Si vous manquez votre cours de studio d’entraînement préféré, vous devez prendre certaines précautions pour réduire votre risque de contracter le nouveau coronavirus.
Lorsque les commandes de maintien à la maison ont été mises en place en mars, les gymnases et les studios de conditionnement physique du pays ont fermé leurs portes, obligeant de nombreuses personnes à réimaginer leur approche de l’exercice. Certains se sont tournés vers les entraînements en ligne, d’autres ont commencé à faire de la randonnée ou du vélo, et beaucoup ont choisi de ne pas faire de l’exercice.
En fait, selon une étude de septembre 2020 dans le International Journal of Environmental Research and Public Health , les Américains exercent 32% de moins aujourd’hui qu’avant la pandémie.
Mais avant longtemps, les instructeurs de fitness ont commencé à penser en dehors du gymnase. Maintenant, de nombreux cours ont lieu à l’extérieur, ce que la recherche montre être beaucoup moins risqué que d’être entouré d’autres personnes dans un espace clos.
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Cours d’entraînement en intérieur et en extérieur
«Lorsque vous êtes à l’extérieur, le virus devient plus dilué à cause de la circulation de l’air», explique MarkAlain Déry, MD, directeur médical des maladies infectieuses pour Access Health Louisiana. Si vous êtes près de quelqu’un qui est COVID-positif, les particules virales qu’elle émet ne resteront pas dans votre espace aérien aussi longtemps qu’elles le feraient si vous étiez à l’intérieur parce qu’elles sont emportées par l’air frais.
De plus, une étude de mai 2020 publiée dans le Journal of Infectious Diseases suggère que la lumière du soleil peut détruire le coronavirus.
Bien que partir à l’extérieur ne garantisse pas que vous resterez sans COVID (vous prenez un risque chaque fois que vous vous réunissez en groupe), l’entraînement est une aubaine pour votre santé de plusieurs manières, y compris en vous protégeant contre des infections comme le coronavirus.
«L’exercice stimule l’immunité», dit le Dr Déry. Et si vous contractez la maladie, les personnes en forme s’en tirent mieux que celles qui ne le sont pas.
«L’obésité est l’un des principaux facteurs de risque de COVID sévère et de décès, donc prendre soin de son corps et maintenir un poids santé est une mesure préventive importante», déclare Jennifer Veltman, MD, chef des maladies infectieuses à la Loma Linda University Health. « L’exercice améliore également votre humeur et est un excellent moyen de dissiper l’anxiété pendant une période très stressante. »
De cette façon, les cours collectifs offrent un avantage unique: un sentiment de communauté alors que nous sommes nombreux à être isolés.
«Cette pandémie a réitéré que la forme physique est plus qu’un simple exercice physique», déclare Lisa Harrington, copropriétaire de FIT House, un studio de fitness boutique à Davis, en Californie, qui propose plusieurs options d’exercice en plein air. «Il s’agit de la communauté et de la connectivité, dont on a désespérément besoin en ce moment».
«Les commentaires que nous avons reçus de la communauté sont que les gens ont soif de l’expérience en personne qui stimule la motivation, et la connexion que les gens aiment des cours de fitness que vous ne pouvez pas réaliser aussi bien en ligne», déclare Mari Neubauer, copropriétaire de The Bar Method Phinney Ridge à Seattle, qui propose quotidiennement des cours de barre en plein air.
Directives pour rester en sécurité pendant les cours d’entraînement en plein air
Si les cours de fitness sont votre lieu de bonheur et que vous êtes tenté de bouger avec un groupe à l’extérieur, les experts disent qu’il existe des mesures de précaution que vous pouvez prendre pour réduire votre risque. Les sessions de transpiration les plus sûres auront les protocoles COVID suivants en place:
1. Obligatoire: masques faciaux
Les experts conviennent que les masques sont essentiels pendant les cours d’entraînement en plein air. Au studio de Neubauer, les participants doivent porter des masques avant, pendant et après l’entraînement. Elle propose des masques jetables au cas où quelqu’un oublierait d’apporter le leur.
«Le masquage est sans aucun doute la première modalité de prévention de la transmission», déclare le Dr Déry. « Les preuves suggèrent que cela vous protège également du virus. Non seulement les personnes masquées sont moins susceptibles d’être infectées, mais si elles tombent malades, leurs symptômes sont nettement moins sévères car ils ont reçu une très faible dose du virus. »
Vérifiez au préalable avec le formateur pour vous assurer qu’il appliquera les exigences relatives au masque et qu’il portera lui-même un masque. «Les instructeurs doivent être sérieux au sujet du maintien des règles de masquage tout au long de la classe», explique le Dr Déry.
Par exemple, si le masque d’un participant glisse sous son nez, l’enseignant doit lui dire de le remonter. «Et si quelqu’un a besoin d’enlever son masque pour faire une pause dans l’eau, il doit se retirer et rester socialement éloigné des autres», déclare le Dr Veltman.
Étant donné que les masques humides ne filtrent pas les microbes aussi efficacement que les masques secs, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), gardez un masque supplémentaire ou deux à portée de main au cas où le vôtre deviendrait en sueur. «Il est également plus facile de respirer à travers un tissu sec», explique le Dr Veltman.
Et n’oubliez pas de laver votre masque lorsque vous rentrez chez vous!
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2. Obligatoire: Distanciation sociale
Les pratiquants doivent rester à au moins 6 à 12 pieds les uns des autres. «Le plus loin sera le mieux», dit le Dr Veltman. « Lorsque vous respirez fortement pendant un exercice vigoureux, vous expulsez une plus grande quantité de particules en aérosol et elles se projettent plus loin. »
De plus, assurez-vous de ne faire face à personne d’autre. La dernière chose que vous voulez est d’être sur le chemin des exhalaisons d’une autre personne. Les instructeurs doivent également garder leurs distances.
« Nous n’effectuons pas d’ajustements pratiques pour le moment », déclare Neubauer. « Nous connaissons le nom de chaque client et donnons aux gens des astuces techniques et formelles au micro. »
Vous pouvez également envisager de vous en tenir à des cours de groupe de faible intensité et de faire des séances d’entraînement vigoureuses par vous-même.
Selon un article d’août 2020 du CDC, des entraîneurs de fitness pré-symptomatiques ou asymptomatiques infectés par COVID ont largement transmis le virus à d’autres lors d’un cours d’aérobic en salle intense. Pourtant, il n’y a pas eu de transmission lorsque les mêmes entraîneurs ont enseigné le yoga discret ou le Pilates, en raison du manque de respiration lourde. Alors peut-être prendre un cours de Hatha en groupe, puis faire un jogging en solo.
3. Recommandé: procédures de présélection
Selon le Dr Veltman, il faut demander aux participants à la classe s’ils ont présenté des symptômes de COVID (diarrhée, douleurs musculaires, mal de gorge, perte de goût ou d’odorat, toux, essoufflement), s’ils sont COVID-positifs ou en attente d’un résultat du test ou s’ils ont eu un contact récent avec une personne qui a été testée positive au cours des deux dernières semaines.
«Idéalement, l’instructeur effectuera une vérification de la température sans contact comme autre couche de protection», explique le Dr Veltman. Les professeurs du studio de Neubauer prennent la température de chaque client avant de les laisser entrer dans la salle de classe. «Nous conservons également des listes de classes pour la recherche des contacts», dit-elle.
Mais prenez des contrôles de présélection avec un grain de sel. «La seule façon de vraiment savoir si une personne est infectée est le dépistage», explique le Dr Déry. Le CDC estime que 40% des personnes positives au COVID sont asymptomatiques, ce qui signifie qu’elles ne présentent jamais de symptômes pendant leur maladie. Et 50% des cas de COVID sont transmis par des personnes pré-symptomatiques – elles sont infectées, mais n’ont pas encore montré de signes de maladie.
«Pourtant, la vérification des symptômes vaut mieux que rien», dit le Dr Déry.
4. Recommandé: faible taux de cas confirmés dans la communauté
Plus le COVID est répandu dans votre région, plus il est risqué d’assister à tout type de réunion – y compris un cours d’aérobic en plein air.
«Si vous vivez dans un endroit où l’incidence des cas est faible, vous savez que le taux de transmission est faible», explique le Dr Déry. « Le R0, ou taux d’infection quotidien, dans votre comté doit être de 0,9% ou moins; tout ce qui dépasse 1% indique une croissance exponentielle. »
5. Recommandé: équipement BYO
Une étude de septembre 2020 dans The Lancet suggère que le risque de transmission du COVID via les surfaces est très faible, mais il vaut toujours la peine d’utiliser votre propre équipement si possible ou d’apporter des lingettes désinfectantes.
«Dans notre studio, les gens apportent leur propre serviette et tapis de yoga, et nous fournissons des équipements spécifiques comme des balles et des barres», explique Neubauer. «Nous construisons en 30 minutes entre les cours pour désinfecter avec diligence l’équipement et les points de contact.
Pour éliminer le papier et les stylos partagés, le studio de Neubauer a également mis en place une procédure d’enregistrement sans contact, où l’instructeur signe numériquement les clients en classe.
Que vous utilisiez ou non l’équipement du gymnase, assurez-vous de vous laver les mains pendant au moins 20 secondes lorsque vous rentrez chez vous. Votre douche après l’entraînement vous aidera également.
6. Recommandé: petite classe
Plus le groupe est grand, plus votre risque d’exposition est grand. Le Dr Veltman suggère de s’en tenir aux classes comptant un maximum de 10 participants. Cette carte interactive créée par des chercheurs de Georgia Tech révèle les chances qu’une personne à un événement auquel vous assistez soit COVID-positive, en fonction du nombre de personnes et de l’emplacement.
7. En option: un système de sonorisation
Bien que ce ne soit certainement pas un dealbreaker si une classe n’a pas de système de sonorisation, c’est un moyen supplémentaire de réduire le risque de propagation. C’est parce que parler fort peut émettre des milliers de gouttelettes virales par seconde, selon une étude de juin 2020 dans PNAS .
«Cela peut entraîner une plus grande probabilité de transmission, alors recherchez un instructeur qui porte un masque et utilise un système de sonorisation, plutôt que de crier sur la musique», explique le Dr Déry. En mai 2020, le CDC a rapporté qu’une pratique de la chorale en salle (sans masques ni distanciation sociale) entraînait un taux de transmission COVID énorme de 87%, en partie grâce à une vocalisation forte.
Que faire si l’enseignant n’a pas de système de sonorisation, mais se cache? «Un masque réduira considérablement la transmission, mais crier n’est toujours pas idéal», explique le Dr Déry. (Une autre raison de privilégier un petit cours de yoga plutôt qu’un grand cours de HIIT bruyant et musical.)
Alors, est-il sécuritaire de faire un cours d’entraînement en plein air?
Nous savons que cela demande beaucoup de réflexion et qu’en fin de compte, la décision dépend de vous et de votre niveau de tolérance au risque. Mais quel que soit votre choix, il est essentiel de trouver un moyen sûr de rester actif, que vous montiez sur votre vélo d’intérieur dans le confort de votre foyer, que vous alliez courir ou que vous assistiez à la Zumba dans le parc avec des amis.
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