Bien que les fruits contiennent des calories, ils n’ont pas de points Weight Watchers.Image Credit:Hue/amanaimagesRF/amana images/Getty Images
Même dans le cadre d’un régime amaigrissant, il est préférable que les femmes consomment au moins 1 200 calories afin d’éviter une baisse du métabolisme. Le système Weight Watchers simplifie le calcul des calories en vous faisant compter des points – attribués à chaque aliment en fonction de sa teneur en calories et en nutriments – et non les calories elles-mêmes. Le nombre de points nécessaires varie en fonction du niveau d’activité, de l’âge et du sexe.
Points contre calories
Par exemple, même si un biscuit aux pépites de chocolat et une pomme contiennent tous deux 95 calories, le biscuit représente 2 points alors que la pomme n’utilise aucun de vos points quotidiens. C’est pourquoi un régime de 1 200 calories peut avoir une valeur en points variable, en fonction des aliments que vous consommez.
Aliments gratuits
Les fruits frais et les légumes non féculents sont tous à 0 point, ce qui encourage les gens à manger davantage de ces aliments rassasiants et riches en nutriments. Bien que ces aliments contiennent peu de calories, ils contiennent également beaucoup d’eau et de fibres, qui vous rassasient et vous permettent de manger moins. Les fruits secs, les légumes riches en amidon et les jus de fruits ne sont toutefois pas des aliments gratuits, et les fruits et légumes contribuent toujours à la valeur des points dans les plats composés. Les autres aliments sans points sont le bouillon, le soda diététique, la gélatine sans sucre, la sauce piquante, les glaces à saveur de fruits à teneur réduite en calories, le ketchup, le kim chee, la moutarde, les cornichons, le pico de gallo, la salsa, l’eau de Seltz, la choucroute, la sauce pour steak, la sauce de soja et le vinaigre. Ces aliments ajoutent de la saveur sans apporter beaucoup de calories.
Attribution des points
Les points sont attribués en fonction de votre poids actuel, de votre âge, de votre sexe et de votre taille. Le nombre minimum de points par jour est de 26. Vous disposez également de 49 points supplémentaires à utiliser quand vous le souhaitez au cours de la semaine, et vous pouvez obtenir davantage de points en augmentant votre niveau d’activité. Vous pouvez utiliser ces points supplémentaires le jour même ou les reporter à plus tard.
Autres considérations
Weight Watchers correspond à la définition d’un programme d’amaigrissement sûr et efficace, car il n’interdit aucun aliment, est équilibré, met l’accent sur une perte de poids lente et régulière et encourage l’exercice physique.
Bien que vous ne comptiez pas les calories, les principes qui sous-tendent le système de points vous orientent vers des aliments sains et rassasiants qui vous aideront à perdre du poids, tout en vous permettant de vous faire plaisir de temps en temps afin de ne pas abandonner votre régime à cause des fringales.