Les liquides chauds comme la tisane peuvent apaiser les démangeaisons de la gorge et vous aider à rester hydraté lorsque vous faites face aux premiers symptômes du rhume.Crédit d’image: gece33/E+/GettyImages
Lorsque la gorge irritée et les courbatures se manifestent, vous savez simplement qu’un rhume arrive – et sur le moment, il peut sembler que la seule chose qui reste à faire est de le surmonter en laissant votre système immunitaire faire son travail.
Mais même si les symptômes du rhume ont déjà commencé, il est trop tard pour faire quelque chose.
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« Les premiers signes d’un rhume sont un avantage, nous permettant de réagir avant que le virus ne nous fasse perdre pied », a déclaré Naueen Safdar, MD, directrice médicale d’EHE Health, à morefit.eu. « En général, il faut deux à trois jours après que le virus pénètre dans le corps avant qu’un rhume ne commence, ce qui nous laisse le temps de combattre le virus avant qu’il ne s’aggrave. »
En ce qui concerne les stratégies de lutte contre le froid à utiliser, il en existe plusieurs que les médecins ne jurent personnellement que de limiter la gravité et la durée de leurs symptômes.
1. « Restez hydraté »
« Lorsque je remarque un rhume, je m’assure d’hydrater et de maintenir mes électrolytes », explique Ameet R. Kamat, MD, directeur de la chirurgie des sinus et de la base du crâne au White Plains Hospital de New York.
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Sa stratégie d’hydratation consiste à boire suffisamment d’eau (et parfois des boissons électrolytiques) et à éviter les boissons déshydratantes, telles que de fortes doses de caféine ou d’alcool.
« L’eau aide à l’apport d’oxygène et à l’élimination des toxines du corps », explique le Dr Kamat. « Il aide également à la circulation lymphatique [le système de filtration du corps], qui est essentiel au fonctionnement du système immunitaire. »
2. « Boire des liquides chauds »
Patrick Fratellone, médecin intégrateur basé à New York, boit beaucoup de liquides chauds – en particulier des tisanes – lorsqu’il commence à remarquer des symptômes de rhume.
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En plus d’être apaisants lorsque votre gorge vous démange et vous fait mal, les liquides chauds garantissent que le mucus produit par le corps ne devienne pas trop épais, ce qui permet de briser plus facilement la congestion pendant que votre corps combat le virus.
« Certains des thés que j’utilise sont la feuille d’ortie, l’échinacée, l’hydraste et le sureau pour leurs propriétés antivirales et une cuillère à café de miel brut pour ses propriétés antioxydantes et antimicrobiennes », explique le Dr Fratellone.
3. « Se gargariser »
Un autre incontournable pour le Dr Fratellone est de se gargariser avec de l’eau salée, « ce qui peut aider à réduire la douleur d’un mal de gorge ». Mélangez 1/4 à 1/2 cuillère à café de sel de table dans 4 à 8 onces d’eau et gargarisez-vous pour aider à soulager l’enflure et l’irritation. Crachez la solution une fois que vous avez terminé.
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4. ‘Pop Zinc Pastilles’
Le Dr Fratellone a également une pastille de zinc toutes les 6 heures, une pratique censée aider à réduire la gravité et la durée du rhume en bloquant la réplication du rhinovirus – le virus responsable de nombreux rhumes – selon une étude de mai 2017 dans JRSM Open .
Le zinc aide le système immunitaire à combattre les bactéries et les virus, et le revêtement que les pastilles de zinc laissent sur la langue et la gorge peut être ce qui rend plus difficile pour le rhinovirus de se déplacer sur vos muqueuses (bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer le dosage et forme de zinc à prendre – et pendant combien de temps – avant qu’il puisse être considéré comme un remède officiel contre le rhume, selon les National Institutes of Health).
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5. « Dormir plus »
La nuit où elle sent un rhume arriver, Darria Long Gillespie, médecin urgentiste basée en Géorgie, s’assure de se coucher une heure ou deux plus tôt.
« Lorsque vous manquez de sommeil, cela rend votre système immunitaire plus vulnérable aux infections », explique Gillespie. Elle garde également Aleve à portée de main si des courbatures, des douleurs ou de la fièvre surviennent et affectent potentiellement la qualité de son sommeil.
Le Dr Kamat veille également à dormir suffisamment : « La quantité peut varier selon les personnes, mais en général, j’essaie de dormir au moins sept à huit heures lorsque je commence à me sentir malade », dit-il. « Un sommeil amélioré peut améliorer la production d’anticorps et la fonction des cellules T (qui luttent contre les virus). »
Il diminue également la production d’hormones de stress et de molécules pro-inflammatoires, ajoute-t-il, ce qui devrait permettre une meilleure fonction immunitaire.
6. « Rincez vos sinus »
Lorsque le Dr Kamat commence à ressentir des symptômes nasaux, il utilise une irrigation nasale saline deux fois par jour.
« Cela aide les petites cellules appelées cils qui sont conçues pour favoriser l’élimination du mucus », dit-il. « Le rinçage aide également à diminuer la viscosité du mucus, permettant à votre corps de l’éliminer plus rapidement. »
Un rinçage nasal est généralement effectué avec une bouteille de 8 onces spécialement conçue (généralement un pot neti, une seringue à bulbe ou une bouteille compressible), de l’eau distillée et des sachets de solution saline, qui contiennent essentiellement du sel et du bicarbonate de soude. Lorsqu’ils sont utilisés et nettoyés correctement, ils peuvent être très efficaces, selon la Food & Drug Administration.
7. « Détendez-vous »
« Je fais des efforts supplémentaires pour gérer le stress, comme les absences du travail, la méditation quotidienne et l’exercice (tout en maintenant une bonne hydratation) », explique le Dr Kamat. « J’essaie de faire de l’exercice modérément, car cela soulage généralement les symptômes de l’écoulement nasal, de la congestion nasale et du mal de gorge. »
Tant que vos symptômes du rhume sont au-dessus du cou, un exercice léger à modéré peut être utile, selon la clinique Mayo. Assurez-vous simplement de réduire la durée et l’intensité de vos entraînements habituels et écoutez votre corps quand il est temps d’arrêter (ou de sauter complètement l’exercice).
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8. « Respirez de l’air pur »
Kunjana Mavunda, MD, pneumologue pédiatrique certifiée aux services médicaux KIDZ en Floride, utilise un purificateur d’air comme moyen d’encourager à la fois la prévention et le soulagement d’un rhume.
« La qualité de l’air que nous respirons affecte la santé des voies respiratoires », dit-elle. « L’air pollué, qu’il s’agisse de l’air extérieur (fumée des incendies, pollution des voitures) ou de l’air intérieur (diffuseurs, plug-ins) peut endommager le revêtement protecteur des voies respiratoires. »
Cela facilite les infections respiratoires, ajoute-t-elle, car un virus ou une bactérie peut alors pénétrer plus facilement dans les voies respiratoires.
9. « Mangez des aliments qui renforcent le système immunitaire »
Le Dr Kamat limite le sucre et reçoit beaucoup de fibres et de vitamine C lorsqu’il ressent un rhume.
« Je mange beaucoup d’agrumes (et j’ajoute parfois du citron à mon eau) », dit-il, avec du chou frisé, du brocoli, des oignons rouges, des patates douces, de la courge musquée et des légumineuses. « Beaucoup de ces aliments sont connus pour leurs effets antioxydants. »
Pendant ce temps, il augmente sa consommation de céréales car elles sont riches en fibres appelées bêta-glucanes, qui sont liées à la fonction immunitaire, selon un rapport de septembre 2017 dans le International Journal of Molecular Sciences .
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