Les causes de la constipation vont au-delà de la quantité d’eau et de fibres que vous consommez dans votre alimentation.Crédit photo: stefanamer / iStock / GettyImages
Si vous avez du mal à bouger vos intestins, vous pouvez d’abord vous tourner vers les coupables courants de la constipation – ne pas manger suffisamment de fibres ou boire suffisamment d’eau – pour obtenir des réponses. Mais en dehors des causes alimentaires, il existe de nombreux autres facteurs qui peuvent vous empêcher de produire des crottes abondantes.
Des habitudes de vie aux problèmes médicaux sous-jacents, Nikhil A. Kumta, MD, gastro-entérologue et professeur agrégé à la Icahn School of Medicine du Mount Sinai, décompose six raisons pour lesquelles vos intestins pourraient être bloqués et offre des conseils pour promouvoir des caca sains.
Avertissement
Si vous présentez des symptômes tels qu’une perte de poids, des selles sanglantes, une anémie ferriprive ou une aggravation des symptômes gastro-intestinaux la nuit, ou si vous avez des antécédents familiaux de cancer du côlon ou de maladie inflammatoire de l’intestin, votre constipation peut être le signe d’un problème de santé plus grave qui nécessite un évaluation par un professionnel de la santé, dit le Dr Kumta.
1. Ne pas faire assez d’exercice
Être une patate de canapé peut être à blâmer pour se sentir sauvegardé.
«Un mode de vie sédentaire a été associé à la constipation, et les stratégies de gestion qui incluent une activité physique accrue ont démontré une amélioration des symptômes de constipation», explique le Dr Kumta.
Alors, combien devriez-vous faire pour aider à stimuler votre tube digestif et profiter de caca réguliers? Le Dr Kumta suggère 20 à 30 minutes d’activité physique modérée trois fois par semaine.
2. Être stressé
Si vous êtes bouché, vérifiez votre niveau de stress. «Le stress est censé moduler l’axe cerveau-intestin et affecter la motilité intestinale», explique le Dr Kumta.
Pendant les moments de stress élevé, vos glandes surrénales produisent plus d’épinéphrine, une hormone impliquée dans la réponse de combat ou de fuite. Selon l’American Institute of Stress (AIS), votre corps redirige le flux sanguin de votre tube digestif vers d’autres organes vitaux, tels que le cœur, les poumons et le cerveau, entraînant un mouvement intestinal plus lent et une constipation.
Le stress peut également altérer les bactéries saines de votre intestin, ce qui pourrait hypothétiquement ralentir la digestion, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer cette théorie, selon l’AIS.
Tout cela pour dire que pour faire bouger vos intestins, vous devrez peut-être d’abord vous concentrer sur la gestion du stress.
«La santé mentale devrait être une priorité chez les personnes très stressées, et les fournisseurs de soins de santé peuvent aider avec le traitement, les mécanismes d’adaptation et les modifications comportementales pour aider à la relaxation», explique le Dr Kumta.
3. Ignorer l’envie de partir
Tenir votre caca de temps en temps n’est pas un gros problème, mais retarder régulièrement vos voyages aux toilettes peut se retourner contre vous et vous soutenir.
«Ignorer l’envie de déféquer peut contribuer au développement de la constipation», explique le Dr Kumta. Et si vous retardez fréquemment le caca, il se peut qu’un problème sous-jacent plus important soit en jeu.
Certaines personnes peuvent éviter la douleur associée au passage d’une grande selle dure, d’une fissure anale ou d’une hémorroïde, tandis que des antécédents de violence sexuelle ou physique ou un trouble de l’alimentation peuvent amener d’autres à supprimer l’envie de déféquer, explique le Dr Kumta. Dans ces cas, il est préférable de faire appel à un professionnel de la santé.
«L’élaboration d’un régime quotidien est également utile», déclare le Dr Kumta.
Par exemple, chaque nuit, prenez un supplément de fibres. Puis, le matin, pratiquez une activité physique modérée, buvez une boisson chaude, de préférence caféinée, et mangez une céréale riche en fibres dans les 45 minutes suivant le réveil.
« Cette routine augmente tôt le matin, les contractions péristaltiques de haute amplitude (les contractions musculaires ondulatoires du tube digestif) » et fera couler les choses dans la salle de bain, dit le Dr Kumta.
4. Être enceinte
Lorsque vous vous attendez, vous pouvez également vous attendre à ce que vos habitudes habituelles de caca s’arrêtent. C’est parce que «la grossesse entraîne des changements hormonaux et mécaniques qui peuvent contribuer à la constipation», explique le Dr Kumta.
En fait, «la constipation vient juste après les nausées en tant que trouble digestif le plus courant pendant la grossesse, avec jusqu’à 40 pour cent des femmes souffrant de symptômes de constipation à un certain stade de leur grossesse», ajoute-t-il.
5. Avoir certaines conditions médicales
Il n’est probablement pas surprenant que des problèmes gastro-intestinaux sous-jacents, comme le syndrome du côlon irritable, puissent entraîner la constipation, mais d’autres problèmes de santé non gastro-intestinaux peuvent également ralentir les selles.
«Les troubles endocriniens, neurologiques et multisystémiques peuvent être associés à la constipation, notamment l’hypothyroïdie, le diabète, la sclérodermie, la maladie de Parkinson et les troubles du tissu conjonctif, entre autres», explique le Dr Kumta.
Le dysfonctionnement du plancher pelvien, qui peut nuire à la relaxation et à la coordination du plancher pelvien et des muscles abdominaux pendant l’évacuation, peut également entraîner de la constipation, a déclaré le Dr Kumta, ajoutant que «la thérapie de biofeedback peut être mise en œuvre pour recycler les muscles du plancher pelvien et détendre le sphincter anal. . »
Et tout comme le stress émotionnel peut fatiguer vos intestins, les troubles psychologiques comme la dépression le peuvent aussi. Un tiers des personnes aux prises avec la dépression luttent également contre la constipation chronique, selon le centre médical Irving de l’Université Columbia. La raison peut être chimique: une étude menée sur des souris a découvert qu’un faible taux de sérotonine (qui peut conduire à la dépression) peut causer de la constipation, selon un article de mai 2019 dans Gastroenterology.
6. Prendre certains médicaments
Certains médicaments peuvent également causer des problèmes de caca.
«Plusieurs médicaments sont associés à la constipation, notamment les médicaments anticholinergiques, les opioïdes, les inhibiteurs calciques, les suppléments de fer et certains antidépresseurs», explique le Dr Kumta.
Les personnes âgées, qui prennent souvent ces médicaments simultanément, peuvent avoir un risque accru d’être ligotées dans les intestins, ajoute-t-il.
Le Dr Kumta recommande de revoir votre liste de médicaments avec votre médecin pour découvrir tout effet secondaire potentiel induisant la constipation.
Comment combattre la constipation
Ci-dessous, le Dr Kumta partage sept stratégies simples pour stimuler vos selles.
1. Buvez plus d’eau. Le Dr Kumta suggère de siroter au moins huit verres de 12 onces par jour.
2. Augmentez votre apport en fibres . Le Dr Kumta recommande un régime avec 25 à 30 grammes de fibres par jour. Les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses fournissent une source de fibres.
3. Bougez. Faites au moins 20 à 30 minutes d’activité physique modérée trois fois par semaine.
4. Ne tardez pas à aller aux toilettes . «Les gens devraient apprendre à reconnaître et à répondre à l’envie de déféquer, surtout le matin», explique le Dr Kumta.
5. Incorporer des techniques de respiration. La respiration profonde peut aider à détendre les muscles du plancher pelvien, explique le Dr Kumta.
6. Essayez un tabouret de toilette comme le Squatty Potty. Ceux-ci peuvent « redresser l’angle entre l’anus et le rectum, permettant une défécation plus facile et un effort minimal », explique le Dr Kumta.
7. Optez pour les médicaments en vente libre. « Lorsque le mode de vie, les interventions diététiques et non médicales ne suffisent pas à améliorer la constipation, une variété de médicaments en vente libre et sur ordonnance sont disponibles », y compris des suppléments de fibres en vrac, des laxatifs et des émollients fécaux, Dit le Dr Kumta. Si ces remèdes sont inefficaces, parlez à votre médecin des traitements possibles sur ordonnance.