Des changements durables et positifs dans vos habitudes alimentaires (comme cuisiner davantage à la maison) peuvent vous aider à perdre du poids pour de bon.Crédit d’image: Vladimir Vladimirov/E+/GettyImages
Il y a une raison pour laquelle nous aimons tous Amazon Prime : la gratification instantanée. Quoi de plus glorieux que de commander quelque chose en ligne et de le recevoir un jour ou deux plus tard (et dans certains cas, plus tard dans l’après-midi) ?
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Mais alors qu’Amazon est un empire unique, il y a une raison pour laquelle ils disent que Rome ne s’est pas construite en un jour. Et cette règle s’applique définitivement à la perte de poids.
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Et bien qu’atteindre rapidement vos objectifs de perte de poids soit une expérience motivante et gratifiante, reprendre du poids peut sembler assez décourageant. Poursuivez votre lecture pour découvrir les raisons surprenantes de la prise de poids après une perte de poids et comment ne pas perdre de poids pour de bon.
1. Vous avez choisi un régime non durable
Un régime alimentaire non durable est l’une des principales raisons pour lesquelles les gens ont tendance à reprendre du poids qu’ils ont perdu, selon Fatima Cody Stanford, MD, MPH, médecin-chercheur en médecine de l’obésité. Un plan de repas trop restrictif (c’est-à-dire un régime très pauvre en calories) est pratiquement impossible (et malsain) à suivre à long terme, donc une fois que les gens s’écartent du régime, le poids perdu revient généralement.
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Alors, comment savoir si un régime n’est pas durable ? La façon la plus simple de savoir est basée sur la quantité de calories que vous mangez. Vous pouvez réduire en toute sécurité environ 500 calories par jour pour une perte de poids durable, selon la clinique Mayo. Ainsi, par exemple, si vous mangez normalement environ 2 000 calories par jour pour maintenir votre poids, vous pourriez tomber à 1 500 pour perdre du poids.
Mais même ces chiffres varient d’une personne à l’autre en fonction de facteurs tels que l’apport calorique actuel, la composition corporelle et les niveaux d’activité. Conclusion : vous ne pouvez pas maintenir un régime hypercalorique à long terme.
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Un régime peut également être non durable s’il implique de supprimer certains groupes d’aliments, comme les glucides, selon Bonnie Taub-Dix, RD, diététiste, créatrice de BetterThanDieting.com et auteur de Read It Before You Eat It : Vous emmener de l’étiquette à la table. Lorsque vous supprimez un macronutriment entier comme les glucides, vous pouvez vous sentir poussé à abuser lorsque vous arrêtez le régime.
« Les personnes qui évitent les glucides peuvent être amenées à en manger trop – même si ce sont des boîtes de craquelins secs ! – parce qu’elles les ont manquées tout en les limitant », dit-elle. « Abandonner des groupes d’aliments entiers conduira probablement à une suralimentation de ce même groupe une fois que vous aurez « brisé » votre régime. »
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Répare le
Le meilleur moyen d’éviter de choisir un régime alimentaire non durable est de travailler avec un diététicien ou un professionnel de la santé pour vous aider à mettre en place un plan qui vous convient, ce qui implique de créer un déficit calorique réaliste et sain (lorsque vous brûlez plus de calories que vous n’en consommez), Taub -Dix dit.
Les régimes alimentaires durables intègrent également des aliments nutritifs que vous aimez manger sans supprimer les aliments (ou les groupes d’aliments) que vous aimez. Même en suivant un régime amaigrissant, vous devriez toujours pouvoir inclure les aliments que vous aimez manger, même si c’est en quantités plus modérées, dans certains cas.
Certains des meilleurs régimes alimentaires sains pour perdre du poids comprennent le régime méditerranéen, le régime anti-inflammatoire et le régime DASH.
2. Vous ignorez votre point de consigne
Le corps et le cerveau de chacun ont un poids de base ou un point de consigne qui semble sain et durable. Dans de nombreux cas, ce point de consigne peut être supérieur au poids souhaité ou à l’objectif de perte de poids, explique le Dr Stanford. Et même si vous atteignez le poids souhaité, votre corps ne reconfigure pas facilement sa ligne de base.
En conséquence, votre corps a un désir constant de revenir à son poids idéal, le plus confortable, même si ce n’est pas le nombre que vous préférez dans votre tête.
Vos hormones jouent également un rôle ici, dit le Dr Stanford. Plus vous vous éloignez de votre ligne de base idéale, plus vos hormones influencent vos niveaux de faim et de satiété dans le but de vous ramener à un endroit confortable. Habituellement, vous commencez à ressentir plus de fringales et des niveaux de faim plus élevés dans votre vie de tous les jours.
Répare le
Fixer des objectifs de perte de poids réalistes est la clé du succès à long terme. Il n’est pas rare de choisir un objectif de poids que vous avez peut-être maintenu à un moment différent de votre vie. Mais cela ne veut pas dire que c’est ce qui est le mieux pour votre corps en ce moment.
Travailler avec un professionnel qualifié (comme votre médecin ou votre diététicien) est le meilleur moyen de trouver et de choisir un poids avec lequel votre corps peut travailler et maintenir de manière réaliste.
3. Vous sautez des repas
Tout le monde est occupé, et sauter un repas ou deux ici et là n’est pas la fin du monde. Mais lorsque cela fait partie de votre plan de perte de poids, cela peut être la raison pour laquelle vous avez repris du poids, explique Taub-Dix.
Souvent, les gens ont tendance à sauter des repas dans le but de réduire le total des calories, dit-elle. Mais à long terme, ce n’est pas une pratique que vous pouvez maintenir sur le long terme. De plus, cela conduit souvent à trop manger lors de votre prochain repas, en particulier sur les aliments qui peuvent être très riches en sucres ou en graisses (lire: aliments riches en calories).
Répare le
Une approche équilibrée de vos repas tout au long de la journée est une meilleure alternative, dit Taub-Dix. Il est tout à fait acceptable de manger des repas plus légers et plus lourds tout au long de la journée (par exemple, certains préfèrent un petit-déjeuner plus léger et un déjeuner plus copieux). Mais vous voulez vous assurer que vos macronutriments (protéines, lipides et glucides) sont relativement équilibrés à chaque repas pour aider votre corps à se sentir rassasié et énergisé.
4. Vous avez négligé l’exercice
L’exercice est un facteur qui est souvent oublié lorsqu’il s’agit de maintenir le poids que vous avez perdu, explique le Dr Stanford. Si vous souhaitez maintenir votre poids dans les années à venir, votre niveau d’activité global doit également augmenter.
« [Certains] ne réalisent peut-être pas que l’activité physique doit être augmentée considérablement pour maintenir le poids », dit-elle. « Par exemple, la personne devra probablement doubler l’intensité et la durée de son exercice pour stabiliser son poids. »
Cela ne signifie pas que vous devez nécessairement passer de 0 à 100, mais vous devez augmenter la quantité de calories que vous brûlez chaque jour. Afin de maintenir votre poids stable, vous devez brûler la quantité de calories que vous consommez. Et tandis que votre métabolisme brûle par lui-même une bonne quantité de calories, la quantité que vous brûlez pendant l’exercice vous aide à atteindre cet équilibre entre les calories entrantes et les calories sortantes.
Répare le
Augmenter votre exercice global est un must. Mais cela ne signifie pas que vous devez faire des heures de cardio chaque jour. L’entraînement en force est un excellent moyen d’aider à maintenir le poids pour de bon, a déclaré l’entraîneur personnel californien Carolina Araujo, CPT, à morefit.eu.
« L’entraînement en force augmente la masse musculaire de votre corps, ce qui accélère votre métabolisme », dit-elle. « Plus votre métabolisme est rapide, plus vous brûlez de calories en faisant simplement des activités quotidiennes. Ainsi, lorsque vous augmentez votre masse musculaire totale, vous avez beaucoup plus de chances de ne pas reprendre le poids que vous avez perdu. »
5. Vous vous êtes concentré sur un seul événement
Décider de perdre du poids pour un mariage ou des vacances est assez courant et ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose. Mais quand c’est le seul facteur de motivation pour perdre du poids, les gens ont tendance à reprendre du poids assez rapidement, dit Taub-Dix.
Souvent, perdre du poids pour un seul événement vous amène également à commettre d’autres erreurs de perte de poids (comme sauter des repas ou suivre un plan de repas non viable) dans le but de perdre du poids le plus rapidement possible. Ensuite, après l’événement, il ne vous reste que des habitudes insoutenables qui entraîneront inévitablement une reprise de poids lorsque vous ne pourrez plus les maintenir.
Répare le
Lorsque vous décidez de vous fixer un objectif de perte de poids, il n’y a aucun problème si le facteur de motivation immédiat est un événement. Mais assurez-vous que ce n’est pas la seule raison pour laquelle vous avez décidé de perdre quelques kilos – devenir en meilleure santé et se sentir mieux au quotidien sont des facteurs de motivation plus positifs à long terme, dit Taub-Dix.
Lorsque vous vous concentrez sur les effets secondaires plus positifs de la perte de poids (au-delà de votre apparence), il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus encouragé à mettre en place des pratiques et des routines plus saines et plus durables. Ceux-ci sont beaucoup plus efficaces pour vous aider à perdre du poids dans les années (et pas seulement les semaines) à venir.
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