Le lavage de votre dos pendant quelques secondes dans la douche Chaque jour peut faire une grande différence dans votre épaule et votre mobilité de la colonne vertébrale comme vous avez vieilli.Image Crédit: Stockstique / Guille Faugeold
Levez votre dos dans la douche – et nous parlons de cette zone difficile à atteindre dès le milieu de votre colonne vertébrale – pourrait sembler une tâche mondaine, mais c’est un excellent moyen d’améliorer la santé de votre épaule, la mobilité du dos du dos et même soulager la douleur au cou pendant votre âge.
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« Maintenir la mobilité consiste davantage sur la cohérence que l’intensité ou la durée », déclare K. Aleisha Fetters, CSCS, une force certifiée et un spécialiste de la conditionnement et de l’auteur de Hacks de remise en forme pour plus de 50 . « Prendre seulement 30 secondes par jour pour être intentionnel d’atteindre aussi loin que possible que vous puissiez enseigner à votre corps que la capacité est quelque chose qui vaut la peine d’être préservé – et même de grandir. »
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Et c’est. Le lavage de votre dos implique les quatre mouvements des épaules qui donnent le plus souvent des problèmes de personnes au fil des ans: rotation interne et externe ainsi que l’enlèvement et l’adduction. Ces mouvements sont nécessaires pour faire plus que garder votre dos propre. Ils vous permettent également de vous rendre dans votre poche arrière, essuyez-vous après avoir allumé la salle de bain, mettre un soutien-gorge et atteindre des armoires de cuisine hautes, explique Theresa Marko, DPT, propriétaire de la physiothérapie de Marko à New York.
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C’est pourquoi, finalement, votre mobilité des épaules joue un rôle aussi important dans votre capacité à vous déplacer de manière autonome et à vivre de manière indépendante à mesure que vous vieillissez, explique Phillip Higgins, DPT, un thérapeute physique qui travaille avec des adultes plus âgés aux traitements sur mesure à Seattle.
Lorsque nous n’utilisons pas régulièrement et que nous perdons donc, les gammes de mouvement de nos épaules, les articulations pourraient commencer à se sentir serrées ou même se sentir douloureuses lorsque vous essayez de faire des choses qui impliquent des frais généraux ou derrière vous.
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« L’autre chose très importante à savoir sur la mobilité des épaules est qu’elle joue beaucoup à la mobilité et à la douleur du goulot », déclare Marko. Lorsque vos épaules sont serrées et qu’il est difficile de soulever les frais généraux, cela peut avoir une incidence sur votre capacité à prolonger complètement la colonne vertébrale et de vous asseoir droit avec une bonne posture. Cela peut conduire à un positionnement du cou et à la coude qui conduit à un cou raide et à une douleur. Alors garder
Prêt à consacrer un peu plus de temps à la suivi de votre dos?
Soulevez une main sur votre épaule et placez-la sur votre haut du dos, puis frottez-la aussi loin que vous le pouvez confortablement pendant quelques secondes. (Vous pouvez utiliser un loofa sans bâton ou un chiffon de lavage). Ensuite, déposez votre coude à votre côté, placez votre main sur votre bas du dos et travaillez votre chemin. Puis changez les bras et répétez pour une bonne mesure.
Jusqu’où pouvez-vous atteindre?
Une autre perche d’hygiène du bon retour: cela peut vous aider à garder des onglets sur votre mobilité. Si vous faites ce mouvement de mobilité simple chaque fois que vous vous baignez, vous commencerez à remarquer si et lorsque vous ne pouvez pas atteindre aussi loin que vous l’aviez l’habitude de.
« Ces changements se produisent au fil du temps et nous ne le remarquons pas tout à fait, il est donc bon de toujours faire des vérifications de soi », a déclaré Higgins. « Nous voulons penser au haut du dos d’être mobile, l’épaule étant stable le long de cette rubûte et de l’articulation d’épaule est mobile », déclare Higgins.
Alors, que se passe-t-il si vous ne pouvez pas atteindre tout votre dos pour le laver? Continuez à pratiquer, mais ne le forcez pas. Concentrez-vous sur le déplacement uniquement aussi loin que vous pouvez confortablement et vous en tenir à cela, dit que FecTeurs. Avec la pratique quotidienne, vous trouverez probablement qu’il commencera à devenir plus facile en aussi peu que quelques semaines.
Et, entre-temps, utilisez un loofa sur un bâton pour frapper toutes les pièces que vous n’avez pas pu atteindre avec votre main. Pas besoin de se salir!
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