Pourquoi ne pas rester assis toute la journée sur un ballon de stabilité – et que faire à la place ?

Si vous utilisez un ballon d’exercice comme chaise de bureau, il doit vous permettre d’atteindre confortablement votre espace de travail.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Dans cet article

• Inconvénients
• Avantages
• Ce qu’il faut faire à la place
• Exercices avec le ballon de stabilité
• Taille du ballon de stabilité

Le ballon de stabilité est un équipement d’exercice traditionnellement utilisé pour l’entraînement de la force, de l’équilibre et de la stabilité. Mais vous avez peut-être aussi remarqué que vos collègues ont remplacé leur chaise de bureau par cet outil d’entraînement courant.

Bien que le fait de rester assis à votre bureau pendant de longues périodes puisse nuire à votre posture et à votre santé en général, vous ne devriez pas non plus vous précipiter pour vous asseoir sur un ballon de stabilité pendant des heures. Avant d’abandonner votre chaise de bureau, familiarisez-vous avec les avantages et les inconvénients de s’asseoir sur un ballon toute la journée – et ce que vous devriez faire à la place.

Inconvénients de s’asseoir sur un ballon de stabilité toute la journée

Selon Harvard Health Publishing, rester assis pendant de longues périodes a des effets négatifs sur la santé à long terme, notamment un risque accru de diabète, d’obésité et de maladies cardiovasculaires.

À court terme, la position assise prolongée peut également accroître la tension musculaire, en particulier au niveau des muscles fléchisseurs de la hanche. Cela peut affecter votre équilibre, votre démarche et votre posture générale.

Mais remplacer votre chaise de bureau par un ballon de stabilité n’est pas non plus la meilleure solution, explique Samuel Chan, kinésithérapeute chez Bespoke Treatments à New York.

1. Peut provoquer des courbatures

S’asseoir sur un ballon de stabilité nécessite un engagement actif des muscles du tronc car il n’y a pas de support pour le dos, explique Samuel Chan. Bien que cette position puisse être bénéfique pour améliorer votre posture et votre stabilité abdominale, dès que vous vous détendez, votre posture s’en ressent, ce qui peut entraîner des douleurs.

« Bien que vous puissiez être suffisamment attentif pour garder votre tronc engagé et vous asseoir avec une posture correcte sur le ballon, la plupart des individus commencent inévitablement à s’avachir au fil du temps », explique M. Chan.

Une mauvaise posture et l’absence de soutien dorsal peuvent entraîner des douleurs dans le bas du dos après avoir été assis sur un ballon d’exercice, ainsi que des douleurs au poignet ou à l’épaule, en raison de l’absence d’accoudoirs, ajoute-t-il.

Il en va de même lorsque vous faites de l’exercice. Un ballon d’exercice peut aider à soulager le mal de dos si vous l’utilisez correctement, mais il peut exacerber la douleur s’il n’est pas utilisé correctement.

Conseil

Si vous utilisez un ballon d’exercice comme chaise de bureau, il doit vous permettre d’atteindre confortablement votre espace de travail.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages

Dans cet article

Inconvénients

Avantages

Ce qu’il faut faire à la place

Exercices avec le ballon de stabilité

Taille du ballon de stabilité

Le ballon de stabilité est un équipement d’exercice traditionnellement utilisé pour l’entraînement de la force, de l’équilibre et de la stabilité. Mais vous avez peut-être aussi remarqué que vos collègues ont remplacé leur chaise de bureau par cet outil d’entraînement courant.

Bien que le fait de rester assis à votre bureau pendant de longues périodes puisse nuire à votre posture et à votre santé en général, vous ne devriez pas non plus vous précipiter pour vous asseoir sur un ballon de stabilité pendant des heures. Avant d’abandonner votre chaise de bureau, familiarisez-vous avec les avantages et les inconvénients de s’asseoir sur un ballon toute la journée – et ce que vous devriez faire à la place.

Inconvénients de s’asseoir sur un ballon de stabilité toute la journée

Selon Harvard Health Publishing, rester assis pendant de longues périodes a des effets négatifs sur la santé à long terme, notamment un risque accru de diabète, d’obésité et de maladies cardiovasculaires.

À court terme, la position assise prolongée peut également accroître la tension musculaire, en particulier au niveau des muscles fléchisseurs de la hanche. Cela peut affecter votre équilibre, votre démarche et votre posture générale.

Mais remplacer votre chaise de bureau par un ballon de stabilité n’est pas non plus la meilleure solution, explique Samuel Chan, kinésithérapeute chez Bespoke Treatments à New York.

1. Peut provoquer des courbatures

S’asseoir sur un ballon de stabilité nécessite un engagement actif des muscles du tronc car il n’y a pas de support pour le dos, explique Samuel Chan. Bien que cette position puisse être bénéfique pour améliorer votre posture et votre stabilité abdominale, dès que vous vous détendez, votre posture s’en ressent, ce qui peut entraîner des douleurs.

« Bien que vous puissiez être suffisamment attentif pour garder votre tronc engagé et vous asseoir avec une posture correcte sur le ballon, la plupart des individus commencent inévitablement à s’avachir au fil du temps », explique M. Chan.

Une mauvaise posture et l’absence de soutien dorsal peuvent entraîner des douleurs dans le bas du dos après avoir été assis sur un ballon d’exercice, ainsi que des douleurs au poignet ou à l’épaule, en raison de l’absence d’accoudoirs, ajoute-t-il.

Il en va de même lorsque vous faites de l’exercice. Un ballon d’exercice peut aider à soulager le mal de dos si vous l’utilisez correctement, mais il peut exacerber la douleur s’il n’est pas utilisé correctement.

Conseil

Si vous ressentez des douleurs lombaires en vous asseyant sur le ballon, pensez à votre posture. Lorsque vous vous asseyez sur le ballon, vérifiez que le haut de votre corps est empilé, que votre tête est centrée sur votre colonne vertébrale et que vos épaules sont directement au-dessus de vos hanches. Vos hanches doivent être au même niveau que vos genoux ou légèrement plus hautes, vos cuisses doivent être à peu près parallèles au sol et vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles.

2. Peut entraîner des tensions musculaires

De plus, comme vous êtes toujours en position assise, vous risquez toujours d’avoir des problèmes de tension des muscles fléchisseurs de la hanche et des muscles ischio-jambiers.

Si votre objectif est d’atténuer les risques pour la santé liés au fait d’être assis toute la journée, vous devrez faire plus que vous asseoir sur un ballon de stabilité pendant toute la journée.

3. Manque de soutien

Lorsqu’il s’agit de comparer un ballon d’exercice à une chaise de bureau, une chaise de bureau ergonomique possède des caractéristiques de soutien qu’un ballon ne peut offrir, notamment la profondeur et l’angle réglables du siège, le soutien lombaire et les accoudoirs.

Avantages de l’utilisation d’un ballon de stabilité

Mais il n’y a pas que des mauvaises nouvelles :

1. Renforcement du tronc

S’asseoir sur un ballon d’exercice peut améliorer votre stabilité et votre équilibre, car vous devez constamment mobiliser vos muscles abdominaux pour rester debout. Un tronc plus fort aide à protéger le bas du dos et favorise une meilleure posture.

2. Brûler plus de calories

1. Selon l’Université du New Hampshire, le fait de s’asseoir sur un ballon d’exercice peut également augmenter légèrement votre dépense calorique quotidienne.
2. 3. Peut améliorer votre mobilité (lorsqu’il est utilisé correctement)
3. Lorsqu’ils sont utilisés pendant une séance d’entraînement, les ballons d’exercice peuvent contribuer à améliorer votre stabilité et votre mobilité, selon l’American Council on Exercise. Il s’agit de deux éléments fondamentaux de la condition physique, et le fait d’établir une base solide peut améliorer vos schémas de mouvement pour les exercices à venir.

Que faire au lieu de rester assis sur un ballon de stabilité toute la journée ?

1. 1. Commencez lentement
2. Si vous souhaitez ajouter à votre journée de travail des bienfaits qui activent le tronc sans ajouter de douleurs lombaires, M. Chan suggère de s’asseoir sur la boule de stabilité par intervalles, plutôt que plusieurs heures d’affilée.
3. « Commencez par des intervalles plus courts que ce à quoi vous vous attendez (quelque chose comme 5 minutes d’assise pour commencer, avec des périodes de repos beaucoup plus longues) », dit Chan. « Puis, augmentez progressivement votre endurance au fur et à mesure qu’elle s’améliore.

2. Faites du mouvement

1. Au lieu de vous engager à rester assis pendant huit heures par jour, ajoutez un peu de mouvement à votre routine, dit M. Chan. Essayez de programmer une alarme ou un rappel toutes les heures pour vous lever et bouger, même s’il ne s’agit que de quelques pas pour remplir votre bouteille d’eau.
2. 3. Travaillez votre posture
3. Si vous utilisez un ballon d’exercice comme chaise de bureau, il doit vous permettre d’atteindre confortablement votre espace de travail.Image Credit:Wavebreakmedia/iStock/GettyImages
4. Dans cet article
5. Inconvénients
6. Avantages

Ce qu’il faut faire à la place

Exercices avec le ballon de stabilité

Taille du ballon de stabilité

1. Le ballon de stabilité est un équipement d’exercice traditionnellement utilisé pour l’entraînement de la force, de l’équilibre et de la stabilité. Mais vous avez peut-être aussi remarqué que vos collègues ont remplacé leur chaise de bureau par cet outil d’entraînement courant.
2. Bien que le fait de rester assis à votre bureau pendant de longues périodes puisse nuire à votre posture et à votre santé en général, vous ne devriez pas non plus vous précipiter pour vous asseoir sur un ballon de stabilité pendant des heures. Avant d’abandonner votre chaise de bureau, familiarisez-vous avec les avantages et les inconvénients de s’asseoir sur un ballon toute la journée – et ce que vous devriez faire à la place.
3. Inconvénients de s’asseoir sur un ballon de stabilité toute la journée
4. Selon Harvard Health Publishing, rester assis pendant de longues périodes a des effets négatifs sur la santé à long terme, notamment un risque accru de diabète, d’obésité et de maladies cardiovasculaires.

À court terme, la position assise prolongée peut également accroître la tension musculaire, en particulier au niveau des muscles fléchisseurs de la hanche. Cela peut affecter votre équilibre, votre démarche et votre posture générale.

Mais remplacer votre chaise de bureau par un ballon de stabilité n’est pas non plus la meilleure solution, explique Samuel Chan, kinésithérapeute chez Bespoke Treatments à New York.

1. Peut provoquer des courbatures

S’asseoir sur un ballon de stabilité nécessite un engagement actif des muscles du tronc car il n’y a pas de support pour le dos, explique Samuel Chan. Bien que cette position puisse être bénéfique pour améliorer votre posture et votre stabilité abdominale, dès que vous vous détendez, votre posture s’en ressent, ce qui peut entraîner des douleurs.

« Bien que vous puissiez être suffisamment attentif pour garder votre tronc engagé et vous asseoir avec une posture correcte sur le ballon, la plupart des individus commencent inévitablement à s’avachir au fil du temps », explique M. Chan.

• Une mauvaise posture et l’absence de soutien dorsal peuvent entraîner des douleurs dans le bas du dos après avoir été assis sur un ballon d’exercice, ainsi que des douleurs au poignet ou à l’épaule, en raison de l’absence d’accoudoirs, ajoute-t-il.
• Il en va de même lorsque vous faites de l’exercice. Un ballon d’exercice peut aider à soulager le mal de dos si vous l’utilisez correctement, mais il peut exacerber la douleur s’il n’est pas utilisé correctement.
• Conseil
• Si vous ressentez des douleurs lombaires en vous asseyant sur le ballon, pensez à votre posture. Lorsque vous vous asseyez sur le ballon, vérifiez que le haut de votre corps est empilé, que votre tête est centrée sur votre colonne vertébrale et que vos épaules sont directement au-dessus de vos hanches. Vos hanches doivent être au même niveau que vos genoux ou légèrement plus hautes, vos cuisses doivent être à peu près parallèles au sol et vos genoux doivent être au-dessus de vos chevilles.

2. Peut entraîner des tensions musculaires

De plus, comme vous êtes toujours en position assise, vous risquez toujours d’avoir des problèmes de tension des muscles fléchisseurs de la hanche et des muscles ischio-jambiers.

Si votre objectif est d’atténuer les risques pour la santé liés au fait d’être assis toute la journée, vous devrez faire plus que vous asseoir sur un ballon de stabilité pendant toute la journée.

3. Manque de soutien

Lorsqu’il s’agit de comparer un ballon d’exercice à une chaise de bureau, une chaise de bureau ergonomique possède des caractéristiques de soutien qu’un ballon ne peut offrir, notamment la profondeur et l’angle réglables du siège, le soutien lombaire et les accoudoirs.

Avantages de l’utilisation d’un ballon de stabilité

Mais il n’y a pas que des mauvaises nouvelles :