Les agrumes sont des diurétiques naturels. En les ajoutant à vos salades, vous risquez d’uriner davantage.Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
Si vous vous êtes fixé pour objectif d’augmenter votre consommation d’eau, vous vous êtes probablement préparé à uriner plus souvent. C’est ce que fait l’eau, qui peut même être à l’origine de mictions nocturnes fréquentes.
Mais malgré l’eau, les autres choses que vous mangez et buvez peuvent parfois, sans le vouloir, augmenter votre besoin d’uriner ou intensifier votre envie de faire pipi.
Amanda Sauceda, RDN, CLT, diététicienne spécialiste de la santé intestinale, présente ici les aliments diurétiques les plus courants qui vous font uriner davantage.
- L’alcool
Vous avez remarqué que vous allez plus souvent aux toilettes lorsque vous buvez de l’alcool ? « S’il y a un aliment sur cette liste qui vous fait beaucoup uriner, c’est bien l’alcool », explique Mme Sauceda.
En effet, l’alcool affecte la vessie et l’envie d’uriner.
Voici pourquoi : « Lorsque vous buvez, une hormone appelée hormone antidiurétique (ADH) [qui régule l’eau dans les reins] est inhibée », explique Mme Sauceda. « Cela signifie que vos reins ne réabsorbent pas la quantité d’eau qu’ils devraient normalement absorber, de sorte que l’eau est évacuée avec votre urine », explique-t-elle.
- Le café
Après une tasse de café, vous aurez probablement envie de faire pipi. Vous pouvez remercier la caféine contenue dans le café pour cela, dit Sauceda.
En effet, la caféine est un diurétique, ce qui signifie qu’elle aide votre corps à excréter le sel et l’eau (et vous incite donc à faire pipi plus souvent). Il existe même des pilules pour l’eau qui contiennent de la caféine.
Une étude publiée en février 2013 dans le International Journal of Urogynecology a établi un lien entre une consommation élevée de caféine (plus de 204 milligrammes par jour, ce qui, pour mémoire, équivaut à environ deux tasses de café) et l’incontinence urinaire chez les personnes assignées à un sexe féminin à la naissance (AFAB).
De plus, « la caféine peut également être un irritant pour les personnes souffrant du syndrome de la douleur vésicale », précise le Dr Sauceda.
Certains additifs du café peuvent également irriter la vessie et provoquer des mictions plus fréquentes, notamment les édulcorants artificiels, selon la National Association for Continence.
- Le jus de canneberge
Vous avez peut-être entendu dire que certains composés du jus de canneberge peuvent aider à prévenir les infections des voies urinaires, mais cette boisson acidulée peut également gêner la vessie chez certaines personnes, explique Mme Sauceda.
« Le jus de canneberge peut être un irritant pour la vessie, en particulier si vous souffrez de cystite interstitielle, une maladie chronique qui provoque une pression et une douleur dans la vessie (et parfois des douleurs pelviennes), explique Mme Sauceda.
- Le soda
Les agrumes sont des diurétiques naturels. En les ajoutant à vos salades, vous risquez d’uriner davantage.Image Credit:bhofack2/iStock/GettyImages
Si vous vous êtes fixé pour objectif d’augmenter votre consommation d’eau, vous vous êtes probablement préparé à uriner plus souvent. C’est ce que fait l’eau, qui peut même être à l’origine de mictions nocturnes fréquentes.
Mais malgré l’eau, les autres choses que vous mangez et buvez peuvent parfois, sans le vouloir, augmenter votre besoin d’uriner ou intensifier votre envie de faire pipi.
Amanda Sauceda, RDN, CLT, diététicienne spécialiste de la santé intestinale, présente ici les aliments diurétiques les plus courants qui vous font uriner davantage.
- L’alcool
Vous avez remarqué que vous allez plus souvent aux toilettes lorsque vous buvez de l’alcool ? « S’il y a un aliment sur cette liste qui vous fait beaucoup uriner, c’est bien l’alcool », explique Mme Sauceda.
En effet, l’alcool affecte la vessie et l’envie d’uriner.
Voici pourquoi : « Lorsque vous buvez, une hormone appelée hormone antidiurétique (ADH) [qui régule l’eau dans les reins] est inhibée », explique Mme Sauceda. « Cela signifie que vos reins ne réabsorbent pas la quantité d’eau qu’ils devraient normalement absorber, de sorte que l’eau est évacuée avec votre urine », explique-t-elle.
- Le café
Après une tasse de café, vous aurez probablement envie de faire pipi. Vous pouvez remercier la caféine contenue dans le café pour cela, dit Sauceda.
En effet, la caféine est un diurétique, ce qui signifie qu’elle aide votre corps à excréter le sel et l’eau (et vous incite donc à faire pipi plus souvent). Il existe même des pilules pour l’eau qui contiennent de la caféine.
Une étude publiée en février 2013 dans le International Journal of Urogynecology a établi un lien entre une consommation élevée de caféine (plus de 204 milligrammes par jour, ce qui, pour mémoire, équivaut à environ deux tasses de café) et l’incontinence urinaire chez les personnes assignées à un sexe féminin à la naissance (AFAB).
De plus, « la caféine peut également être un irritant pour les personnes souffrant du syndrome de la douleur vésicale », précise le Dr Sauceda.
Certains additifs du café peuvent également irriter la vessie et provoquer des mictions plus fréquentes, notamment les édulcorants artificiels, selon la National Association for Continence.
- Le jus de canneberge
Vous avez peut-être entendu dire que certains composés du jus de canneberge peuvent aider à prévenir les infections des voies urinaires, mais cette boisson acidulée peut également gêner la vessie chez certaines personnes, explique Mme Sauceda.
« Le jus de canneberge peut être un irritant pour la vessie, en particulier si vous souffrez de cystite interstitielle, une maladie chronique qui provoque une pression et une douleur dans la vessie (et parfois des douleurs pelviennes), explique Mme Sauceda.
- Le soda
Siroter un soda peut être la source de votre miction excessive. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles les boissons gazeuses vous font uriner davantage, dit Sauceda. Tout d’abord, il peut contenir de la caféine. Or, comme nous le savons, la caféine est un diurétique.
Deuxièmement, « la partie pétillante du soda (c’est-à-dire la carbonatation) peut également être un irritant pour la vessie de certaines personnes », explique Mme Sauceda.
Et comme nous l’avons mentionné, les édulcorants artificiels (comme ceux contenus dans les sodas diététiques) peuvent également irriter la vessie.