La marche est une activité à faible impact que vous pouvez facilement intégrer à votre journée.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Pour prendre votre santé en main, il suffit de marcher 40 minutes par jour. Ce type d’exercice aérobique, pratiqué régulièrement tout au long de la semaine, offre de nombreux avantages. Que vous souhaitiez améliorer votre santé cardiaque, votre sommeil, votre humeur, perdre du poids ou d’autres bienfaits, une marche quotidienne pourrait être la voie vers une meilleure santé.
Conseil
Marcher 40 minutes par jour permet de brûler des calories, de gérer son poids, de renforcer son système immunitaire, d’améliorer son humeur, de réduire le risque de dépression, de réguler la glycémie et d’améliorer le sommeil.
Vous manquez de temps ? Augmentez l’intensité de votre marche quotidienne au lieu de chercher à gagner du temps. Par exemple, au lieu d’une marche de 40 minutes, vous pourriez faire de la marche rapide, du jogging ou de la course à pied pendant 20 ou 30 minutes. En augmentant l’intensité de vos exercices, vous pouvez réduire de moitié la durée totale de vos exercices et obtenir 75 à 150 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine (10 à 20 minutes par jour).
Vous pouvez également combiner des activités modérées et vigoureuses tout au long de la semaine pour atteindre le nombre de minutes hebdomadaires recommandées, ou même effectuer des exercices aérobiques en segments plus courts deux fois par jour. Si vous marchez 40 minutes par jour pour perdre du poids, vous pouvez essayer différents niveaux d’intensité pour voir quels résultats vous pouvez obtenir.
Calories brûlées en marchant pendant 40 minutes
Bien que votre dépense calorique exacte dépende de plusieurs facteurs (comme le poids, la fréquence cardiaque/l’intensité et même le niveau de forme physique), vous pouvez estimer approximativement le nombre de calories que vous brûlerez en marchant.
Par exemple, une personne de 155 livres brûle environ 200 calories au cours d’une promenade de 40 minutes à 3,5 mph. Ce chiffre passe à 222 et à près de 250 pour une vitesse de 4 mph et de 4,5 mph, respectivement.
Les bienfaits de la marche pour la santé
En tant qu’exercice aérobique, la marche est une activité cardiovasculaire qui a de nombreux effets bénéfiques sur l’organisme. En plus de brûler des calories, la marche peut vous aider à gérer votre poids, à renforcer votre système immunitaire, à améliorer votre humeur, à réduire le risque de dépression, à réguler votre glycémie et à améliorer votre sommeil.
La marche contribue également à renforcer le cœur et à lui permettre de pomper le sang plus efficacement dans tout le corps, ce qui peut contribuer à abaisser la tension artérielle et à réguler ou améliorer le taux de cholestérol.
Marcher pour mieux dormir
La marche est une activité à faible impact que vous pouvez facilement intégrer à votre journée.Image Credit:nd3000/iStock/GettyImages
Pour prendre votre santé en main, il suffit de marcher 40 minutes par jour. Ce type d’exercice aérobique, pratiqué régulièrement tout au long de la semaine, offre de nombreux avantages. Que vous souhaitiez améliorer votre santé cardiaque, votre sommeil, votre humeur, perdre du poids ou d’autres bienfaits, une marche quotidienne pourrait être la voie vers une meilleure santé.
Conseil
Marcher 40 minutes par jour permet de brûler des calories, de gérer son poids, de renforcer son système immunitaire, d’améliorer son humeur, de réduire le risque de dépression, de réguler la glycémie et d’améliorer le sommeil.
Vous manquez de temps ? Augmentez l’intensité de votre marche quotidienne au lieu de chercher à gagner du temps. Par exemple, au lieu d’une marche de 40 minutes, vous pourriez faire de la marche rapide, du jogging ou de la course à pied pendant 20 ou 30 minutes. En augmentant l’intensité de vos exercices, vous pouvez réduire de moitié la durée totale de vos exercices et obtenir 75 à 150 minutes d’activité aérobique vigoureuse par semaine (10 à 20 minutes par jour).
Vous pouvez également combiner des activités modérées et vigoureuses tout au long de la semaine pour atteindre le nombre de minutes hebdomadaires recommandées, ou même effectuer des exercices aérobiques en segments plus courts deux fois par jour. Si vous marchez 40 minutes par jour pour perdre du poids, vous pouvez essayer différents niveaux d’intensité pour voir quels résultats vous pouvez obtenir.
Calories brûlées en marchant pendant 40 minutes