Boire beaucoup d’eau peut aider à garder les pointes de sucre de sang à la baie.Image Crédit: MixMedia / E + / GettyImages
Le diabète affecte la capacité de votre corps à utiliser du glucose, aka sucre. C’est pourquoi, si vous avez la condition – ou son précurseur, prédiabète – il est important de conserver votre taux de sucre dans le sang pour éviter les complications.
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En regardant votre régime alimentaire, obtenir des exercices réguliers et coller à votre routine de médicaments sont tous des moyens cruciaux de gérer le diabète et de stabiliser les sucres du sang, par la clinique Mayo. Mais que pouvez-vous faire d’autre quotidiennement pour garder la condition sous contrôle?
Nous avons demandé aux endocrinologues pour leurs recommandations sur la manière de garder la glycémie stable tout au long de la journée. Voici ce qu’ils ont partagé:
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1. Obtenez assez de sommeil
Lisal Jewel Stevens Folsom, MD, un endocrinologue pédiatrique et adulte à Louisville, Kentucky, conseille d’avoir suffisamment de sommeil. « Les recherches montrent que la résistance à l’insuline est plus fréquente chez les personnes qui ne dorment pas assez, nous devrions donc viser à rester régulièrement reposant sur une base régulière », dit-elle.
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En effet, trop peu de sommeil (c’est-à-dire moins de sept heures par nuit) peut augmenter la résistance à l’insuline, selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC).
Et cela peut conduire à un cycle où vous vous réveillez le lendemain le lendemain et que vous vous sentez moins plein après avoir mangé, ce qui vous permet de manger des aliments pauvres en nutriments élevés en sucre et de graisse saturée, qui peuvent ensuite renforcer les déséquilibres de sucre dans le sang.
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Mais parfois, dormir suffisamment est plus facile à dire qu’à faire. Voici les conseils de M. Folsom pour tomber et rester endormi, pour vous aider à obtenir un snooze de qualité et de garder des pointes de glycémie à la baie:
- Incorporer l’exercice dans votre journée (mais évitez de faire de l’exercice trop proche du coucher, car le boost de l’énergie rendra plus difficile à s’endormir).
- Établissez une routine de coucher. Par exemple, prenez une douche chaude, puis écoutez la musique apaisante ou essayez une méditation pour vous aider à vous détendre avant de vous coucher.
- Faites de votre chambre à coucher propice à dormir. Supprimez tous les écrans, la lumière et le bruit. Gardez les niveaux de température confortables.
- Limiter l’alcool et la caféine après midi , comme les deux peuvent interférer avec le sommeil.
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2. Boire plus d’eau
Les boissons sucrées et la limitation de la limitation des boissons sucrées sont des suggestions courantes sur la manière de garder la glycémie stable, selon la médecine de Johns Hopkins.
Mais ce n’est pas le seul conseil lié à l’hydratation: l’augmentation de l’apport d’eau est également importante. Angela Marshall, MD, spécialiste de la médecine interne en Silver Spring, Maryland, recommande de boire 60 à 84 onces d’eau par jour.
La science n’est pas concluante sur l’augmentation de la consommation d’eau de l’eau qui abaissant de manière significative la sucre dans le sang, par une revue d’août 2017 dans nutriments . Mais il existe un risque précis pour les personnes atteintes de diabète qui ne boivent pas assez d’eau.
Pour un, il y a moins d’eau dans votre corps lorsque vous êtes déshydraté, ce qui signifie qu’une concentration de sucre sanguine plus élevée peut entraîner une pointe, par la CDC. Vous pouvez également uriner plus lorsque vos sucres de sang sont élevés, car votre corps fonctionne pour se débarrasser de l’excès de glucose, selon la clinique Mayo. Cela peut réinitialiser le cycle de déshydratation.
Si vous êtes hors de l’habitude de boire assez d’eau, voici les conseils du Dr Marshall pour vous aider à hydrater:
- Cravate d’eau potable à une routine. Par exemple, buvez un verre d’eau chaque fois que vous mangez un repas, allez à la salle de bain ou brosser les dents.
- Faites-en un défi: Commencez une compétition amicale avec la famille ou des amis pour voir qui peut atteindre leur objectif.
- Obtenez une bouteille d’eau conviviale de voyages. Avoir de l’eau avec vous pendant que vous êtes en cours, vous permettez de mieux boire sans interrompre votre routine.
Combien d’eau devriez-vous boire?
Vous voulez une estimation plus personnalisée pour la quantité de liquide que vous devriez vous dépasser? Utilisez cette équation pour déterminer la quantité d’eau que vous devriez boire tous les jours:
Poids corporel (en livres) ÷ 2 = minimum onces d’eau à boire par jour
3. Passez du temps avec des êtres chers
Le stress peut contribuer à la résistance à l’insuline, dit le Dr Folsom. En effet, une étude de juillet 2016 dans le Journal of Epidémiology a révélé que le stress chronique est lié à la résistance à l’insuline et peut même contribuer au développement de la maladie.
Pourquoi? Les hormones de stress comme le cortisol et l’adrénaline font que votre corps soit moins sensible à l’insuline, ce qui signifie que le glucose s’accumule dans votre sang et peut entraîner une glycémie élevée, par l’Université de Californie, San Francisco (UCSF).
C’est pourquoi la réduction du stress peut être une panacée pour les déséquilibres de sucre dans le sang. « Passer du temps avec les personnes que j’aime réduit le stress », déclare M. Folsom. « Se souvenir d’être un humain est si important dans la vie. Prendre du temps avec ceux que nous aimons une priorité peut renforcer les relations, réduire le stress et améliorer notre santé globale. »
En d’autres termes, lorsque vous êtes plus détendu et heureux, votre corps est moins stressé. Cela abaisse à son tour vos niveaux d’hormones de stress pour aider votre corps à mieux réagir à l’insuline et donc séparé des pointes de sucre dans le sang, par UCSF.
Pointe
D’autres moyens de soulager le stress incluent rapidement le déplacement de votre corps, de la respiration profonde ou de se blottir avec un animal de compagnie.
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