Un couple s’échauffe pour sa séance d’entraînementImage Credit:Martin Novak/iStock/Getty Images
Les phases de votre séance d’exercice doivent comprendre l’échauffement, la mise en condition et le retour au calme. Certaines personnes préfèrent ajouter les étirements comme quatrième phase, en les séparant des phases d’échauffement ou de récupération. Chacune de ces phases joue un rôle important pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme tout en préservant votre santé et votre sécurité. Les phases qui permettent à votre corps de se préparer et de récupérer sont tout aussi importantes que l’activité physique que vous choisissez pour la partie principale de votre séance.
Échauffement
Étirements
Femme s’étirant les jambesImage Credit:AmmentorpDK/iStock/Getty Images
Les étirements, ou activités d’amplitude des mouvements, peuvent être réalisés dans le cadre de votre phase d’échauffement, juste après vos exercices cardio légers. Étirez tous vos principaux groupes musculaires pendant cinq à dix minutes. Étirez et relâchez les muscles lentement et doucement, sans secousses ni rebondissements, et maintenez chaque étirement pour permettre aux muscles et aux tendons de se resserrer.
Conditionnement
Femme nageant des longueurs.Image Credit:Stana/iStock/Getty Images
Pendant la phase de mise en condition, vous effectuez l’exercice qui produit des effets bénéfiques sur la condition physique, tels que la combustion de calories, le développement de l’endurance ou le renforcement musculaire. Vous pouvez choisir un exercice aérobique, comme la natation ou le jogging elliptique, ou bien soulever des poids libres, effectuer un entraînement en circuit sur des machines de musculation ou pratiquer un sport à haute intensité, comme le football ou le basket-ball.
La récupération
Un homme s’étirant à la salle de sportImage Credit:Andreas Rodriguez/iStock/Getty Images
La phase de refroidissement met fin à votre séance d’exercice en donnant à votre corps un temps de récupération. Le refroidissement exige que vous continuiez à bouger après avoir terminé la phase de conditionnement. Les mouvements de récupération doivent permettre à votre rythme cardiaque, à votre tension artérielle et à votre température corporelle de revenir lentement à la normale. Une diminution progressive de l’activité physique, telle qu’une marche lente, est un bon moyen de se refroidir. Vous pouvez également effectuer quelques mouvements d’étirement pour vous refroidir.