Faire de l’exercice régulièrement est l’un des meilleurs moyens de réduire une hypertrophie de la prostate sans chirurgie. Crédit d’image : MStudioImages/E+/GettyImages Dans cet article Régime alimentaire à base de plantes Méditation Exercer Habitudes de salle de bain Médicaments Boisson Acupuncture Suppléments à base de plantes Médecine ayurvédique Toute personne ayant une prostate qui vit assez longtemps est susceptible de développer une glande de prostate élargie, une condition appelée hyperplasie prostatique bénigne (BPH). Mais la condition est différente du cancer de la prostate et le traitement dépend des symptômes d’une personne. Vidéo de la journée Au moins la moitié des personnes atteintes d’une hypertrophie de la prostate ne présentent aucun symptôme et ne nécessitent généralement aucun traitement, selon l’urologue Don Arnold, II, MD, chef de la chirurgie du Southern Illinois Healthcare Herrin Hospital et du Southern Illinois Health Memorial Hospital. de Carbondale, raconte morefit.eu. Publicité De nombreux symptômes légers – tels qu’un besoin fréquent ou urgent d’uriner – peuvent être gérés sans médicaments ni chirurgie. Nous examinerons ici des remèdes à la maison qui peuvent vous aider à gérer les symptômes et à réduire naturellement une prostate élargie. Avertissement Les symptômes de l’ALP peuvent être similaires aux symptômes du cancer de la prostate, alors assurez-vous de parler à votre médecin des projections appropriées en fonction de vos facteurs de risque. 1. Mangez un régime à base de plantes Lorsque vous avez une prostate élargie, votre régime alimentaire devrait comporter de nombreux fruits et légumes colorés.Image Crédit: PeopleImages / E + / GettyImages Le meilleur régime alimentaire pour une prostate élargie est un régime alimentaire à base de plantes, a déclaré Elizabeth Swenor, Do, responsable du service de médecine intégratif et fonctionnel du système de vie de Henry Ford Ford. Publicité « La diminution des aliments d’origine animale [comme la viande rouge] est une thérapie de première intention pour réduire la croissance de la prostate », note-t-elle. Vous voudrez hiérarchiser les aliments suivants: Fruits et légumes Les légumes, en particulier les légumes à feuilles vertes, et les fruits comme les canneberges sont tous riches en antioxydants et réduisent le stress oxydatif sur les cellules, explique le Dr Swenor. Ils sont également riches en fibres, fournissant des munitions supplémentaires contre l’inflammation. Publicité Les aliments les plus élevés des antioxydants comprennent: haricots rouges Canneberges Coeurs d’artichauts Baies pruneaux Pommes Cherrie douce Soja Le soja est un autre aliment qui est bon pour BPH. En tant que phytoestrogène, il sert de freinage de la production de testostérone, explique le Dr Swenor. La maîtrise de la testostérone hormone se nourrit de la croissance de la prostate, déclare le Dr Arnold. Publicité Les aliments contenant du soja comprennent : Edamame Noix de soja Lait de soja Tofu Tempeh Miso Aliments résistants à l’amidon Les bananes vertes sont riches en fibres et, ainsi que d’autres aliments riches en amidon résistant, comme des lentilles, des haricots verts et des haricots des reins, nourrissent les « bons » organismes de notre microbiome intestinal, explique le Dr Swenor. Cela se nourrit d’une chaîne de communication compliquée qui se connecte éventuellement au système immunitaire et contribue à lutter contre l’inflammation. « Une grande prostate est un processus inflammatoire où les cellules se prolifèrent », explique-t-elle. (Prenez le réconfort dans le fait que cela ne correspond pas à un risque excessif de cancer de la prostate.). 2. Essayez la méditation Bien qu’il ne soit pas possible d’inverser une hypertrophie de la prostate, des techniques de relaxation comme la méditation peuvent aider à soulager les symptômes.Crédit d’image : monkeybusinessimages/iStock/GettyImages Si vous avez déjà eu à jouer sur scène, vous savez que l’anxiété peut augmenter l’envie d’uriner. Les nerfs peuvent être particulièrement gênants lorsque vous avez une prostate élargie et que vous présentez déjà des symptômes comme uriner la nuit (Nocturia), vous pourriez uriner et avoir besoin d’aller tout le temps. Les techniques de relaxation telles que la méditation peuvent aider, a déclaré Pedro Maria, MD, un médecin traitant en urologie au système de santé de Montefiore à New York. « Il détend le corps global, et cela peut vous aider à vous détendre lorsque vous allez la salle de bain. Vous allez plus librement », explique le Dr Maria. 3 astuces pour commencer (et rester avec) une pratique de méditation par Christina Vercelletto 4 techniques de méditation pour vous aider à réduire votre stress par Jaime Osnato 6 applications de méditation pour vous aider à vous intéresser par Jenn Sinrich 3. Ajouter des exercices L’exercice est une solution saine de se sentir plus détendue et de combattre l’inflammation, qui aident tous les deux avec BPH.Image Crédit: Adamkaz / E + / GettyImages Ajoutez également de l’activité physique à votre régime. « L’exercice est une forme de relaxation », explique le Dr Maria, qui est également professeur agrégé d’urologie à l’Albert Einstein College of Medicine. C’est aussi un puissant anti-inflammatoire. Alors, combien avez-vous besoin de faire? Les directives d’activité physique des Américains recommandent aux adultes obtiennent au moins 150 minutes d’activité aérobie d’intensité modérée chaque semaine (environ 30 minutes par jour, cinq jours par semaine). Des exemples d’exercices d’intensité modérée comprennent la marche, le vélo et la natation, mais tout ce qui fait battre votre cœur qui battent des comptes plus rapides. Vous pouvez également choisir de faire au moins 75 minutes d’activité vigoureuse (penser: faire du jogging ou en cours d’exécution), ou un mélange des deux. Tous les adultes devraient également faire des activités de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine, selon les lignes directrices. Ceux-ci devraient fonctionner tous vos principaux groupes musculaires, y compris vos bras, la poitrine, les épaules, le noyau, les jambes, les hanches et le dos. Cela pourrait signifier des poids soulevés, ou vous pouvez faire des exercices de poids corporel tels que des squats d’air, des pompes et des sit-ups. Obtenir suffisamment de mouvement chaque jour n’est pas simplement bon pour votre prostate – il réduit le risque de problème de santé, y compris le cancer et le diabète de type 2. Lecture liée Réduire l’inflammation avec cette séance d’entraînement corporel de 20 minutes Les 5 meilleurs sièges de vélos conviviaux de la prostate, selon les urologues et les autocars cyclables 4. Modifiez vos habitudes de salle de bain Essayez de vider complètement votre vessie chaque fois que vous allez aux toilettes. Crédit d’image : eugenekeebler/iStock/GettyImages L’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour les symptômes urinaires gênantes d’une prostate élargie est de changer certaines de vos habitudes de salle de bain. Assurez-vous de vous uriner dès que vous ressentez le besoin d’aller et de vider votre vessie complètement à chaque fois que vous allez. Cela réduira le nombre de voyages dont vous avez besoin pour faire dans la salle de bain, jour et nuit. Michigan Medicine offre les conseils suivants pour faciliter la vidange de votre vessie lorsque vous avez BPH: Détendez-vous autant que possible avant d’uriner. Comme nous l’avons mentionné plus tôt, l’anxiété peut le rendre encore plus difficile à uriner, alors essayez de ne pas vous soucier de vos symptômes et de considérer la méditation pendant quelques minutes ou de faire de la respiration profonde. Ne vous précipitez pas. Donnez-vous beaucoup de temps dans la salle de bain. Considérez assis sur les toilettes au lieu de rester debout, pour vous aider à vous détendre. Allumez un robinet ou visualisez de l’eau courante; Cela peut aider à faire circuler votre urine. Lisez ou pensez à d’autres choses pendant que vous urinez, pour vous aider à rester détendus. Essayez de «double vide» lorsque vous urinez autant que possible, détendez-vous pendant quelques instants, puis urinez à nouveau. 5. Vérifiez vos médicaments Parlez à votre médecin des effets secondaires de tous les médicaments que vous prenez.Image Crédit: PersonnesImages / E + / GettyImages Certains médicaments, y compris certains antihistaminiques et décongestionnants, peuvent affecter l’envie d’uriner, selon la publication de Harvard Health. En d’autres termes, ils pourraient aggraver vos symptômes. Vérifiez auprès de votre médecin pour voir si des médicaments sur le comptoir ou sur ordonnance que vous prenez sont aggravants vos symptômes et s’il existe des alternatives pouvant entraîner moins d’effets secondaires. 6. Regardez ce que vous buvez (et quand) Il n’y a pas de «meilleure» chose à boire pour votre prostate, mais vous voudrez peut-être limiter la caféine et l’alcool.Image Crédit: WESTEND61 / WESTEND61 / GetTyImages Tous les liquides qui vont doivent finalement sortir. Vous pouvez réduire l’irritation urinaire en surveillant quand et où vous buvez. La caféine et l’alcool stimulent les reins pour faire de l’urine, ce qui signifie de plus en plus de voyages dans la salle de bain, par la publication de Harvard Health. Les modérateurs, surtout la nuit, peuvent réduire la fréquence à laquelle vous devez aller. En outre, limitez à quel point vous buvez, quel que soit l’eau fluide, le jus de canneberge, le café ou le vin – avant de vous coucher et avant de quitter la maison. Qu’en est-il de l’acupuncture? Plusieurs études ont suggéré que l’acupuncture peut rétrécir une hypertrophie de la prostate. Une revue de huit essais contrôlés randomisés (considérés comme l’étalon-or en médecine) a conclu que l’acupuncture pouvait réduire les symptômes de l’HBP en quatre à six semaines, selon les résultats d’avril 2017 dans PLOS One. Mais huit études n’entraînent pas beaucoup et les auteurs de l’examen ont suggéré que davantage de recherches soient effectuées sur des périodes plus longues avant que toutes les recommandations soient apportées. Qu’en est-il des suppléments à base de plantes? Bien que certaines personnes aient signalé un soulagement des symptômes gênants de l’HBP en utilisant des suppléments à base de plantes tels que le palmier nain, le bêta-sitostérol, le pygeum, l’ortie et l’extrait de pollen de seigle, il n’y a vraiment aucune preuve pour étayer leurs avantages. Il en va de même pour le curcuma. « Tout est hypothétique », dit le Dr Maria. Et les suppléments achetés sur-le-compteur peuvent même être nocifs. « Les suppléments ne sont pas réglementés par l’administration des aliments et des médicaments, ce qui signifie que tout va bien pour apporter un produit sur le marché », explique le Dr Swenor. « Ils n’ont pas à prouver ce qui est dans le supplément et il n’y a pas de normalisation. » Certains suppléments ont également des médicaments et peuvent interagir avec d’autres médicaments, comme les diluants sanguins, ajoute le Dr Maria. Pour ces raisons, assurez-vous de parler à votre médecin avant d’essayer des suppléments à base de plantes. Qu’en est-il de la médecine ayurvédique? La médecine ayurvédique est un ancien régime indien qui cherche à optimiser la santé avec des changements de régime, d’exercice et de mode de vie. Bien que Internet soit poivré avec des récits de la médecine ayurvédique rétrécissant une prostate élargie, la preuve réelle est mince à néant. Avec cela, les changements de mode de vie peuvent faire la différence pour les personnes atteintes de HBP, le Dr Swenor dit. Mais votre meilleur pari est de suivre les conseils ci-dessus en adoptant un régime à base d’usine, d’obtenir suffisamment d’exercice et de pratiquer des techniques de relaxation telles que la méditation. Lecture liée 6 conseils sauvegardés par la science pour aider à prévenir le cancer de la prostate Publicité
