Les tartines de beurre de cacahuète sont une bonne combinaison de glucides et de protéines.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
De nombreuses personnes apprécient les tartines de beurre de cacahuète pour le petit-déjeuner, mais combien de calories apportent-elles ? Découvrez les avantages nutritionnels des tartines de beurre de cacahuètes et la taille de la portion qui vous permettra d’atteindre vos objectifs de poids.
Conseil
Deux tranches de pain de blé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète apportent en moyenne 342 calories par portion. Bien que le beurre de cacahuète soit bon pour la santé, les calories peuvent s’accumuler rapidement si vous ne surveillez pas vos portions.
Selon l’USDA, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète lisse apportent 188 calories et 15,9 grammes de graisse. Pour ceux qui préfèrent le beurre de cacahuète en morceaux, le nombre de calories est le même que pour la version lisse. Vous pouvez trouver des options à teneur réduite en matières grasses, dont le nombre de calories est similaire à celui de la version normale – 187 calories pour 2 cuillères à soupe. Toutefois, la teneur en matières grasses est réduite à 12 grammes.
D’autres beurres de noix sont légèrement plus caloriques. Par conséquent, à moins d’être allergique aux cacahuètes, il est préférable de s’en tenir au beurre de cacahuète. L’USDA indique que 2 cuillères à soupe de beurre d’amande contiennent 196 calories, tandis que la même quantité de beurre de graines de tournesol en contient 197,4.
Qu’en est-il du nombre de calories du pain ? En moyenne, une tranche de pain de blé contient 77 calories. Si le pain blanc affiche le même nombre de calories, il n’est pas aussi nutritif. Par exemple, le pain complet contient deux fois plus de fibres que le pain blanc, ce qui favorise la satiété et évite les grignotages ultérieurs.
Au total, une tartine au beurre de cacahuète (deux tranches de pain complet et deux cuillères à soupe de beurre de cacahuète) contient 342 calories. Vous pouvez réduire ce nombre de calories en ne mangeant qu’une tranche de pain et/ou qu’une cuillère à soupe de beurre de cacahuète au lieu de la portion complète.
Le beurre de cacahuète est-il bon pour la santé ?
De nombreuses personnes aiment manger des tartines de beurre de cacahuète au petit-déjeuner, mais est-ce bon pour la santé ? Selon Harvard Health Publishing, ce délicieux en-cas contient de nombreux nutriments qui en font un choix sain. Tout d’abord, il s’agit d’une excellente source de protéines, avec 15,1 grammes de protéines par portion. C’est également une bonne source de fibres et de potassium. Pour ceux qui surveillent leur consommation de sel ou de sodium, le beurre de cacahuète non salé ne contient que 5 milligrammes de sodium.
Le beurre de cacahuète allégé est moins riche en graisses saturées (par rapport à la version normale), mais plus riche en acides gras mono- et polyinsaturés (les bonnes graisses), qui peuvent contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque et le cholestérol LDL (le « mauvais » cholestérol).
Les tartines de beurre de cacahuète sont une bonne combinaison de glucides et de protéines.Image Credit:serezniy/iStock/GettyImages
De nombreuses personnes apprécient les tartines de beurre de cacahuète pour le petit-déjeuner, mais combien de calories apportent-elles ? Découvrez les avantages nutritionnels des tartines de beurre de cacahuètes et la taille de la portion qui vous permettra d’atteindre vos objectifs de poids.
Conseil
Deux tranches de pain de blé avec 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète apportent en moyenne 342 calories par portion. Bien que le beurre de cacahuète soit bon pour la santé, les calories peuvent s’accumuler rapidement si vous ne surveillez pas vos portions.
Selon l’USDA, 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète lisse apportent 188 calories et 15,9 grammes de graisse. Pour ceux qui préfèrent le beurre de cacahuète en morceaux, le nombre de calories est le même que pour la version lisse. Vous pouvez trouver des options à teneur réduite en matières grasses, dont le nombre de calories est similaire à celui de la version normale – 187 calories pour 2 cuillères à soupe. Toutefois, la teneur en matières grasses est réduite à 12 grammes.