangez votre eau
De nombreux fruits et légumes ont des pourcentages d’eau élevés, ils comptent donc également dans vos objectifs d’hydratation, explique le Dr Factora. En fait, la nourriture représente 20 à 30 pour cent de notre consommation d’eau, selon une étude d’octobre 2016 sur Nutrients . Considérez les aliments ci-dessous, qui contiennent tous au moins 80 pour cent d’eau, selon un article d’août 2010 dans Nutrition Review :
- Cantaloup
- Des fraises
- Pastèque
- Salade
- Choux
- Céleri
- Épinard
- Courge cuite
- Pommes
- Raisins
- Des oranges
- Les carottes
- Brocolis cuits
- Des poires
- L’ananas
7. Ne faites pas d’exercice en cas de chaleur excessive
« En général, les gens devraient éviter de faire de l’exercice à des températures supérieures à 90 degrés Fahrenheit – en particulier lorsque l’humidité dépasse 10 pour cent – s’ils ne sont pas acclimatés à la chaleur », déclare Sabrena Jo, entraîneuse personnelle certifiée, directrice de la science et de la recherche pour l’American Council on Exercer. Lors de ces journées chaudes, essayez de vous entraîner le matin ou le soir quand il fait plus frais, ou trouvez des séances d’entraînement en salle à faire à la place.
Si vous voulez vous acclimater à la chaleur, ne faites pas tout de suite. «Commencez par de courtes périodes de 10 à 15 minutes d’exercice de faible intensité comme la marche pendant plusieurs semaines pour permettre à votre corps de s’adapter à l’effort dans la chaleur avant d’augmenter la durée et la rigueur de l’activité», recommande Jo.
8. Demandez de l’aide si nécessaire
Si vous vous sentez étourdi, étourdi, désorienté ou confus, vous pouvez être déshydraté.
«Votre tension artérielle baisse parce qu’il n’y a pas assez de liquide dans votre circulation sanguine pour amener le cerveau», explique le Dr Factora.
Si cela se produit, il recommande de boire de l’eau et d’éviter la chaleur ou toute tâche mentalement difficile (comme le travail) jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux. Si vos symptômes ne s’atténuent pas ou ne s’aggravent pas, consultez un médecin.