Une respiration contrôlée peut renforcer vos poumons et faciliter la vie avec la MPOC.Crédit d’image: adamkaz/E+/GettyImages
Il n’est pas facile d’entendre que vous souffrez d’une maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Mais si vous avez reçu un diagnostic de la maladie, vous avez déjà franchi une étape positive majeure pour votre santé future.
Bien qu’environ 16 millions d’Américains soient atteints de MPOC, une maladie qui provoque des difficultés respiratoires, les experts pensent que des millions d’autres personnes ne savent pas qu’elles en souffrent et ne sont donc pas traitées pour cela, selon les Centers for Disease Control and Prevention ( CDC).
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La MPOC n’est pas curable, et la condition s’aggrave avec le temps, il est donc important d’être traité dès que possible.
« L’objectif est de diagnostiquer les patients à un stade précoce, afin que nous puissions commencer à travailler avec eux et les aider à améliorer leur qualité de vie », explique Rahat Hussain, MD, spécialiste des soins pulmonaires et intensifs chez UT Physicians et McGovern Medical School à UTHealth.
Les traitements courants de la MPOC comprennent des médicaments tels que les bronchodilatateurs, qui sont pris avec des inhalateurs, et l’oxygénothérapie, dans laquelle l’oxygène peut être administré à travers un masque.
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Il existe également des changements de style de vie que vous pouvez apporter à la maison pour gérer la maladie et vous aider à vivre une vie plus saine avec la MPOC. Voici sept étapes que vous pouvez suivre pour commencer à vous sentir mieux.
1. Si vous fumez, arrêtez
Le tabagisme est la principale cause de MPOC, responsable d’environ 85 à 90 pour cent de tous les cas, selon l’American Lung Association (ALA). La fumée de cigarette contient des toxines qui endommagent vos poumons et vos voies respiratoires, aggravent votre MPOC et rendent la respiration plus difficile.
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Si vous fumez actuellement – et environ 38 % des personnes atteintes de MPOC le font, selon le CDC – la chose la plus importante que vous puissiez faire est d’arrêter, explique le Dr Hussain.
Vous pouvez trouver certaines thérapies de remplacement de la nicotine (TRN) en vente libre, notamment des patchs, des gommes ou des pastilles ; ou vous pouvez demander à votre médecin de vous prescrire des TRN tels que des inhalateurs ou des vaporisateurs nasaux. Les médecins peuvent également prescrire une pilule sur ordonnance telle que le bupropion ou la varénicline, qui peut vous aider à arrêter de fumer.
Un conseiller en sevrage tabagique ou un groupe de soutien peut également vous aider à gérer les symptômes de sevrage et les envies de fumer.
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Veillez également à éviter la fumée secondaire, y compris la fumée des cigares, des narguilés ou des pipes.
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2. Tirez votre tapis (ou nettoyez-le régulièrement)
Nettoyer l’air de votre maison peut aider à lutter contre la MPOC, surtout si vous avez de la moquette.Crédit d’image: Jomkwan/iStock/GettyImages
Les tapis sont des refuges pour les irritants pulmonaires tels que les acariens, les spores de moisissure et les polluants environnementaux, qui se retrouvent ensuite dans l’air lorsque vous marchez sur le sol ou que vous l’aspirez.
Vous ne pouvez pas échanger votre tapis contre du parquet? Essayez d’acheter un purificateur d’air doté d’un filtre à particules à haute efficacité (HEPA), explique le Dr Hussain. « Les filtres HEPA traitent généralement près de 99 % des particules comme la poussière et la fumée », dit-il.
Purificateurs d’air HEPA à considérer
- Coway AP-1512HH Puissant (190 $ sur Amazon.com)
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- Levoit Core 300 (89,99 $ sur Amazon.com)
3. Faites des exercices de respiration
Lorsque vous souffrez de MPOC, vous pouvez parfois avoir du mal à respirer profondément. Pour obtenir plus d’oxygène dans vos poumons lorsque vous respirez, l’ALA recommande de pratiquer la respiration abdominale (ou la respiration diaphragmatique) quotidiennement.
Pour pratiquer la respiration du ventre :
- Commencez dans une position confortable, comme assis sur une chaise ou allongé sur un lit. Avec vos mains sur votre ventre, inspirez profondément par le nez, en sentant votre ventre se dilater.
- Retenez votre respiration pendant environ 5 à 10 secondes, puis expirez lentement par la bouche.
- Répétez pendant 5 à 10 minutes.
Lorsque vous respirez par le ventre, vous exercez également votre diaphragme, le muscle en forme de dôme situé sous vos poumons qui aide à contrôler votre respiration, explique le Dr Hussain.
Un autre type de respiration qui peut aider à obtenir plus d’oxygène dans vos poumons lorsque vous êtes essoufflé, selon l’ALA, est la respiration à lèvres pincées.
Pour pratiquer la respiration à lèvres pincées :
- Commencez par vous asseoir en position verticale. Inspirez lentement par le nez et comptez silencieusement jusqu’à « deux ».
- « Pucker » ou « purger » vos lèvres et expirez par la bouche.
- Répétez le processus jusqu’à ce que vous puissiez reprendre votre souffle.
4. Faites-vous tester pour l’apnée du sommeil
Certaines personnes atteintes de MPOC souffrent également d’apnée du sommeil, un trouble dans lequel les personnes arrêtent temporairement de respirer pendant leur sommeil. Et l’apnée du sommeil non traitée – qui peut causer des maux de tête et de la fatigue pendant la journée – peut également aggraver la MPOC, explique le pneumologue MeiLan Han, MD, professeur de médecine à la Division des soins pulmonaires et intensifs de l’Université du Michigan et porte-parole de l’ALA.
Si votre médecin soupçonne que vous souffrez d’apnée du sommeil, vous devrez peut-être participer à une étude du sommeil, qui peut être effectuée à la maison ou dans un centre de sommeil spécialisé.
Le traitement le plus courant pour l’apnée du sommeil est une machine CPAP (pression positive continue des voies respiratoires), qui aide à garder vos voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez, selon les National Institutes of Health.
5. Allez vous promener. Tous les jours.
« La plupart des personnes qui reçoivent un diagnostic de MPOC ne font pas d’exercice régulièrement parce qu’elles se sentaient essoufflées pendant des mois », explique le Dr Hussain.
Cependant, l’exercice ne renforce pas seulement nos muscles, il améliore également la capacité de notre corps à transporter l’oxygène dans notre circulation sanguine et nos muscles, ce qui améliore notre condition physique et nous permet de mieux respirer, conformément à l’ALA.
Essayez de marcher au moins 20 minutes par jour, explique le Dr Hussain.
Vous n’avez pas l’habitude de faire du sport ? Commencez par 5 minutes de marche, suggère le Dr Han. Une fois que vous pouvez le faire confortablement, essayez d’augmenter le temps à 10 minutes, puis à 15, en progressant progressivement jusqu’à 20.
Une fois que vous êtes capable de marcher 20 minutes, vous pouvez essayer d’accélérer votre rythme ou de marcher sur une légère pente, dit-elle.
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6. Faites-vous vacciner contre la grippe
Obtenir votre vaccin annuel contre la grippe est un moyen simple d’aider à prévenir les poussées de BPCO.Crédit d’image: fotostorm/E+/GettyImages
La grippe peut être dangereuse pour n’importe qui, mais elle peut être particulièrement mortelle pour les personnes atteintes de MPOC. C’est parce que le virus de la grippe peut déclencher une « exacerbation » – c’est-à-dire une poussée de la gravité des symptômes d’une personne qui peut durer un mois ou plus, selon l’American Thoracic Society.
La meilleure façon de vous protéger contre la grippe est de vous faire vacciner contre la grippe chaque année. Une étude réalisée en janvier 2019 dans CHEST a révélé que le vaccin contre la grippe pourrait réduire de près de 38 % le nombre d’hospitalisations liées à la grippe chez les personnes atteintes de MPOC.
Le CDC dit aux gens de se faire vacciner au début de l’automne, avant le début de la saison de la grippe, car il faut environ deux semaines à votre corps pour commencer à produire les anticorps qui protègent contre la grippe.
7. Savoir quand se reposer
Une routine d’exercice régulier peut grandement contribuer à améliorer votre condition physique. Mais même si vous vous entraînez régulièrement, il peut arriver que vous ayez besoin de conserver votre énergie. Et c’est OK.
Si vous faites une longue marche, par exemple, essayez de trouver un endroit pour vous reposer ou utilisez une marchette avec un siège intégré, explique le Dr Han.
Ne vous découragez pas si vous ne voyez pas de résultats rapidement, explique le Dr Hussain, qui ajoute que cela peut prendre des semaines pour remarquer une amélioration de votre respiration, même après avoir fait des exercices de respiration ou commencé une routine de marche quotidienne.
« L’objectif est d’intégrer ces [conseils] dans votre style de vie, et ils vous aideront à faire les choses que vous aimez faire », dit-il.
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