Utilisez des poids légers pour travailler le haut de votre corps, pour aider à augmenter la capacité pulmonaire.Crédit d’image: adamkaz/E+/GettyImages
Ce n’est un secret pour personne que l’exercice régulier est important. Mais lorsque vous souffrez de MPOC, vous pourriez vous demander si votre corps est vraiment à la hauteur de la tâche.
Voici la bonne nouvelle : non seulement il est possible de faire de l’exercice avec la MPOC (c’est une maladie pulmonaire obstructive chronique, pour mémoire), mais être actif peut en fait avoir de grands avantages.
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« L’idée de faire de l’exercice peut être écrasante, mais un programme d’exercices bien conçu peut aider les personnes atteintes de MPOC à se sentir mieux physiquement et mentalement et à améliorer leur qualité de vie », déclare Carol Michaels, spécialiste de l’exercice certifiée et fondatrice de Recovery Fitness.
La clé est de trouver la bonne intensité sans vous pousser trop fort. Voici ce qu’il faut savoir sur la MPOC et l’exercice, y compris les meilleurs entraînements à essayer et ceux que vous voudrez éviter.
Comment l’exercice peut aider avec la MPOC
L’exercice peut vous essouffler, il est donc facile de se demander en quoi cela pourrait être bon pour la MPOC, qui est marquée par des difficultés respiratoires. Mais les experts s’accordent à dire qu’une activité physique modérée fait partie intégrante de la protection de votre santé. « C’est essentiel pour la gestion globale de la MPOC », explique Merin Shekitka, physiothérapeute de SWORD Health, PT, DPT.
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Être actif conditionne votre cœur et vos poumons et augmente votre endurance, ce qui peut aider votre corps à utiliser l’oxygène plus efficacement et à faciliter la respiration, selon l’American Lung Association (ALA). En fait, une activité modérée – à commencer par la réadaptation pulmonaire – est l’un des traitements non médicamenteux les plus efficaces pour la MPOC, selon les résultats de 2013 de la European Respiratory Review.
Bien que moins d’essoufflement puisse être le plus grand avantage, c’est loin d’être le seul. Une utilisation plus efficace de l’oxygène signifie que vous aurez plus d’énergie et d’endurance, ce qui facilitera vos activités quotidiennes. L’exercice améliore également votre force musculaire et peut contrôler la graisse corporelle – deux autres plus grands pour protéger votre santé et vous sentir mieux, selon la Cleveland Clinic.
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Et les bienfaits sont bien plus que physiques. Que vous soyez atteint de MPOC ou non, l’exercice est une stratégie éprouvée pour soulager les sentiments de stress, d’anxiété et de dépression ainsi que pour mieux dormir, selon l’ALA. Ce qui peut contribuer à une meilleure qualité de vie globale.
Y a-t-il des risques à faire de l’exercice avec la MPOC?
Être actif peut grandement contribuer à gérer votre MPOC et à vous sentir mieux. Mais il est important de faire de l’exercice en toute sécurité. Se pousser trop fort peut rendre la respiration difficile (même si cela n’endommagera pas vos poumons), selon la Cleveland Clinic.
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Surtout, vous devriez obtenir le feu vert de votre médecin avant de commencer un programme d’exercice. Votre fournisseur de soins peut vous aider à déterminer la quantité d’activité qui vous convient, les types d’exercices qui vous conviennent le mieux et les choses à éviter, ainsi que si vous devez prendre vos médicaments en fonction de votre horaire d’exercice.
Même après avoir obtenu l’accord de votre médecin, cela vaut la peine de commencer par des conseils d’experts au lieu de vous lancer seul. « L’option la plus sûre est de participer à un programme d’exercice supervisé avec un spécialiste de la réadaptation qualifié », explique Shekitka.
Cela prend souvent la forme d’une réadaptation pulmonaire ou d’une thérapie respiratoire. « Ces programmes peuvent aider une personne à acquérir la confiance nécessaire pour faire de l’exercice en toute sécurité et apprendre à se contrôler lorsqu’elle augmente la durée et la durée de l’exercice », explique Esther Castilleja, inhalothérapeute chez Texas Health. Un inhalothérapeute surveillera également vos niveaux de saturation en oxygène pendant que vous faites de l’exercice pour déterminer si vous bénéficieriez d’un supplément d’oxygène.
Et que vous commenciez à peine ou que vous fassiez de l’exercice avec la MPOC depuis un certain temps, il est toujours essentiel d’écouter votre corps. Prenez un jour de repos si vous avez de la fièvre ou une infection, et arrêtez de faire de l’exercice si vous vous sentez nauséeux, avez des douleurs inexpliquées aux jambes ou à la poitrine ou manquez d’oxygène, recommande la Fondation MPOC.
Les 3 meilleurs types d’exercices pour la MPOC
Faire une promenade est un entraînement simple mais efficace lorsque vous souffrez de MPOC.Crédit d’image: adamkaz/E+/GettyImages
Une combinaison d’exercices d’aérobie et de renforcement est préférable lorsque vous souffrez de MPOC.
« L’exercice aérobique améliore la fonction cardiaque et la capacité en oxygène, tandis que l’étirement et le renforcement du haut du corps peuvent aider à augmenter la capacité pulmonaire », explique Michaels.
Les personnes atteintes de MPOC devraient viser à être actives pendant 20 à 30 minutes à la fois, trois ou quatre fois par semaine, selon la Cleveland Clinic.
1. Marcher
La marche est l’une des options d’aérobie les plus simples et les plus efficaces. « Il utilise tout votre corps et aide à améliorer le niveau global de conditionnement et d’endurance, ce qui vous permet de mieux tolérer d’autres activités quotidiennes », explique Shekitka.
D’autres exercices de faible intensité et à faible impact fonctionnent également, comme le vélo stationnaire ou la natation, selon l’ALA.
Prêt à commencer? Voici tout ce que vous devez savoir pour démarrer un programme de marche.
2. Mouvements de force du haut du corps
Concentrez vos efforts d’étirement et de renforcement sur le haut de votre corps en particulier.
« Les exercices de renforcement isolés sont d’excellents choix », explique Shekitka. « L’utilisation d’un poids léger ou d’une bande d’exercice de manière contrôlée est un bon moyen de charger les muscles en toute sécurité sans vous surmener. »
Essayez ces entraînements
- Travaillez vos bras et vos abdominaux en utilisant uniquement votre poids corporel
- Un entraînement de 20 minutes pour le haut du corps pour les coureurs
3. Réadaptation pulmonaire
Pour de nombreuses personnes atteintes de MPOC, la réadaptation pulmonaire est un excellent point de départ, surtout si vous débutez dans l’exercice. Pensez-y comme une thérapie physique, mais spécifiquement pour vos poumons. La rééducation respiratoire est une option particulièrement intéressante si vous sentez que l’essoufflement limite votre activité, si vous utilisez de l’oxygène supplémentaire à la maison tous les jours ou si vous avez récemment arrêté de fumer, note Castilleja.
Demandez à votre médecin de vous aider à trouver un programme de réadaptation pulmonaire près de chez vous.
Quelle que soit l’activité que vous pratiquez, ne vous forcez pas trop. Sur une échelle de 1 à 10 où 1 donne l’impression que vous respirez normalement et 10 est complètement essoufflé, essayez de vous en tenir à une intensité qui ressemble à un 3 ou 4. « , dit Shekitka.
Enfin, n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir. Quelques minutes d’étirement ou de marche à un rythme plus lent aideront votre cœur et vos poumons à accélérer, et la même routine peut vous aider à récupérer d’une séance d’entraînement sans vous sentir étourdi ou étourdi, selon la Cleveland Clinic.
3 exercices à éviter avec la MPOC
Évitez toute activité qui pourrait potentiellement augmenter votre fréquence cardiaque et votre niveau d’oxygène trop haut ou fatiguer vos muscles. N’oubliez pas que vous devez viser à maintenir l’intensité à un niveau qui vous semble être un 3 ou 4, et jamais plus intense qu’un 5 ou 6. Selon Shekitka, les activités qui ont tendance à être interdites incluent :
- Cardio à haute intensité comme marcher sur des collines escarpées, courir ou faire du jogging, ou un entraînement par intervalles à fort impact (HIIT)
- Soulever des objets lourds ou des poids
- Activités isométriques qui impliquent de pousser contre un objet fixe, telles que des pompes ou des redressements assis
4 conseils pour mieux respirer pendant l’exercice
L’utilisation de certaines pratiques de respiration stratégiques pendant une séance d’entraînement peut vous aider à absorber plus d’oxygène et à soulager les sensations d’essoufflement léger. Tu peux essayer:
- Prendre des respirations lentes et profondes du ventre et expirer par les lèvres pincées
- Pour les exercices de renforcement, inspirer au début de l’exercice et expirer dans la partie la plus difficile
- Faire de l’exercice avec de l’oxygène supplémentaire, si vous l’utilisez (votre médecin ou votre inhalothérapeute peut vous aider à déterminer le débit approprié lorsque vous êtes actif)
- Faire une pause quand vous en avez besoin : si vous vous sentez essoufflé, arrêtez de faire de l’exercice et asseyez-vous sur une chaise qui soutient vos épaules jusqu’à ce que vous sentiez que vous pouvez respirer normalement
Enfin : commencez lentement, augmentez votre activité petit à petit et sachez que chaque personne atteinte de MPOC est différente.
« Il n’y a pas d’approche universelle », dit Shekitka. « Commencez à votre propre niveau de confort et augmentez progressivement l’intensité afin de pouvoir faire plus de travail tout en restant dans les limites de votre niveau d’effort perçu. »
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