Un homme saute vers un panier de basket.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images
Le saut est une composante de nombreux événements sportifs. Pendant des décennies, les athlètes ont essayé d’améliorer leur capacité à sauter plus haut. Ces efforts ont consisté à porter de drôles de chaussures, à soulever des poids et à sauter à la corde. Les élévations de mollets peuvent à elles seules avoir un effet positif sur la capacité de saut, mais une approche multidimensionnelle de l’amélioration du saut vertical permet d’obtenir de meilleurs résultats.
L’art du saut
Élévation des mollets
Les élévations de mollets sont un élément important de l’amélioration du saut vertical, mais elles ne constituent pas un remède miracle. Les muscles du mollet humain sont extrêmement puissants. Ils nous portent tous les jours. Lorsque vous faites de la musculation, utilisez un poids suffisant pour créer une surcharge. Les muscles doivent être fatigués à la dixième répétition. Lorsque les élévations de mollets sont effectuées debout avec un poids sur l’épaule, le gastrocnémien produit la majorité de la force. Selon l’article « Structure et fonction des articulations », les élévations des mollets effectuées sur un appareil de musculation assis entraînent un désavantage mécanique pour les gastrocnémiens, ce qui fait que le soléaire produit la majeure partie de la force. Effectuez des élévations des mollets à la fois debout et assis pour cibler les deux muscles qui composent le mollet.
Pliométrie
Les exercices de pliométrie impliquent des étirements et des contractions rapides et répétés des muscles en sautant et en rebondissant afin d’augmenter la puissance musculaire. Ce concept implique la spécificité de l’entraînement. Fondamentalement, ce concept stipule que si vous souhaitez sauter plus haut, vous devez vous entraîner en sautant. L’American College of Sports Medicine affirme que « l’entraînement aux exercices explosifs semble augmenter un large éventail de variables de performance athlétique dans une plus large mesure que l’entraînement traditionnel avec des poids lourds ». Parmi les exemples d’exercices pliométriques, citons les sauts en boîte, les sauts verticaux avec ou sans poids, les sauts à la corde et les sauts de grenouille.
Perte de poids
La triste vérité est que les personnes en surpoids ne peuvent pas sauter haut. La raison en est évidente : le poids à propulser hors du sol est plus important. La perte de poids, en particulier de graisse corporelle, peut être un élément crucial pour acquérir la capacité de sauter haut. Pour obtenir de l’aide en matière de perte de poids, consultez un kinésithérapeute, un entraîneur personnel ou un diététicien dans votre région.
Conclusion
Un homme saute vers un panier de basket.Image Credit:cirkoglu/iStock/Getty Images