Un chiropracteur examine le dos d’un patient.Image Credit:Design Pics/Design Pics/Getty Images
Les tables d’inversion vous permettent de vous suspendre facilement et en toute sécurité la tête en bas pour une inversion partielle ou complète. L’inversion partielle, qui vous amène à moins de 90 degrés, décomprime votre colonne vertébrale, selon Body Flex Sports Inc. L’inversion complète permet un étirement maximal. La création d’un espace entre les vertèbres par la décompression et l’étirement de vos muscles peuvent vous rendre plus grand. La thérapie par inversion permet également de réaligner votre colonne vertébrale, d’améliorer votre posture et de remédier à des affections telles que la scoliose et la lordose, selon SportsInjuryClinic.net. Le fait d’osciller sur une table d’inversion augmente la circulation sanguine et libère les tensions musculaires. Combinés, tous ces avantages peuvent vous aider à vous tenir plus grand, plus droit et à votre hauteur maximale.
Étape 1
Réglez la hauteur de la table de façon à ce qu’elle soit plus haute que vous de 2 à 3 pouces. Recherchez une goupille sur le côté du cadre que vous pouvez débloquer pour faire glisser le pied vers le haut ou vers le bas pour le réglage. Alignez le trou sur la hauteur souhaitée et enfoncez la goupille de verrouillage du sélecteur de hauteur. Les modèles varient.
Étape 2
Placez votre dos contre le coussin du dossier et vos pieds dans les roulettes de l’ensemble de pieds. Fixez vos pieds en rapprochant les rouleaux le plus possible. Retirez la goupille, faites glisser les rouleaux supérieurs vers le bas et remettez la goupille en place, ou consultez votre manuel si votre table n’a pas de goupille.
Étape 3
Si vous êtes débutant, réglez la sangle de sécurité située sous le coussin du dossier à la longueur la plus courte possible. Cela vous évitera d’inverser accidentellement la table plus que vous n’êtes prêt à le faire. Procédez par essais et erreurs pour déterminer la distance exacte de la sangle et le réglage de la hauteur, car votre taille et votre poids influent sur les réglages idéaux de la table pour votre corps.
Étape 4
Allongez-vous sur la machine et, lorsque vous vous sentez prêt, levez un bras pour que la machine recule d’environ 20 à 30 degrés. Restez détendu dans cette position pendant quelques minutes.
Étape 5
Descendez de l’appareil et augmentez l’angle à 60 degrés lorsque vous êtes prêt. Allongez la sangle de sécurité et revenez sur la table dans la même position que précédemment. Levez les deux bras pour inverser l’angle à 60 degrés.
Étape 6
Abaissez et levez alternativement les bras pour faire osciller la table. Effectuez des oscillations et des inversions douces pendant quelques minutes à la fois, deux à trois fois par jour.
Conseil
Si les muscles de votre dos, de vos jambes ou de votre colonne vertébrale sont tendus et vous empêchent d’avoir une bonne posture, vous pourrez éventuellement vous inverser jusqu’à 90 degrés.
L’utilisation de la table d’inversion et l’exécution d’exercices de posture corrects vous permettront d’améliorer votre posture et de maintenir un alignement correct de votre colonne vertébrale. Consultez un médecin, un kinésithérapeute ou un entraîneur personnel pour vous aider à élaborer un programme complet.
Avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de pratiquer l’inversion.
L’inversion augmente la pression sanguine.
Si vous souffrez de certaines affections, vous ne devez pas pratiquer l’inversion. Il s’agit notamment de la grossesse, de l’hypertension artérielle, du glaucome, de l’ostéoporose, de l’obésité et de la sclérose cérébrale. Vous ne devez pas utiliser de table d’inversion si vous prenez des anticoagulants ou si vous souffrez d’une infection de l’oreille, selon SportsInjuryClinic.net.