La course et le diabète peuvent aller de pair – voici les choses qui aident. Crédit d’image: MoreFit.eu créatif
La course à pied n’est pas facile, et la gestion du diabète non plus – assemblez les deux et vous avez un formidable défi. Si vous souffrez de diabète, vous savez que nous n’avons pas le luxe de courir à la porte ne portant que les vêtements sur le dos.
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J’ai reçu un diagnostic de diabète de type 1 à l’âge de 9 ans et je suis entré dans une distance compétitive à l’âge de 13 ans. Je ne peux pas prétendre avoir compris comment garder ma glycémie parfaitement équilibrée avant, pendant et après chaque course dans les années qui ont suivi. Mais j’ai réussi à rester en sécurité et en bonne santé tout en coulant avec le diabète et en m’entraînant pour tout, de 5 km sur la route à 50 km dans les montagnes.
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Il y a toujours quelques extras que nous devons porter partout. Voici les choses les plus importantes que j’apporte avec moi quand je cours.
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Une note de langue rapide
Nous faisons des choix délibérés sur la langue que nous utilisons en matière de sexe. Bien que davantage de marques transportent désormais des vêtements d’entraînement non sexistes, vous verrez toujours généralement des marques de vêtements commercialiser leurs produits pour les hommes ou les femmes, nous avons donc répertorié les options féminines et hommes ci-dessous lorsqu’elles sont disponibles.
Les principales différences sont généralement la taille et l’ajustement (généralement, lâche et serrée). Cependant, les tissus, la qualité et le confort devraient être les mêmes entre les paires étiquetées par les sexes.
Nous encourageons tout le monde à acheter les produits qui leur conviennent, quelle que soit ce que l’étiquette dit.
1. gel de glucose
Je fais tout ce que je peux pour me préparer à une glycémie régulière pendant une course, mais aller bas (éprouver l’hypoglycémie) est toujours une possibilité. C’est pourquoi peu importe à quel point la course est courte ou facile, je transporte toujours du gel de glucose ou une autre source de sucre à action rapide.
Les paquets de gel GU sont mon préféré pour cela en raison de leur emballage lisse et compact, ce qui les rend faciles à intégrer dans presque toutes les poches ou à tenir dans ma main sans se sentir accablées. Ils viennent dans une variété de saveurs et de formules et sont faciles à acheter dans des magasins de course spécialisés ou des détaillants comme REI.
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Une autre excellente option est le sirop d’érable inexploité, qui augmente ma glycémie plus rapidement que toute autre chose, y compris GU, mais n’est pas aussi facile à trouver dans les magasins.
Si je cours pendant moins d’une heure, mon objectif est d’éviter de consommer ce glucose – c’est avec moi strictement en cas d’urgence. Sur des courses plus longues lorsque je prévois de le consommer, je dois également apporter de l’eau. Amrie Defrate, Rd, diététiste enregistrée chez Temecula diététisée, m’a rappelé cela lorsque j’ai demandé son opinion professionnelle sur mon carburant.
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« Une erreur que les gens peuvent faire est de prendre un GU ou quelque chose d’autre sans liquides », dit dégrader, car « ces aliments sont destinés à être suivis avec de l’eau ». Chasser un gel de glucose concentré avec de l’eau le diluera pour éviter les maux d’estomac et aider votre corps à absorber le sucre plus rapidement.
Sirop d’érable inexploité
Ce paquet de sirop d’érable pur est un excellent moyen d’augmenter votre glycémie rapidement en course.
39,95 $ sur Amazon 10,95 $ + à UNADAPT
Gel énergétique original GU
Ce gel énergétique – dans la formule originale et la saveur sublime du citron – est le go-to de notre écrivain.
38,40 $ à GU Energy 1,60 $ sur rei.com
2. gilet d’hydratation
Pour les courses près de chez moi ou plus courte qu’une heure, je me déconnecte généralement de ma pompe à insuline et je porte uniquement mon téléphone et mon gel de glucose. Mais si je me dirige vers les montagnes pour une longue course de sentier ou que je prévois de passer plus d’une heure à marteler le trottoir, je porterai ma pompe et porterai quelques choses supplémentaires. C’est là qu’un bon gilet d’hydratation entre en jeu: j’utilise actuellement le Nathan Pinnacle 12.
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Ce gilet a une vessie d’eau de 1,6 litre et un total de 13 poches, plus que suffisant pour transporter ma pompe, mon téléphone, plusieurs gels de glucose et des collations supplémentaires (car, soyons honnêtes, vous ne pouvez consommer autant de gels en une journée sans vouloir vomir).
J’aime aussi la courroie d’impulsion Salomon, dans laquelle vous pouvez installer un ballon d’eau flexible, et la direction ultime de l’hydroélectricité pour femmes, qui est livrée avec deux petites bouteilles d’eau qui s’adaptent parfaitement dans ses poches arrière. Si vous finissez par utiliser un système avec deux flacons ou bouteilles, vous pouvez en remplir un avec de l’eau et un autre avec Gatorade ou une autre boisson pour sportifs pour encore plus d’assurance contre la glycémie basse.
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Gilet d’hydratation de 12 litres Pinacle
Avec une capacité de transport de 12 litres et une vessie d’eau de 1,6 litre, ce gilet d’hydratation est conçu pour parcourir la distance.
200,00 $ chez Nathan (Women’s) 200,00 $ chez Nathan (hommes)
Ceinture d’impulsion Salomon
Si les packs ne sont pas votre truc, considérez cette courroie de course, qui peut s’adapter à une bouteille d’eau flexible et à d’autres équipements.
35,00 $ à Salomon 35,00 $ sur rei.com
Ultimate Direction Hydro Short
Ces shorts sont disponibles en dimensionnement des hommes et des femmes et ont été conçus pour transporter du liquide pendant la course.
99,00 $ à Ultimate Direction (hommes) 63,71 $ dans Ultimate Direction (Women’s)
3. Bra de sport avec poches
Je n’aime pas me sentir altéré lors de la course (qui le fait?) Ainsi, il sera toujours favorable aux vêtements de course avec des poches bien construites sur des équipements supplémentaires comme des packs de bandes quand il s’agit de transporter des éléments essentiels. Le soutien-gorge Brooks Drive à 3 poches est une bouée de sauvetage à cet égard. Les deux poches latérales (situées sous les aisselles) sont parfaites pour cacher le gel de glucose et / ou un ensemble de clés, tandis que la poche arrière vous permet de transporter un téléphone entre vos omoplates avec un rebond nul.
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J’utilise un Dexcom CGM pour surveiller ma glycémie, et les lectures apparaissent sur l’application Dexcom sur mon iPhone, il est donc utile d’avoir le téléphone avec moi afin de garder un œil sur mes sucres à chaque course. Je porte également une Apple Watch pendant la course, et tant que mon téléphone est avec moi, ma glycémie apparaîtra directement sur la montre.
Si vous n’avez pas besoin d’un soutien-gorge de sport pour courir (chanceux), cela vaut la peine d’investir dans la course à pied et les pantalons avec des poches bien conçues. Certains de mes courts métrages de course préférés sont le court-circuit de l’IBEX Springbok et le Janji Afo Middle Short. Ceux-ci ont tous les deux des poches arrière à glissière qui contiennent des téléphones sans rebondir plus des poches supplémentaires pour les gels et les clés, et ils viennent également dans les versions masculines.
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Drive 3 soutien-gorge de poche
Les trois poches de ce soutien-gorge de sport Brooks le rendent idéal pour transporter juste assez de gels et d’équipement sur des courses plus courtes.
25,00 $ + à Brooks 24,83 $ + sur rei.com
IBEX Springbok court
Pas besoin d’un soutien-gorge de sport? Les poches de ces shorts en cours d’exécution sont bien conçues pour tenir beaucoup sans rebondir.
100,00 $ chez IBEX (Women’s) 100,00 $ chez IBEX (Men’s)
Janji Afo Short
Besoin de poches A-plus et vous voulez bercer de la couleur avec beaucoup de respirabilité? Ce pourrait être le short pour vous.
64,00 $ à Janji (femmes) 64,00 $ à Janji (hommes)
4. Snacks de la nourriture entière
En ce qui concerne le ravitaillement pour des courses plus longues, dit-il, dit, beaucoup de gens graviteront vers une combinaison de saveurs sucrées et salées. (J’aime emballer des sandwichs au beurre d’arachide et à la gelée.) Mais désamorce les avertissements que les athlètes devraient s’en tenir à la consommation principalement de glucides au lieu de collations en protéines ou en graisses, car notre corps ne peut pas digérer également ces macronutriments pendant l’exercice.
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« Les bretzels sont super », dit-elle, « parce que vous obtenez des glucides et aussi du sel pour vous garder hydraté avec des électrolytes. D’autres personnes aiment les fruits secs. » Je suis partiel aux tranches de mangue séchées et au mélange de collations de Trader Joe, qui contient des mini-bretzels, des morceaux de céréales de type Chex et des arachides rôties au miel.
Je vais mettre quelques poignées de tranches de mangue dans un petit sac ziplock et quelques poignées de mélange de collations du TJ dans une autre pour transporter mon gilet d’hydratation sur de longues pistes. C’est ma combinaison parfaite sucrée et salée: la mangue séchée augmente rapidement ma glycémie et le mélange de collations satisfait mes envies de sel tout en offrant un peu plus de sucre dans le sang que les sucres simples de la mangue.
J’ai découvert que je peux tolérer la protéine et la graisse dans les arachides et le beurre d’arachide, mais tout le monde est différent – comme le dit DeFates, vous devez expérimenter un peu pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
Trader Joe’s Much Things Snack Mix
Ce mélange de collations satisfait les envies salées, salées et croquantes et aide à la stabilisation de la glycémie.
10,39 $ sur Amazon
5. Essentials pré- et post-course
Pour la plupart des courses, vous pouvez vous en tirer très peu tant que vous vous êtes préparé correctement: je dirais que l’alimentation et l’hydratation dans les heures avant votre entraînement sont encore plus importantes que ce que vous mangez et buvez pendant, en particulier Quand il s’agit de gérer votre glycémie.
J’ai trouvé que ma glycémie était plus susceptible de devenir inconfortablement élevée pendant une course si je suis déshydraté, ce qui se produit trop facilement en été. Quand il fait très chaud à l’extérieur, j’aime ajouter des comprimés d’hydratation quotidiens nuun à la bouteille d’eau que je garde sur mon bureau pendant la journée de travail.
Pour éviter de descendre à court terme, j’essaie de commencer la course lorsque j’ai très peu d’insuline dans mon système, ce qui signifie que je ne peux pas avoir beaucoup mangé ou du tout dans les deux heures à l’avance. (Se réveiller tôt et courir la première chose le matin est idéal pour cette approche.)
Mais je n’aime pas courir plus de quelques kilomètres à l’estomac vide. Si je cours plus longtemps, je boirai quelque chose qui a un peu de protéines et pas trop de glucides, comme un latté au lait entier ou un autre Smoothie de Banana Amond Butter.
Ce smoothie est la chose n ° 1 pour laquelle je fais des achats pendant le sommet d’un cycle d’entraînement, quand je fais des courses de longue du matin chaque week-end. Et chaque fois que je dois sortir de la ville pour une course, j’en achète plusieurs et les emmèner avec moi dans une glacière.
Selon l’endroit où se trouve ma glycémie avant une course, je boirai la moitié de ces 30 minutes avant la course et sauverai l’autre moitié pour après la course, soit tout simplement avant de courir. Cela ne fait qu’augmenter légèrement ma glycémie, même sans insuline à bord, et ne bouleverse jamais mon estomac.
Comprimés d’hydratation quotidienne nuun
Garder des comprimés d’électrolyte comme ceux-ci aide notre écrivain à rester hydraté même les jours super chauds.
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Trader Joe’s Banana & Amond Butter Protein Smoothie
Pendant le sommet d’un cycle d’entraînement, c’est la chose n ° 1 pour laquelle notre écrivain fait des achats.
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