Les exercices de respiration peuvent aider à augmenter votre fonction pulmonaire si vous souffrez de MPOC.Crédit d’image: FatCamera/E+/GettyImages
Si vous vivez avec la MPOC, votre médecin peut vous recommander des stratégies pour gérer vos symptômes et améliorer votre qualité de vie. Étant donné que la MPOC (c’est-à-dire la maladie pulmonaire obstructive chronique) peut provoquer un essoufflement, l’une de ces stratégies consiste à faire des exercices de respiration.
Pourquoi les exercices de respiration aident avec la MPOC
Les personnes atteintes de MPOC ont du mal à respirer parce que la maladie emprisonne l’air dans les poumons et interfère avec l’échange de gaz, explique Osita Onugha, MD, chirurgien thoracique et professeur adjoint d’oncologie chirurgicale thoracique au John Wayne Cancer Institute de Providence Saint John’s Health Centre à Santa Monica, Californie.
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« L’air emprisonné dans les poumons ne vous aide pas à respirer », explique le Dr Onugha à morefit.eu. C’est en fait l’échange de gaz qui se produit dans les poumons qui donne à notre corps l’oxygène dont nous avons besoin, explique-t-il. Avec la MPOC, l’air emprisonné provoque l’accumulation de dioxyde de carbone, ce qui empêche l’entrée d’oxygène frais et vous laisse essoufflé et constamment affamé d’air.
Malheureusement, cela crée un cercle vicieux : les personnes atteintes de MPOC se sentent essoufflées parce qu’elles ne reçoivent pas l’oxygène dont elles ont besoin, ce qui les fait respirer moins profondément et plus rapidement (pensez : comment vous respirez lorsque vous faites de l’exercice), ce qui aggrave alors leur essoufflement.
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Les exercices de respiration aident avec la MPOC, car ils vous aident à inspirer et à expirer complètement, explique le Dr Onugha. Des exercices de respiration qui vident complètement les poumons aideront à éliminer l’air emprisonné et à réduire les épisodes d’essoufflement.
De plus, les techniques de respiration sont une forme d’exercices pulmonaires. Ces exercices peuvent aider les personnes atteintes de MPOC à apprendre à utiliser leurs « muscles respiratoires » plutôt que d’autres muscles du corps qui utilisent plus d’énergie pour aider à respirer, comme les bras, Rebecca Lynn, BS, RRT, coordinatrice des soins respiratoires à l’UCHealth University of Colorado Hospital, raconte morefit.eu.
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En d’autres termes, avec la bonne pratique, ces exercices peuvent aider à recycler votre respiration.
Exercices de respiration pour la MPOC
Bien que de nombreux exercices de respiration profonde puissent être effectués par vous-même à la maison, la première étape que toute personne atteinte de MPOC devrait faire est de consulter un médecin qui peut évaluer la gravité de la maladie et recommander un plan de traitement. De nombreux plans de traitement pour les personnes atteintes de MPOC incluront une réadaptation pulmonaire, qui est un programme supervisé qui comprend une éducation et des exercices pour améliorer votre fonction pulmonaire.
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Sous la direction d’un inhalothérapeute, vous apprendrez à effectuer correctement les bons exercices de respiration pour vous. Tout le monde n’aura pas le même plan de traitement pour la MPOC; certaines personnes peuvent également avoir besoin d’une aide supplémentaire, comme de l’oxygène ou des médicaments, il est donc important de travailler avec votre médecin et votre inhalothérapeute avant d’ajouter un nouvel exercice.
Certains des exercices de respiration les plus utiles pour la MPOC comprennent :
1. Respiration à lèvres pincées
Le Dr Onugha recommande la respiration à lèvres pincées comme exercice numéro un pour toute personne atteinte de MPOC. Pour effectuer cet exercice :
- Inspirez par le nez en comptant jusqu’à trois.
- Expirez avec les lèvres pincées (comme si vous souffriez une bougie) en comptant jusqu’à trois.
Lynn suggère d’utiliser cet exercice de respiration en particulier lorsque vous vous exercez. Par exemple, si vous montez un escalier, vous pouvez inspirer avant de monter, puis commencer à expirer les lèvres pincées en montant quelques marches, en répétant deux à trois pas à la fois.
2. Respiration du ventre
La respiration du ventre, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, peut vous aider à vraiment vider vos poumons en vous concentrant sur la respiration avec l’ensemble de votre poitrine et de votre estomac. La respiration abdominale permet à votre diaphragme de s’abaisser, ce qui permet ensuite à vos poumons de se remplir.
Voici comment procéder :
- Placez votre main sur votre ventre et respirez par le nez. Utilisez votre main sur votre ventre pour sentir votre estomac sortir pendant que vous inspirez. (Vos épaules, votre cou et votre poitrine doivent être aussi détendus que possible).
- Expirez tout l’air par les lèvres pincées, en sentant votre ventre plus bas lorsque vous expirez.
Conseil de pro : Lynn vous recommande de pratiquer la respiration diaphragmatique pendant que vous êtes au repos, comme assis sur une chaise ou allongé, jusqu’à ce que cela devienne une habitude tout le temps.
3. Respiration profonde
La respiration profonde est exactement ce à quoi cela ressemble, et les étapes sont simples :
- Prenez une profonde inspiration, puis retenez-la pendant quelques instants.
- Lorsque vous êtes prêt, expirez lentement par le nez.
Comme la respiration du ventre, vous pouvez pratiquer la respiration profonde lorsque vous êtes au repos.
4. Respiration consciente et intentionnelle
Felice Heffenger, inhalothérapeute en réadaptation pulmonaire à UCHealth, recommande la respiration consciente comme moyen de rythmer naturellement les activités et de développer l’endurance. Vous pouvez faire cet exercice avec n’importe quelle activité et à n’importe quel moment de la journée.
- Inspirez en comptant jusqu’à un, lorsque vous vous préparez à effectuer une activité ou un exercice.
- Expirez en comptant jusqu’à deux pendant que vous effectuez la partie de l’activité ou de l’exercice où vous vous exercez le plus.
L’idée est simplement de vous concentrer sur votre respiration, et la clé, dit Heffenger, est que vous ne voulez pas la précipiter. « Le stress à lui seul peut provoquer un essoufflement », note-t-elle.
Lynn dit que quel que soit l’exercice de respiration que vous choisissez, c’est une bonne idée de commencer à les pratiquer à la maison, afin que vous puissiez travailler jusqu’à les utiliser avec toutes vos activités quotidiennes, comme marcher, nettoyer ou prendre un bain. Pour commencer, essayez de faire ces exercices pendant environ 10 à 15 minutes chaque jour, puis travaillez à partir de là, recommande Heffenger.
Bien que cela puisse sembler beaucoup, Heffenger dit qu’elle a vu des personnes atteintes de MPOC, même très sévère, voir une amélioration de leurs symptômes grâce à des exercices de respiration. « Cela nécessite un engagement énorme, mais la qualité de vie s’est beaucoup améliorée, donc le gain est important », dit-elle. Alors, continuez à respirer.
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