Malgré leurs réclamations, aucun suppléant en vente libre, il a été démontré pour prévenir ou traiter les maladies cardiaques. Crédit d’image: Nastasic / E + / GettyImages
La connaissance est le pouvoir quand il s’agit de protéger votre cœur. Dans le cas d’une maladie cardiaque (la principale cause de décès aux États-Unis), cela signifie être capable de séparer la désinformation des faits.
Publicité
La maladie cardiaque est un terme parapluie pour de nombreux types de problèmes de santé. Le plus courant est la maladie coronarienne, qui se produit lorsque la plaque s’accumule dans les artères qui envoient du sang au cœur. Au fil du temps, cette accumulation peut ralentir ou bloquer le flux sanguin vers le cœur et conduire à une crise cardiaque ou à une insuffisance cardiaque, selon la National Library of Medicine.
Vidéo du jour
Mais parce que les maladies cardiaques se développent lentement, il n’est jamais trop tard pour apporter des changements qui peuvent mieux soutenir votre santé cardiaque.
Publicité
Nous recommandons
Healthwant pour réduire la plaque dans vos artères? Voici ce que Doby Chris est en revue iliadesmedicalement The MEILLEUR Exercice cardio pour les patients cardiaques par Henry Halsehealthgood vs Bad Cholesterol: Comment élever HDL et LDL inférieur naturellement par Henry en revue en horreur de façon horrible
Voici un aperçu de certains des mythes de la maladie cardiaque qui pourraient vous glisser sur votre chemin, ainsi que les faits que vous pouvez utiliser pour garder votre cœur mieux protégé.
Mythe 1: Vous êtes obtenu pour une maladie cardiaque si elle fonctionne dans votre famille
Si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque, vous êtes vous-même plus à risque, selon l’American Heart Association (AHA). Cela ne signifie pas que vous êtes condamné, cependant. Vous devrez simplement travailler plus dur pour protéger votre santé cardiovasculaire.
Publicité
« Bien que la composante génétique soit une forte influence, 90% des facteurs de risque de maladie cardiaque identifiables, notamment le cholestérol élevé, le diabète et l’hypertension artérielle peuvent être contrôlés en changeant les habitudes alimentaires et d’exercice », explique Deepak Vivek, MD, une intervention interventionnelle de la carte Cardiologue à l’Orlando Health Heart & Vascular Institute.
Nous recommandons
Healthwant pour réduire la plaque dans vos artères? Voici ce que Doby Chris est en revue iliadesmedicalement The MEILLEUR Exercice cardio pour les patients cardiaques par Henry Halsehealthgood vs Bad Cholesterol: Comment élever HDL et LDL inférieur naturellement par Henry en revue en horreur de façon horrible
En d’autres termes, manger des aliments sains pour le cœur et obtenir la quantité recommandée de mouvement (c’est-à-dire au moins 150 minutes d’exercice cardio modéré chaque semaine pour les adultes, selon les directives de l’activité physique pour les Américains) peut grandement contribuer à garder votre cœur en bonne santé et fort.
Publicité
Prendre des mesures pour atteindre ou maintenir un poids santé, garder votre glycémie sous contrôle et arrêter de fumer est également important par l’AHA.
Mythe 2: Vous n’avez pas à vous soucier des maladies cardiaques lorsque vous êtes jeune
Souvent, les maladies cardiaques n’apparaissent pas avant qu’une personne ne soit dans la cinquantaine, les années 60 ou plus. Mais il est possible de développer des maladies cardiaques beaucoup plus tôt dans la vie, et de nombreux adultes dans la trentaine et la quarantaine éprouvent des facteurs de risque de maladie cardiaque comme l’obésité et l’hypertension artérielle, ce qui a préparé le terrain pour la maladie, selon les Centers for Disease Control and Prevention ( CDC).
Publicité
Publicité
Prendre des mesures pour protéger votre cœur maintenant – comme manger une alimentation équilibrée, faire de l’exercice régulièrement et dormir adéquat – l’aidera à rester en meilleure santé sur la route et à maintenir votre risque cardiaque plus bas à mesure que vous vieillissez.
Mythe 3: Les médicaments contre le diabète vous protégeront contre les maladies cardiaques
Bien qu’il soit vrai que vous êtes deux fois plus susceptible d’avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral lorsque vous souffrez de diabète (selon le CDC), cela ne signifie pas que les médicaments contre le diabète vous protègent à eux seuls de ce risque.
Publicité
Au fil du temps, la glycémie élevée peut endommager les vaisseaux sanguins et avoir un effet négatif sur la fonction cardiovasculaire. Les médicaments peuvent aider à garder votre glycémie sous contrôle, mais vous devrez toujours prendre des mesures pour remédier aux facteurs qui vous ont fait développer le diabète en premier lieu, comme avoir un surpoids et une pression artérielle élevée, selon l’AHA.
« La modification des comportements comme le régime alimentaire et l’exercice aide donc à améliorer la santé cardiaque », explique le Dr Vivek.
Publicité
Mythe 4: Vous devez éviter de faire de l’exercice après avoir eu une crise cardiaque
Non seulement il est prudent de s’engager dans un exercice modéré tout en se remettant d’une crise cardiaque, mais cela peut vous aider à vivre plus longtemps, par l’AHA. L’exercice améliore votre endurance cardiovasculaire, donc dès que vous avez obtenu le feu vert de votre médecin, vous devriez commencer à vous soulager dans une activité régulière.
Travailler avec un expert formé peut vous aider à trouver le bon équilibre. « Un programme de réadaptation cardiaque offre une approche progressive pour faire de l’exercice dans un cadre supervisé et est une option si quelqu’un hésite à revenir à l’exercice », explique le Dr Vivek.
Publicité
Là, vous ferez des activités comme marcher, faire du vélo couché et effectuer des exercices de résistance avec des poids.
Mythe 5: Vous devez éviter les graisses alimentaires si vous souffrez d’une maladie cardiaque
En ce qui concerne la santé cardiaque, ce n’est pas tout gras, mais le type de graisse qui est important à limiter.
Publicité
Le Dr Vivek dit essayer de réduire les graisses saturées, trouvées dans des aliments comme la viande rouge, le beurre, le fromage et une certaine huile de cuisson, car ils peuvent augmenter votre cholestérol et augmenter le risque de maladie cardiaque.
Cependant, vous pouvez et devriez manger des aliments riches en graisses insaturées, comme l’huile d’olive, les noix, l’avocat et les poissons gras comme le saumon, pour vous aider à protéger votre cœur et à soutenir une glycémie plus saine, selon la Mayo Clinic. Beaucoup de ces sources de graisses insaturées se trouvent dans le régime méditerranéen, que la recherche a révélé être l’un des meilleurs régimes pour la santé cardiaque.
Votre plan de repas diététique méditerranéen de 4 semaines, organisé par un diététiste
Byabbie Gellman
4 petits déjeuners diététiques méditerranéens qui soutiennent la santé intestinale
bybojana galic
5 dîners de régime méditerranéen qui sont bons pour votre cœur
bybojana galic
Mythe 6: Les suppléments peuvent réduire votre risque de maladie cardiaque
Bien que les aliments riches en vitamines C, E et le bêta-carotène semblent jouer un rôle dans la santé cardiaque, cela ne semble pas être le cas avec leurs homologues de supplément.
Il est vrai: les suppléments de vitamines n’ont pas été démontrés pour prévenir ou traiter les maladies cardiaques, selon Harvard Health Publishing. Alors sautez les pilules et concentrez-vous sur l’obtention de vos nutriments en mangeant une grande variété d’aliments colorés.
« Une alimentation bien équilibrée fournira les recommandations quotidiennes des vitamines », explique le Dr Vivek.
Mythe 7: Si vous avez fumé pendant des années, arrêter maintenant ne réduira pas votre risque de maladie cardiaque
Bien que le tabagisme puisse avoir un effet négatif grave sur votre cœur, quitter a un positif. Fondamentalement, vous n’êtes jamais « trop loin » pour réduire les dommages causés par le tabagisme.
« Arrêter de fumer [à tout moment] empêche les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux futurs », explique le Dr Vivek.
Selon le CDC, le risque de maladies cardiaques tombe dans les premières années après avoir quitté, et au fil des ans, ce risque devient même avec quelqu’un qui n’a jamais fumé.
Parlez avec votre médecin de vos options si vous avez du mal à arrêter. Arrêter n’est pas facile, mais c’est possible – et il n’est jamais trop tard.
6 façons de stimuler votre santé cardiaque au-delà du régime et de l’exercice
Byjaime Osnato
Vous voulez améliorer votre santé cardiaque? Suivez ce plan de kickstart de 7 jours
Byhallie Levine
6 habitudes surprenantes qui nuisent à la santé cardiaque
Byjaime Osnato
Publicité
Publicité