Le ménisque est un morceau de cartilage en forme de C situé entre le tibia et le fémur. Chaque genou a deux ménisques. Un ménisque déchiré peut provoquer des douleurs, des gonflements et des raideurs. Si certaines poses de yoga sont effectuées sans alignement approprié, votre ménisque risque de se blesser. Des poses spécifiques, quant à elles, peuvent accélérer le processus de guérison après avoir souffert d’un ménisque déchiré. Avant de commencer un nouveau programme d’exercice, consultez d’abord votre médecin.
Trois personnes pratiquent le yoga à l’extérieur.Crédit d’image: Mike Powell / Vision numérique / Getty Images
Virasana
Virasana, ou pose de héros, est une posture à genoux avec vos fesses positionnées sur le sol entre vos talons. Cette pose peut prendre des mois ou des années pour se mettre en toute sécurité. Pour éviter de déchirer le ménisque dans virasana, prenez le temps de le maîtriser. Utilisez des accessoires de yoga tels que des blocs ou des traversins pour vous aider. Alignez vos cuisses de manière à ce qu’elles soient parallèles les unes aux autres et soyez prudent lorsque vous roulez vos genoux vers l’intérieur. Si vous vous remettez d’une déchirure du ménisque, évitez de pratiquer le virasana jusqu’à ce que vous soyez complètement rétabli.
Pose de lotus
La pose de lotus est une position assise sur les jambes croisées dans laquelle vos pieds sont au-dessus des cuisses opposées. Si vous n’avez pas la flexibilité nécessaire dans les hanches, la position correcte du coccyx ne peut pas être atteinte, ce qui entraînera une pression excessive sur les ménisques. Prenez votre temps pour apprendre cette pose et reculez si vous ressentez une pression ou une douleur aux genoux.
Poses debout
Les poses debout dans le yoga qui sont effectuées avec l’un ou les deux genoux pliés peuvent renforcer les zones entourant les ménisques. Les positions de fente où le genou est plié à mi-chemin et aligné avec la cheville renforceront le cartilage, les ligaments et les tendons autour du genou. Entraînez-vous régulièrement à la pose de Virabhadrasana II ou Warrior II, surtout si vous vous remettez d’une déchirure du ménisque.
Conseils et considérations
Soyez doux avec votre corps si vous vous remettez d’une déchirure du ménisque. Pratiquez des formes de yoga plus douces et revenez à des styles plus difficiles. Entraînez-vous sous la direction d’un enseignant expérimenté et consultez votre enseignant sur les spécificités de l’alignement lorsque vous revenez à des poses plus avancées. Envisagez également d’incorporer la natation, qui est douce pour les articulations, à votre régime de récupération..