Certaines recherches suggèrent que les déficiences nutritionnelles peuvent jouer un rôle dans les symptômes de la PMS.Image Crédit: Jose Luis Pelaez Inc / Digitalvision / GettyImages
Le syndrome prémenstruel, ou la PMS, fait référence à un groupe de symptômes que les personnes qui mentent à la menstruation peuvent subir au cours de leur cycle menstruel. Plus précisément, le PMS a tendance à se produire entre l’ovulation et le début de vos règles.
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Avoir PMS n’est pas amusant. Vous pouvez rencontrer des symptômes physiques, émotionnels et mentaux qui interfèrent avec votre vie quotidienne. Les symptômes peuvent inclure des sautes d’humeur, des ballonnements, de l’acné et des maux de tête, selon la Bibliothèque nationale de la médecine américaine.
PMS est très courant. Plus de 90% des personnes ayant des règles relevant de certains symptômes de la PMS, selon l’Office de la santé des femmes.
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Heureusement, il existe des moyens de réduire les symptômes. Les faibles niveaux de certains nutriments peuvent constituer une cause potentielle de vos symptômes de PMS et les ajouter à votre routine peut vous aider.
La vitamine D, le calcium, les vitamines et le magnésium sont essentiels pour l’équilibre hormonal et sont généralement associés aux symptômes de la PMS, conformément à la recherche en janvier 2018 dans la base de données Cochrane d’examens systématiques .
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1. B de vitamines B
Les vitamines B sont importantes pour la santé globale et jouent un rôle dans la production d’énergie et le métabolisme. Les vitamines B peuvent également jouer un rôle dans la réduction des symptômes de la PMS.
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La thiamine (vitamine B1) et la riboflavine (vitamine B2) ont été constatées de manière significative le risque de PMS chez les personnes qui mangeaient des aliments riches dans ces vitamines B, selon une étude de mai 2011 dans le Journal américain de la nutrition clinique . Il convient de noter que dans ce cas, la prise de suppléments n’a pas eu le même effet.
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2. Vitamine D
La vitamine D est un nutriment essentiel que la plupart des gens n’en ont pas assez. Le soleil est une excellente source de vitamine D, mais beaucoup d’entre nous dépensent la plupart de nos heures à l’intérieur. Bien que certains aliments aient de la vitamine D, environ 42% des Américains sont déficients dans le nutriment, selon la Cleveland Clinic Mercy Hospital.
Des taux de vitamine D peu élevés au cours de la phase lutéale du cycle menstruel (qui est la phase juste avant votre période) a été liée aux symptômes de la PMS, selon un examen de février 2019 dans Science d’obstétrique et de gynécologie . Les chercheurs recommandent une supplémentation en vitamine D comme une approche peu coûteuse de la réduction des symptômes du PMS.
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3. calcium
Des niveaux de calcium faibles au cours de la phase lutéale ont également été constatés pour provoquer et aggraver les symptômes de la PMS, conformément à l’étude dans l’obstétrique et science de gynécologie.
Prendre des suppléments de calcium peut être particulièrement utile pour les symptômes de PMS liés à l’humeur telles que les sautes d’humeur, l’anxiété et la dépression, selon une étude de janvier 2017 dans Science obstétrique et gynécologie . Une dose supplémentaire de 500 milligrammes de calcium a été suggérée comme un traitement efficace des troubles de l’humeur pendant les PMS.
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4. magnésium
Les faibles niveaux de magnésium ont également été liés aux symptômes de la PMS. Une théorie est que les niveaux de calcium élevés interfèrent avec une absorption de magnésium, ce qui entraîne de faibles niveaux de nutriment, selon le Behrend de Penn State.
Selon une étude de décembre 2010 sur la vitamine B6, selon une étude de décembre 2010 dans le journal Revue d’infirmière et de sage-femme .
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La ligne de fond
Votre régime alimentaire global et votre mode de vie pourraient affecter la gravité de vos symptômes de la PMS. Les personnes qui fument et mangent une alimentation élevée en sucre, la graisse, le sel et les calories sont plus susceptibles de faire l’expérience de la PMS, selon une étude d’août 2019 dans les nutriments .
Il peut être difficile d’identifier la cause de vos symptômes de la PMS et des carences nutritionnelles peuvent influencer la gravité. Plus de recherches sont nécessaires dans ce domaine, mais si vous êtes préoccupé par la PMS, parlez à votre médecin pour voir si votre alimentation pourrait jouer un rôle.
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