Le nombre de calories que vous brûlez pendant le développé couché dépend de plusieurs facteurs.Image Credit:FilippoBacci/E+/GettyImages
Le nombre de calories brûlées en faisant du développé couché dépend de l’intensité avec laquelle vous soulevez des poids et de votre poids corporel. Le poids que vous soulevez contribue à l’intensité de votre entraînement. Ce qui est léger et facile pour vous peut être lourd et intense pour quelqu’un d’autre, et vice versa.
Conseil
On estime que vous brûlerez entre 180 et 532 calories par heure d’haltérophilie, y compris le développé couché. Plus vous pesez et plus votre entraînement est intense, plus vous brûlez de calories.
Technique du développé-couché
Le développé couché cible principalement la tête sternale du muscle grand pectoral de votre poitrine, indique ExRx.net. Le chef claviculaire du grand pectoral, le deltoïde antérieur et le triceps brachial travaillent en synergie pour soutenir le mouvement. Le biceps brachial est également impliqué en tant que muscle stabilisateur pendant le développé couché.
Lire la suite : Principaux groupes musculaires utilisés pour le développé couché
Pour effectuer le développé couché, mettez-vous sur le dos sur le banc avec l’haltère en rack. Veillez à choisir un poids adapté à votre niveau de forme physique. Vous voulez que les répétitions soient stimulantes, mais pas trop lourdes pour que vous ne puissiez pas maintenir une forme correcte. Assurez-vous d’avoir un partenaire avec vous pour vous surveiller, surtout si vous soulevez un poids lourd.
- Saisissez la barre avec une prise au-dessus de la tête et retirez-la du support.
- Descendez la barre jusqu’à votre poitrine. Lorsque vous êtes en position basse, vos mains doivent se trouver juste au-dessus de vos coudes.
- Redressez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez l’exercice.
Conseil
Vous pouvez également faire un développé couché avec des haltères. Pour effectuer cette modification, asseyez-vous sur le banc en tenant les haltères sur vos genoux.
Soulevez les haltères jusqu’à l’épaule en vous allongeant sur le banc. Ensuite, les bras pliés, placez les haltères sur le côté de votre poitrine, directement au-dessus de vos bras. Pressez les haltères vers le haut jusqu’à ce que vos coudes soient tendus. Abaissez les haltères jusqu’à la position de départ.
Développé-couché : calories par répétition
Le nombre de calories brûlées en faisant du développé couché varie en fonction de l’intensité de l’exercice et du poids du corps. Selon Harvard Health Publishing, une personne pesant 125 livres brûle entre 180 et 360 calories par heure d’haltérophilie. Une personne de 185 livres brûle entre 266 et 532 calories par heure.
Conseil
Pour estimer le nombre de calories que vous brûlez au cours d’une séance donnée, essayez le calculateur de calories brûlées pendant l’exercice d’ExRx.net. Il vous suffit d’entrer votre poids, la durée de votre séance d’entraînement et de sélectionner l’activité pratiquée.
L’haltérophilie ne brûle pas seulement des calories pendant votre séance d’entraînement. Selon l’American Council on Exercise, votre corps continue à brûler des calories après la fin de votre séance d’entraînement. Même si vous avez l’impression que votre corps est revenu à un état normal, il s’efforce encore de récupérer de l’épuisement causé par votre séance d’entraînement.
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Cela peut augmenter le nombre de calories brûlées par séance d’entraînement, en particulier si vous effectuez une séance de musculation intense ciblant à la fois le haut et le bas du corps. Même si vous ne faites qu’une courte séance d’entraînement, vous bénéficiez toujours de cet effet de postcombustion si votre entraînement est de haute intensité.