Beaucoup de gens ont du mal à s’arrêter après un verre, mais il existe quelques façons simples de vous apprendre à boire avec modération.
Vous aviez prévu de rencontrer vos amis pour un cocktail ou une bière après le travail. La prochaine chose que vous savez, vous êtes sur votre deuxième ou troisième boisson et, même si vous savez que vous le ressentirez le matin, vous ne pouvez pas sembler vous faire rentrer chez vous. Ce qui donne?
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Certaines personnes ont plus de mal à s’arrêter sur un verre que d’autres. « Cela dépend vraiment de la personne ainsi que de qui ils sont autour. Mais c’est courant, et souvent au lieu de l’happy hour, cela peut devenir heureuse Hours « , explique Lee Phillips, Edd, LCSW, un psychothérapeute basé à Washington, D.C., spécialisé dans la toxicomanie.
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Ne pas pouvoir résister à une autre boisson ne signifie pas nécessairement que vous avez un problème de consommation d’alcool. Mais en faire trop peut vous laisser maléfique et avoir des conséquences à long terme pour votre santé.
Donc, si vous prévoyez de vous arrêter à un verre, il est important de pouvoir réellement suivre. Voici pourquoi cela peut être difficile et ce que vous pouvez faire pour augmenter vos chances de succès.
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Pourquoi il est si difficile d’arrêter de boire une fois que vous commencez
L’alcool a un effet direct sur votre cerveau, mais souvent, il y a aussi une forte composante sociale. Ensemble, les deux peuvent créer une tempête parfaite où il devient difficile de dire non à une deuxième ou troisième boisson.
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1. L’alcool affecte votre fonction cérébrale
L’alcool est un relaxant qui interfère avec les voies de communication du cerveau. En plus de ralentir votre temps de réaction et de rendre plus difficile l’équilibre, cela perturbe également votre capacité à prendre de bonnes décisions, selon l’Institut national sur l’abus d’alcool et l’alcoolisme (NIAAA). Cela peut également vous rendre plus impulsif.
En conséquence, vous finissez par prioriser vos besoins et vos désirs actuels, car pour le moment, les actuels deviennent votre priorité absolue. Et cela peut le rendre vraiment facile à commander un autre tour.
Même si vous savez que vous devez vous lever tôt pour vous préparer à une grande présentation demain ou essayer de boire moins dans le but d’atteindre un poids plus sain, dans votre cerveau alimenté par l’alcool, garder le plaisir à aller en ce moment semble beaucoup plus important.
Il y a aussi le fait que les effets relaxants de l’alcool vous font vous sentir bien. Si vos journées sont super stressantes ou si vous avez du mal à des sentiments d’anxiété ou de dépression, obtenir un buzz peut avoir l’impression de faire une pause, souligne Phillips. Et parfois, vous voudrez peut-être que cette pause dure un peu plus longtemps.
2. De plus, la pression sociale est réelle
L’alcool n’affecte pas seulement votre processus de prise de décision interne. Cela affecte également la façon dont les décisions sont prises parmi vous et les autres personnes avec lesquelles vous buvez, en novembre 2021 Résultats dans neuropsychopharmacology.
Si vous et vos amis passez un bon moment, vous pourriez être plus enclin à décider collectivement de commander un deuxième lanceur de margaritas pour que tout le monde puisse partager.
Et même si vous êtes en quelque sorte vous voulez vous arrêter à un seul verre, si vos amis sont prêts pour un autre, il y a de fortes chances qu’ils veuillent que vous restiez. « Vos amis pourraient dire: » Encore un! Nous passons un bon moment! « », Dit Phillips. « Et qui ne veut pas s’amuser? Tu ne veux pas être le seul à dire » Non, il est temps de rentrer à la maison. « »
Comment s’arrêter après un verre
S’en tenir à votre limite de boisson peut être difficile, mais c’est faisable. Vous aurez le plus de succès lorsque vous adopterez une approche à plusieurs volets où vous trouvez des moyens de vous tenir responsable tout en stratégies de moyens de dire non, explique Phillips.
Voici comment modérer votre consommation d’alcool:
- faire du bien-être une priorité. Parfois, il est plus facile de suivre une règle à une boisson lorsqu’elle fait partie d’une image de santé plus grande. Peut-être qu’en plus de ne prendre qu’un verre lorsque vous sortez, vous prévoyez également de faire de l’exercice la plupart des jours de la semaine, de prendre des salades pour le déjeuner et de dormir huit heures la nuit. Lorsque vous pensez à votre consommation d’alcool dans le contexte de votre mission globale de bien-être, la décision d’avoir ou de sauter cette deuxième boisson devient plus consécutive.
- fixez les limites et restez avec eux. Lorsque vous vous réunissez avec des amis pour boire un verre, soyez à l’avance sur le fait que vous n’en aurez qu’un. Cela pourrait quitter ces plaidoyers pour un deuxième tour. Mais sinon, soyez prêt à rester ferme sur votre choix. Vous pouvez dire quelque chose comme: « Je sais que vous vous amusez et je m’amuse aussi. Mais j’avais l’intention de prendre un seul verre et j’ai besoin de rentrer chez moi. » S’ils sont un vrai ami, ils l’obtiendront, dit Phillips.
- Soyez gentil avec vous-même. Tout comme tout le monde le sure avec de la nourriture parfois, tout le monde boit parfois un peu plus qu’ils ne prévoyaient. Cela ne fait pas de vous une mauvaise personne ou signifie que vous avez un problème d’alcool, explique Phillips. Assurez-vous simplement de vous remettre sur la bonne voie la prochaine fois que vous imbiberez.
Quand obtenir de l’aide pour votre consommation d’alcool
Parfois, avoir un deuxième ou un troisième verre et se réveiller avec un mal de tête le lendemain n’est probablement pas un gros problème. Mais si votre consommation d’alcool rend plus difficile de remplir vos responsabilités à l’école ou au travail, affecte vos relations ou a conduit à des problèmes juridiques comme obtenir des billets pour la conduite en état d’ébriété, vous pouvez avoir un trouble de la consommation d’alcool, selon les Centers for Disease Control et Prévention (CDC).
« Ce sont tous des signes que les gens ont besoin d’aide », explique Philips.
Commencez par parler de votre consommation d’alcool avec votre médecin de soins primaires. Ensemble, vous pouvez déterminer la meilleure façon de réduire votre consommation d’alcool et de protéger votre santé.
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