Les recettes de levure nutritionnelles peuvent vous aider à ajouter des protéines et d’autres nutriments importants à votre régime alimentaire.Image: mladenovic / iStock / gettyImages
La levure nutritionnelle est un produit alimentaire populaire connu pour ajouter une saveur ringue et noisette aux collations et à la vaisselle sans la laiterie. Et si vous êtes végétalien ou que vous cherchez simplement à manger un peu plus de la levure nutritionnelle, est pleine de vitamines et de nutriments.
Publicité
Vidéo de la journée
Pour quiconque tente d’obtenir plus de protéines dans leur régime alimentaire, la levure nutritionnelle peut aider. « La levure nutritionnelle est une protéine complète offrant 10 grammes de protéines par portion », déclare Anna Rios, RDN et Blogger alimentaire, explique.
« L’ajout de la levure nutritionnelle aux repas peut vous aider à répondre à vos besoins en protéines globaux, liés à une masse musculaire accrue. C’est également une bonne source de vitamine B12 que de nombreux régimes à base de plantes n’incluent généralement pas », ajoute-t-elle.
Publicité
Selon RIOS, les nutriments trouvés dans la levure nutritionnelle sont également associés à:
- Cholestérol inférieur
- Glycémie stabilisée
- Inflammation inférieure
- Protection contre les dommages causés aux cellules
Publicité
Vous pouvez appuyer sur ces avantages pour la santé en ajoutant une levure nutritionnelle aux salades, plats de pâtes, sauces et plus. Laissez ces 15 dîners végétaliens à haute protéines à base de levure nutritionnelle vous inspirent.
1. Glorious Tofu Bouddha Bol avec pansement de soja crémeux
Visiter la page Vous pouvez utiliser les restes de la vinaigrette de soja crémeux en tant que crédit Veggie DIP.Image: plusfit.eu
- calories: 832
- Protéine: 27 grammes
Publicité
Ce bol à Tofu Bouddha avec pansement de soja crémeux est vraiment glorieux. Il est facilement personnalisable avec vos fixations de légumes préférés et une protéine à base de plantes de votre choix. La levure nutritionnelle ajoute des protéines et améliore la saveur de la vinaigrette tangy, qui est faite de vinaigre et de tahini.
Obtenez le glorieux bol de Tofu Bouddha avec recette de pansement de soja crémeux et info de nutrition ici.
2. Bouton de betterave et de carotte avec vinaigrette salée
Visitez Pagethe 8 grammes de fibres dans ce plat vous aide à rester complète pour plus longtemps.Image Crédit: plusfit.eu
- calories: 605
- Protéine: 20 grammes
Qui n’aime pas un bon bol rempli de riz et de délicieux garnitures? Ce bol est équipé d’ajouts nutritifs tels que Betteraves, carottes et édamame rôti.
En plus de cela, il est plein de saveur de noisette grâce à l’ajout de pins, de pistaches et d’une vinaigrette riche et légèrement épicée qui allie gingembre, ail, levure nutritionnelle et plusieurs autres ingrédients.
Obtenez le bol de betterave et de carotte avec une recette de pansement savoureux et des informations nutritionnelles ici.
3. Le meilleur hamburger Tempeh Veggie
Visitez Pagea Tempeh Veggie Burger peut vous aider à satisfaire votre envie d’un sandwich agréable équipé de protéines.Image Crédit: manger des aliments d’oiseaux
- calories: 243
- Protéine: 19 grammes
Ce Tempeh Veggie Burger pourrait être le meilleur hamburger que vous ayez jamais eu. Contrairement aux autres hamburgers à base de plantes qui peuvent parfois être doux et pâteux, ce Tempeh Veggie Burger a une texture ferme et regorge d’épices.
Pour cette recette, la levure nutritionnelle est mélangée avec l’ail, la poudre de chili, le paprika, le vinaigre balsamique et d’autres ingrédients pour aider à lier et à assaisonner le tempeh.
Le résultat final est un hamburger de garniture de remplissage et de veggie qui peut même tenir le gril.
Obtenez la meilleure recette de burger de Tempeh Veggie et informations nutritionnelles à manger des aliments d’oiseaux.
4. Pâtes Gemelli avec boulettes de viande courgettes et avocat chimichurri
Visitez PageMake les boulettes de viande et la sauce à l’avance de temps afin que les saveurs puissent développer plus.Image crédit: chaque recette végétalienne
- calories: 612
- Protéine: 23,4 grammes
Ce végétalien prend des pâtes et des boulettes de viande dispose de grains entiers, de textures et d’un grand mélange de saveurs. La levure nutritionnelle ajoute à des ingrédients nutritifs comme des pois chiches, des avocats et des linaux de lin.
Vous pouvez également échanger les pâtes Gemelli pour une autre pâtes à grains entiers que vous aimez et passez la sauce pour lui donner un goût différent.
Obtenez les pâtes Gemelli avec des boulettes de viande de courgettes et une recette d’avocat chimichurri et des informations nutritionnelles à chaque recette végétalienne.
5. Chaussures de maïs
Visitez la chaomade de maïs pagethis est riche en nutriments comme le zinc et le sélénium.Image Crédit: chaque recette végétalienne
- calories: 243.1
- Protéine: 11,2 grammes
Cette chuche de maïs peut être faite aussi épaisse et crémeuse que vous le souhaitez et peut être surmontée d’une sauce chaude pour un peu d’épice supplémentaire. Les ingrédients sont relativement simples, mais la levure nutritionnelle et la miso coller l’aide à se démarquer de votre bol typique de chaomade de maïs.
Obtenez la recette de choux de maïs et les informations nutritionnelles à chaque recette végétalienne.
6. Vegan Mac et fromage
Visitez PagePanko Breadcrumbs Aidez à donner à ce végétalien Mac et au fromage
- Calories: 472
- Protéine: 11 grammes
C’est vrai: les repas peuvent être tous deux basés sur les plantes et réconfortant. Mac et le fromage est un aliment de confort de base, et cette version végétalienne est la combinaison parfaite de crème et d’un peu acidulé.
Il ne s’agit pas seulement de remplir, mais vient également d’aider les vitamines et les minéraux nécessaires comme le fer, le sélénium et le zinc.
Obtenez la recette Vegan Mac et de fromage et informations nutritionnelles ici.
7. tarte cottage avec purée de pomme de terre douce
Visitez la page Vous pouvez également utiliser du chou-fleur de purée pour la garniture dans cette délicieuse recette.Image Crédit: chaque recette végétalienne
- calories: 381.4
- Protéine: 20,2 grammes
Cette tarte cottage avec une purée de pomme de terre douce est comme la tarte de Shepherd, sans la viande. Il s’agit d’une douce patate de pomme de terre ajoute des nutriments et une douceur et il est farci avec une belle variété de légumes comme des pois verts, des carottes, des champignons et des lentilles.
La levure nutritionnelle ajoute de la richesse à la sauce salée qui est également faite avec Miso et Pâte de tomates.
Obtenez la tarte au chalet avec une recette de purée de patates douce et des informations nutritionnelles à chaque recette végétalienne.
8. Squash au cheesy Buttercup Tortiglioni
Visitez PagesPrinkle Hemp Graines sur vos pâtes pour des nutriments supplémentaires comme la vitamine E et le potassium.Image Crédit: chaque recette végétalienne
- Calories: 643.2
- Protéine: 23 grammes
Si vous aimez Mac et le fromage, vous allez adorer cette courge cheesy Buttercup Tortiglioni. Le poivron rouge rôti, la courge et les épinards font pour un plat de pâtes crémeux et copieux. Saupoudrer une certaine levure nutritionnelle supplémentaire au sommet à la fin, pour une saveur supplémentaire au fromage.
Vous pouvez échanger la courge de Buttercup pour le gland, la courge de butternut ou même les patates douces.
Obtenez le cheesy Buttercup Squash Tortiglioni Recette et informations nutritionnelles à chaque recette végétalienne.
9. Pâtes de champignons crémeux
Visitez la recette de Pagethis offre une grande raison de visiter le marché d’un fermier pour acheter des champignons locaux à l’endroit où vous vivez.Image Crédit: chaque recette végétalienne
- Calories: 873.2
- Protéine: 21,4 grammes
Ces pâtes de champignons crémeuses sont une mise à jour de l’Alfredo ordinaire. C’est crémeux, savoureux et un excellent moyen d’utiliser n’importe quel champignon que vous avez sur place. Et vous pouvez personnaliser la recette en ajoutant des herbes, des chili et même des fromages non laitiers, bien qu’il ait le goût de fromage tout seul.
Obtenez la recette de champignons crémeuse et des informations nutritionnelles à chaque recette végétalienne.
10. Salade de blueberry kale césar avec des pois chiches enfumés
Visitez Pagethe LaCinato Kale dans cette salade est plus tendre que d’autres types de kale.Image Crédit: Diring Out Santé
- calories : 325
- Protéine: 12 grammes
Ce n’est pas votre salade moyenne de César – c’est beaucoup plus de chagrin et a des saveurs intéressantes. La salade de myrtille Kale César avec pois chiches est fumée et croquant, amer et tangy et juste un peu doux, grâce aux bleuets.
La salade fait un repas autonome léger ou peut être jumelé à votre entrée préférée comme un côté délicieux.
Obtenez la salade de myrtille Kale Caesar avec la recette de pois chiches enfumée et les informations nutritionnelles à la santé de la santé.
11. Crottière de la pomme de terre chou-fleur végétalienne
Visitez PageTop Cette croûte de pizza de chou-fleur nutritive avec tous les ingrédients que vous aimez.Image Crédit: crucieusement
- calories: 583
- Protéine: 29 grammes
Cette croûte de pizza de pomme de terre de chou-fleur végétalienne nécessite seulement deux ingrédients et est sans gluten et super nutritif. Cela fait un excellent point de départ pour tous les légumes que vous aimez. Essayez-le avec le pesto de basilic, les pois chiches ou les verts. Vous pouvez également ajouter une sauce à la fromage végétalienne ou une sauce tomate et être généreux avec la levure nutritionnelle.
Obtenez la recette de la croûte de la pomme de pomme de pomme de pomme de pomme de pomme de pomme de pomme de terre et la nutrition à la nutrition.
12. Casserole de brocoli de pomme de terre végétalienne crémeuse
Visitez la fibre de pagethe dans cette casserole aide votre digestion.Image de crédit: nutritiquement
- Calories: 392
- Protéine: 17 grammes
Cette casserole de brocoli de pomme de terre végétalienne réconfortante et crémeuse est savoureuse tout en étant également exempt de gluten et d’huile. La sauce au fromage est fabriquée à partir de cajou et peut être épicée d’herbes, de poivre de Cayenne ou de sauce à soja.
Pour une casserole encore plus fromante, n’hésitez pas à ajouter du fromage non laitié.
Obtenez la recette de cocotte de la pomme de terre végétalienne crémeuse de la pomme de terre végétalienne et des informations nutritionnelles à Nutdieusement.
13. Pâtes végétaliennes instantanées crémeuses
Visiter la page Vous pouvez vous détendre pendant que ce plat cuisine dans votre casserole instantané.Image Crédit: la recette bien
- calories: 453
- Protéine: 18 grammes
Il sera difficile de croire que cette pâte végétalienne instantanée crémeuse est sans produits laitiers. Penne, des poivrons rouges, des épinards et une sauce crémeuse de rosé noix de cajou font pour la recette parfaite pour vous aider à sortir d’une rut instantanée.
Obtenez la recette et les informations nutritionnelles de Pâte Vegan Potta Creamy Pot à la recette.
14. Mac et fromage et pois
Visitez la pagetry cette recette avec votre type de pâtes préféré.Image Crédit: plusfit.eu
- calories: 362
- Protéine: 12 grammes
Donnez une pause Mac et fromage en boîte avec cette version crémeuse et végétalienne qui a des pois pour des nutriments supplémentaires. C’est une recette simple qui nécessite simplement de faire bouillir vos coquilles de pâtes et de mélanger ensemble des noix de cajou, du lait d’amande, de la levure nutritionnelle et des épices.
Obtenez le Mac et le fromage et la recette de pois et des informations nutritionnelles ici.
15. Pâtes pesto de haricots végétaliens
Visitez la recette de pagethis fait pour une excellente option de préparation de repas.Image Crédit: vicieusement:
- calories: 423
- Protéine: 26 grammes
Pesto n’est généralement pas exempt de produits laitiers, mais ces pâtes de pesto de haricots végétaliennes vous permettent de profiter de la pesto, du fromage de laiterie sans produits laitiers.
Il est plein de légumes comme des asperges, des courgettes et des pois. Mais vous pouvez personnaliser de nombreux ingrédients à votre goût. Par exemple, vous pouvez utiliser d’autres légumes tels que des épinards, des aubergines, des tomates cerises et plus encore. Vous pouvez sauter les légumes supplémentaires depuis que le pesto est fabriqué avec des verts feuillus. Vous pouvez également profiter du plat chaud ou froid.
Obtenez la recette des pâtes de pesto de beans végétaliennes et des informations nutritionnelles à nutrititement.
Crédit d’image: plusfit.eu créatif
Publicité