Shadow Boxing pour perdre du poids

La perte de poids est un déséquilibre entre le nombre de calories que vous consommez et le nombre de calories que vous brûlez au cours d’une activité. La boxe fantôme est un exercice qui brûle des calories et que vous pouvez faire dans l’intimité de votre maison. Un 140 lb personne brûle environ 382 calories par heure en boxe. Les boxeurs professionnels utilisent la boxe fantôme pour réchauffer leurs articulations et leurs muscles avant d’entrer en contact avec un sac de boxe ou un partenaire d’entraînement. Avec une connaissance de base des techniques de frappe, vous pouvez créer un entraînement de boxe pour vous aider à perdre du poids..

Shadow Boxing avec ou sans gants brûlera des calories.Crédit: MeikePetri / iStock / Getty Images

Position du pied

La plupart des boxeurs se tiennent le pied gauche devant le droit. Vous pouvez choisir cette position ou placer votre pied droit devant votre gauche. Pendant votre entraînement de boxe dans l’ombre, vous voudrez peut-être changer d’attitude pour entraîner également les deux côtés de votre corps. Vous pouvez augmenter les calories brûlées en ajoutant des mouvements avant, arrière et latéraux à vos coups de poing. Le jeu de jambes en boxe est également utilisé pour éviter les coups de poing.

Position du bras

Tout au long de votre entraînement de boxe dans l’ombre, vos coudes seront pliés et proches de vos côtes, comme si vous protégiez vos côtés contre les coups de poing. Faites les poings avec les deux mains et tenez-les près de votre visage. Placez votre pouce sur le devant de vos quatre doigts et évitez une position de pouce « en stop ».

Lire aussi  Différents types de positions de boxe

Coups de poing

Effectuez un coup en déplaçant votre poids sur votre jambe avant ou gauche et en étendant votre bras droit devant ou à gauche, dans l’alignement de votre épaule, la paume de votre main tournée vers le sol. Gardez votre main droite dans une position qui protège votre visage. Effectuez une croix en étendant votre bras droit vers l’avant avec votre paume vers le bas. Pour augmenter votre croix, faites pivoter votre épaule droite et déplacez votre poids sur vos orteils droits afin de pouvoir appuyer votre hanche en avant. Réalisez un crochet gauche en pliant le bras gauche à un angle de 90 degrés et en traversant le devant de votre corps avec la paume de la main tournée vers le sol ou vers votre corps..

Faire des exercices

Combinez le jeu de jambes et les coups de poing dans la zone d’ombre. Par exemple, déplacez-vous rapidement vers la droite tout en effectuant un crochet gauche. Vous pouvez varier le tempo de vos coups de poing pour varier les exercices. Vous pouvez également ajouter un canard, un squat, en prétendant éviter un coup de poing. La boxe avec les ombres devant un miroir est utile pour surveiller votre forme. Vous pouvez également combattre un adversaire imaginaire et diriger votre main vers la tête ou le ventre pour faire varier la hauteur de vos coups..

Les 17 meilleurs exercices à faire au lieu des...

Les exercices supérieurs et noyaux - comme les planches et les presses thoraciques -...

Les 5 meilleures poses de yoga pour le reflux...

Certaines poses de yoga - comme une pose de triangle tournante ou une touche...

27 délicieuses recettes de fromage riches en protéines

Les recettes avec du fromage sont souvent riches en protéines et en calcium. ...

214 Statistiques du cancer de la prostate que vous...

Les taux de cancer de la prostate sont les plus élevés chez les Noirs...

8 aliments qui vous font transpirer, selon un diététiste

Même le café glacé est considéré comme un aliment induisant la transpiration. Il...

Quelle est la différence entre une crise d’anxiété et...

Respirer profondément peut vous aider à gérer les symptômes d'une attaque de panique en...