Une boisson protéinée n’est que la première étape de la nutrition post-entraînement.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Quels que soient vos objectifs de remise en forme, il est essentiel d’apporter à votre corps les bons nutriments, surtout si vous ne voulez pas compromettre vos résultats. Et si vous utilisez des protéines en poudre, le moment où vous prenez votre premier repas après une boisson protéinée peut faire une différence dans votre récupération.
Conseil
Vous pouvez prendre un repas en même temps que votre boisson protéinée ou peu après. Veillez simplement à consommer des protéines, des glucides et un peu de graisse dans l’heure ou les deux heures qui suivent l’entraînement.
Selon l’Academy of Nutrition and Dietetics, il est essentiel de prendre une collation ou un repas dans l’heure qui suit la fin de la séance d’entraînement, quel que soit le type d’activité physique, pour une récupération optimale. Cela est d’autant plus important si votre séance d’entraînement est intense ou particulièrement difficile ce jour-là. Ce carburant peut être une boisson ou un repas de récupération, ou un en-cas contenant des glucides, des protéines et des graisses saines.
Comme l’objectif de la nutrition post-entraînement, selon le CAE, est de manger la bonne combinaison d’aliments pour vous aider à récupérer, à vous réhydrater, à faire le plein, à développer vos muscles et à améliorer vos performances futures, il est essentiel de manger après une boisson protéinée pour obtenir les nutriments supplémentaires dont vous avez besoin. Par conséquent, même si vous buvez une boisson protéinée après l’entraînement, vous devez toujours prévoir un repas équilibré contenant une variété d’aliments entiers et beaucoup de liquide.
Et si l’objectif est de perdre quelques kilos, il n’y a pas nécessairement de meilleur moment pour boire une boisson protéinée pour perdre du poids. L’objectif global pour perdre du poids est de consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée, tout en veillant à en consommer une quantité suffisante après une séance d’entraînement.
Macronutriments après l’exercice
Une combinaison de protéines, de glucides et de graisses saines est le mélange recommandé de nutriments à consommer après une séance d’entraînement. Les glucides continuent à vous aider à remplacer le glycogène et les protéines contribuent à la réparation et à la récupération.
Cela dit, si vous avez l’intention de manger après une boisson protéinée, veillez à tenir compte de la quantité de protéines contenue dans les deux repas. Par exemple, si votre boisson contient 20 grammes de protéines et que vous prenez un repas une heure plus tard, vous n’avez pas besoin d’inclure autant de protéines dans ce repas.
Une boisson protéinée n’est que la première étape de la nutrition post-entraînement.Image Credit:nortonrsx/iStock/GettyImages
Quels que soient vos objectifs de remise en forme, il est essentiel d’apporter à votre corps les bons nutriments, surtout si vous ne voulez pas compromettre vos résultats. Et si vous utilisez des protéines en poudre, le moment où vous prenez votre premier repas après une boisson protéinée peut faire une différence dans votre récupération.
Conseil
Vous pouvez prendre un repas en même temps que votre boisson protéinée ou peu après. Veillez simplement à consommer des protéines, des glucides et un peu de graisse dans l’heure ou les deux heures qui suivent l’entraînement.
Selon l’Academy of Nutrition and Dietetics, il est essentiel de prendre une collation ou un repas dans l’heure qui suit la fin de la séance d’entraînement, quel que soit le type d’activité physique, pour une récupération optimale. Cela est d’autant plus important si votre séance d’entraînement est intense ou particulièrement difficile ce jour-là. Ce carburant peut être une boisson ou un repas de récupération, ou un en-cas contenant des glucides, des protéines et des graisses saines.
- Comme l’objectif de la nutrition post-entraînement, selon le CAE, est de manger la bonne combinaison d’aliments pour vous aider à récupérer, à vous réhydrater, à faire le plein, à développer vos muscles et à améliorer vos performances futures, il est essentiel de manger après une boisson protéinée pour obtenir les nutriments supplémentaires dont vous avez besoin. Par conséquent, même si vous buvez une boisson protéinée après l’entraînement, vous devez toujours prévoir un repas équilibré contenant une variété d’aliments entiers et beaucoup de liquide.
- Et si l’objectif est de perdre quelques kilos, il n’y a pas nécessairement de meilleur moment pour boire une boisson protéinée pour perdre du poids. L’objectif global pour perdre du poids est de consommer suffisamment de protéines tout au long de la journée, tout en veillant à en consommer une quantité suffisante après une séance d’entraînement.
- Macronutriments après l’exercice
- Une combinaison de protéines, de glucides et de graisses saines est le mélange recommandé de nutriments à consommer après une séance d’entraînement. Les glucides continuent à vous aider à remplacer le glycogène et les protéines contribuent à la réparation et à la récupération.
- Cela dit, si vous avez l’intention de manger après une boisson protéinée, veillez à tenir compte de la quantité de protéines contenue dans les deux repas. Par exemple, si votre boisson contient 20 grammes de protéines et que vous prenez un repas une heure plus tard, vous n’avez pas besoin d’inclure autant de protéines dans ce repas.