Manger plus d’aliments élevés dans ces six nutriments importants est un bon point de départ si vous vous sentez souvent fatigué. Crédit d’image: Nicola Katie / Istock / Gettyimages
Votre réservoir se sent-il encore vide même après une nuit complète de sommeil? Il est peut-être temps de prêter plus d’attention à ce qui se trouve dans votre assiette – ou plutôt à ce qui manque.
Publicité
Vidéo du jour
Bien qu’il existe de nombreuses causes possibles de fatigue, les carences alimentaires sont un coupable commun, explique William W. Li, MD, auteur de manger pour battre la maladie . En effet, les vitamines et les minéraux sont impliqués dans le métabolisme, le transport de l’oxygène et les fonctions neuronales, donc un approvisionnement insuffisant peut entraîner des effets secondaires tels que la somnolence, selon un papier de janvier 2020 dans les nutriments .
Publicité
Ici, le Dr Li partage les nutriments dont vous avez besoin (et quels aliments manger) pour maintenir votre niveau d’énergie.
Pointe
Si vous êtes constamment fatigué, il est préférable de consulter votre fournisseur de médecine qui peut évaluer correctement la cause sous-jacente de votre fatigue et concevoir un plan de traitement approprié.
1. Vitamine B12
« La vitamine B12 est utilisée par le corps pour construire des globules rouges, qui transportent l’oxygène dans nos autres cellules », explique le Dr Li. Ainsi, lorsque votre alimentation manque suffisamment de B12, vos globules rouges sains sont compromis.
Publicité
Il en résulte moins d’oxygène à voyager dans vos tissus, c’est pourquoi vous vous sentez fatigué, explique le Dr Li.
Les palourdes, le saumon, le yaourt, les œufs et le foie de bœuf sont de bonnes sources de vitamine B12 ainsi que des aliments fortifiés comme certaines céréales, dit le Dr Li.
Publicité
Manger ce
15 aliments riches en vitamine B12
Votre alimentation manque-t-elle certains nutriments?
Suivez vos nutriments quotidiens en enregistrant vos repas sur l’application MyPlate. Téléchargez maintenant pour affiner votre alimentation aujourd’hui!
2. Zinc
« Le zinc est essentiel pour un métabolisme sain, donc les lacunes dans ce micronutriment entraînent souvent une fatigue », explique le Dr Li.
En effet, le zinc est essentiel pour réguler l’adénosine triphosphate (ATP), qui est la source d’énergie au niveau cellulaire, selon un article de 2017 dans einstein (Sao paolo) . Le même article note que la prise de suppléments de zinc a contribué à prévenir l’épuisement chez les personnes subissant une chimiothérapie.
« Les aliments sains contenant du zinc comprennent des crustacés comme les huîtres et les moules, les haricots, les lentilles et les pois chiches », explique le Dr Li.
Manger ce
16 aliments de haut en zinc pour un système immunitaire plus fort
3. Magnésium
Le magnésium est nécessaire pour la production d’énergie, la construction d’os forts et la santé musculaire, donc une carence dans ce puissant minéral peut entraîner des muscles fatigués et une faiblesse, explique le Dr Li.
Le magnésium joue également un rôle important dans le système cardiovasculaire ainsi que d’autres processus biologiques tels que la régulation de la glycémie et la synthèse des protéines, selon les National Institutes of Health.
« Les aliments sains contenant du magnésium comprennent les graines de citrouille, les noix de cajou, les amandes, la bette à carde suisse, les épinards, le gombo et le soja », explique le Dr Li.
Manger ce
13 aliments riches en magnésium pour la santé musculaire et nerveuse
4. Vitamine D
La vitamine D est utilisée par le corps pour construire des os forts et soutenir un système immunitaire sain, explique le Dr Li. Par conséquent, lorsque votre corps a une pénurie de vitamine D, vous vous sentez probablement léthargique.
En fait, les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D qui ont reçu un complément alimentaire pendant cinq semaines ont connu une amélioration significative de leurs symptômes de fatigue, selon une étude d’août 2014 dans le North American Journal of Medical Sciences .
« Les aliments contenant de la vitamine D comprennent des champignons, du saumon, du maquereau, des sardines et des aliments fortifiés comme le lait et les céréales », explique le Dr Li.
Manger ce
13 aliments riches en vitamine D pour un système immunitaire sain
5. fer à fer
La carence en fer est la forme d’anémie la plus courante, une condition dans laquelle le corps manque de globules rouges de grandes sains, selon la Bibliothèque nationale américaine de la médecine.
Voici pourquoi le fer est important: il est utilisé pour créer de l’hémoglobine, le produit chimique qui rend votre sang rouge et transporte de l’oxygène dans tout le corps, dit le Dr Li. Sans suffisamment de sang oxygéné pour nourrir vos cellules et vos tissus, vous vous sentez forcément faible. En d’autres termes, un faible oxygène est égal à une faible énergie.
Les aliments sains avec du fer comprennent les épinards, les pois, les lentilles, les pois chiches, les haricots, le tofu, les sardines, les huîtres, les palourdes et les moules, dit le Dr Li.
Manger ce
20 aliments de haut en fer, vous allez adorer
6. Vitamine C
Bien que la vitamine C de soutien immunitaire aide à protéger contre le stress oxydatif, ce nutriment vital est également utilisé par le corps pour la fabrication de collagène, qui est essentiel pour nos os et nos articulations, dit le Dr Li. De plus, la vitamine C est essentielle pour créer des acides aminés utilisés pour développer des muscles sains, ajoute-t-il.
Ainsi, lorsque votre corps n’a pas assez de vitamine C pour renforcer vos os, articulations et muscles, vous avez tendance à vous sentir fatigué.
« Les aliments contenant de la vitamine C comprennent les agrumes, les tomates, les poivrons rouges, la goyave, le kiwi, le brocoli et les choux de Bruxelles », explique le Dr Li.
Manger ce
24 aliments riches en vitamine C pour un système immunitaire sain
Publicité