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    Tout ce dont vous avez besoin est une paire d’haltères pour cet entraînement de 10 minutes à faible impact

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    Penser à votre entraînement de musculation typique peut vous faire penser aux squats lourds, aux sauts en boxe et aux tractions – mais vous n’avez pas besoin de battre votre corps pour développer vos muscles.

    Cet entraînement de 10 minutes est la preuve qu’une approche plus douce peut être tout aussi efficace. Dirigée par Keoni Hudoba, fondateur du programme d’entraînement virtuel intensif COREntine, cette routine à faible impact vous laissera vous sentir puissant de la tête aux pieds.

    Vous aurez besoin d’une paire d’haltères de taille moyenne, et vous pouvez vous attendre à «un peu de sueur aujourd’hui», dit Hudoba, alors qu’il passe d’un exercice à un rythme cardiaque à l’autre.

    Prenez vos poids, gardez une serviette à portée de main et donnez votre meilleur effort à cette séance de musculation.

    Conseil

    Préparez vos muscles avec quelques exercices d’échauffement dynamiques avant de commencer.

    L’entraînement

    Hudoba utilise une paire de poids moyenne pour cet entraînement à faible impact. Mais si vous ne disposez pas d’haltères, vous pouvez utiliser des articles ménagers, comme des cruches d’eau d’un gallon.

    Accordez toujours la priorité à la bonne forme, dit-il. Mettez la vidéo en pause chaque fois que vous avez besoin d’une pause pendant que vous vous frayez un chemin à travers les 10 mouvements suivants.

    1. Inchworm to Push-Up: Dans cet exercice d’ouverture, scannez votre corps de haut en bas pour voir où vous pourriez avoir besoin d’un peu plus de concentration et d’intention, dit Hudoba.
    2. Push-up de décollage: si le fait de survoler vos genoux est trop difficile, vous pouvez revenir à la posture de l’enfant à la place.
    3. Walking Plank: alternez le bras avec lequel vous commencez pour chaque répétition.
    4. Devil Press: Amenez vos poids au sol pendant que vous vous accroupissez avant de balancer vos bras et d’appuyer sur les haltères, dit-il.
    5. Squat to Press: Utilisez votre élan pour mélanger le squat et appuyez sur un mouvement fluide. Ou, pour modifier, déposez un ou les deux poids au sol.
    6. Around the World Curl : Hudoba aime une position décalée ici pour protéger le bas du dos. Gardez votre bassin rentré et le tronc engagé.
    7. Fente inversée alternée avec curl: assurez-vous que votre genou avant est empilé sur votre talon dans vos fentes inversées.
    8. Pas à 90 degrés: « Ce sera un brûleur de biceps », dit Hudoba. «Si vous avez besoin de réinitialiser vos bras, comptez jusqu’à huit, secouez-les, revenez encore plus fort.
    9. Triceps Kickback Calf Raise: Lorsque vous vous penchez vers l’avant, allongez votre cou pour vous assurer que votre colonne vertébrale reste dans une position neutre.
    10. Triceps Push-Up to Mountain Climber: Terminez l’entraînement en force avec cette variante d’alpinisme difficile.
    Lire aussi  Le seul échauffement dynamique dont vous avez besoin pour n'importe quel entraînement

    Conseil

    Rafraîchissez-vous avec quelques étirements comme la fente du coureur et l’étirement du chiffre quatre assis.

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