Mainfice Manger, bonnes habitudes de sommeil et gérer le stress peut vous aider à éviter le gain de poids de printemps.Image: BHOFACK2 / iStock / gettyImages
Le printemps est quand beaucoup d’entre nous fleurs – les jours commencent à se réchauffer, le temps est chaud et le soleil est plus lumineux. Mais toutes les choses qui rendent la saison si grande peut aussi parfois être des causes de gain de poids de printemps.
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Bien que vous puissiez être habitué à gagner du poids en hiver, vous risquez d’être moins conscient de la façon dont les livres peuvent se faufiler pendant le printemps.
Sachez simplement que, en général, un peu de gain de poids est normal de temps en temps, à une saison. Mais si vous voulez profiter du soleil et des activités sociales, le printemps apporte sans vous soucier de mettre une livre ou deux, apprenez à connaître les plus gros pivots de gain de poids de printemps afin que vous puissiez les éviter.
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1. Mesure de vacances
L’hiver n’est pas la seule saison des célébrations de vacances qui centre de la nourriture. Les vacances de printemps sont également une fois où beaucoup de gens se rassemblent avec leurs proches pour manger et boire. Et il peut être difficile de rester conscient de la taille de combien vous mangez lorsque vous êtes concentré sur la fête.
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«Le printemps contient des vacances telles que Pâques, Pâque, Saint-Patrick et Cinco de Mayo, toutes les vacances centrées sur la nourriture», déclare Meghane de Meghane de Meghans, RD. « Et ces deux derniers sont également centrés sur l’alcool, tout ce qui permet de consommer plus d’énergie que notre corps besoin, à travers des aliments et des boissons denses d’énergie. »
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Comment éviter de trop manger pendant les vacances de printemps
Pendleton dit que la clé de ne pas trop dépasser les festivités de printemps est de se concentrer sur la conscience de manger et de boire – pas de restriction. Pour vous aider à célébrer les vacances avec force, Pendleton recommande les stratégies suivantes:
- Collaborer au menu: Pour un potluck avec des amis ou une réunion de famille, parlez à l’hôte sur le type de nourriture servira, vous savez donc si le menu inclut des options saines. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez apporter un plat nutritif et manger toujours ce qui est servi de manière équilibrée. Collaborer au menu vous donne également une chance de communiquer toutes les frontières autour de la nourriture et du poids que vous pourriez avoir.
- Ne restreignez pas votre alimentation: Vérifiez de ne pas manger certains aliments, peut faire plus de mal que de bien. « Une forte concentration sur la restriction peut effectivement nous rendre plus préoccupés par la nourriture, augmenter notre palabilité perçue de nourriture et diminuer nos sentiments de satiété – qui peuvent tous conduire à trop manger », déclare Pendleton.
- Profitez des aliments culturels: manger avec conscience pendant les vacances, c’est vous permettre de profiter des aliments culturels et traditionnels.
2. Temps d’épargne au jour
Qui n’aime pas une heure supplémentaire de soleil? Bien que la lumière du jour soit excellente, en plus de l’affectation de votre sommeil, une heure d’économie de jour pourrait également apporter des changements d’appétit. « Le changement de temps apporte plus de lumière du jour, et donc depuis que nous sommes réveillés plus longtemps, nous pourrions être plus enclins à manger plus », déclare Pendleton.
Certaines recherches ont trouvé un lien entre la privation de sommeil et l’alimentation accrue, par la Harvard T.H. École de santé publique de Chan. La perte d’une heure de repos qui vient avec le début de la lumière du jour, vous risquez de vous sentir plus heureuse et de manger plus.
Les chercheurs derrière une étude d’une août 2013 dans Nature Communications ont trouvé une association entre la privation de sommeil et un risque accru d’obésité, car il est possible que la privation de sommeil ait modifier les hormones qui régissent notre appétit et entraînent une augmentation en mangeant.
Comment obtenir plus de sommeil pendant la journée d’économie d’été
Il est important d’établir et de garder des habitudes de sommeil sains, surtout pendant le changement de temps avec le printemps. Voici quelques habitudes qui peuvent vous aider à bien dormir cette saison, par la clinique de Cleveland:
- lentez votre corps avant de vous coucher: Élever la température centrale de votre corps avant que le lit puisse le rendre plus difficile de se reposer, alors évitez les séances d’entraînement lourdes avant de vous coucher.
- Déplacez votre électronique: La lumière de vos appareils peut entraver la production de mélatonine, l’hormone induisant le sommeil. Rentrez votre téléphone ou votre comprimé au moins une heure avant de vous coucher et d’opter pour un livre ou une méditation à la place.
- Soyez cohérent: Essayez d’obtenir la même quantité de sommeil chaque nuit.
- Réservez votre lit pour dormir: Essayez d’éviter de travailler de votre lit pendant la journée, ce qui pourrait rendre plus difficile de s’endormir la nuit.
3. Stress
Le printemps peut apporter beaucoup de joie, mais cela peut également apporter un stress. Vous pouvez vous sentir pressé d’accepter chaque invitation à être social, par exemple, et avec Covid-19 toujours préoccupant, vous pourriez avoir un stress ou une angoisse concernant des personnes ou des foules sans masque.
Et quand vous êtes stressé, vous pouvez regarder à la nourriture pour le confort. Être en détresse physique ou émotionnelle peut également vous rendre plus susceptible de croire d’aliments riches en graisse et en sucre, par édition de Harvard Health. Et la consommation de stress pourrait entraîner un gain de poids au fil du temps.
Trouver des moyens de déshydal qui ne tournent pas autour de la nourriture peuvent aider à garder le gain de poids à la baie.
Comment gérer le stress pendant le printemps
Quelques façons de gérer le stress, par la publication de Harvard Health, notamment:
- Techniques de méditation: La méditation de la pleine conscience, en particulier peut vous aider à faire des choix alimentaires plus complets.
- Exercice: Les exercices tels que le yoga offrent un composant de méditation.
- Soutien social: Un soutien social adéquat peut vous aider à battre le stress. En tournant vers des amis qui comprennent que votre stress lié au printemps peut être particulièrement utile.
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