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    Devez-vous peser vous-même tous les jours?

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    Si vous devriez ou non peser vous-même chaque jour dépend de la façon dont il vous fait ressentir.Image Crédit: Osakawayne Studios / Moment / GettyImages Lorsque vous vous êtes déterminé à perdre du poids (ou à garder des livres de livres que vous avez déjà perdu), Pesant vous-même peut faire partie du processus. Cela peut vous aider à garder une piste, après tout. Mais à quelle fréquence devriez-vous peser vous-même de vous assurer que vous êtes dirigé dans la bonne direction – chaque jour? Une fois par semaine? Vidéo de la journée La réponse peut ne pas être coupée et sec. Lisez sur pour apprendre à quel point vous devriez régulièrement marcher sur la balance. Publicité Saviez-vous que garder un journal de nourriture est l’un des moyens les plus efficaces de gérer votre poids? Téléchargez l’application MyPate pour suivre facilement les calories, restez concentrée et réalisez vos objectifs! À quelle fréquence devriez-vous peser vous-même? Si votre objectif est une perte de poids ou une maintenance, il n’y a pas d’une règle à la taille unique – toute la règle sur la fréquence à laquelle vous devriez faire des pesées. Tout dépend de ce qui fonctionne pour vous. En tant que directive générale, «J’ai tendance à suggérer que mes patients se pèsent [sans vêtements] un à deux fois par semaine», explique Reshmi Srinath, MD, directeur du programme de gestion du poids et de métabolisme du mont Sinaï. Visez à le faire avant de manger le petit-déjeuner ou de siroter votre tasse de matinée de Joe. (Le poids peut fluctuer du matin au soir, vous voudrez donc le faire à la même heure chaque jour pour l’amour de la cohérence.) Publicité Pourtant, certaines personnes préfèrent se peser tous les jours. « La surveillance quotidienne du poids est correcte pour certains patients motivés, se sentent à l’aise et sont conscients des fluctuations naturelles du poids corporel », explique le Dr Srinath. Mais pour d’autres, cela peut être plus préjudiciable que utile (plus sur cela plus tard). Avantages de peser tous les jours Voici quelques-uns des avantages des contrôles de poids quotidiens: 1. Cela peut être motivant Si votre objectif est de perdre du poids, cela peut être encourageant de voir les livres baisser. Et Pesant vous-même quotidiennement peut valider que ce que vous faites fonctionne, déclare Sanam Hafez, Psyd, un neuropsychologue et professeur basé sur la ville de New York à l’Université Columbia. Publicité Pour certaines personnes, la surveillance régulière du poids peut également fournir une motivation ou un renforcement si vous tombez sur une piste, dit le Dr Srinath. En d’autres termes, le nombre à l’échelle est d’inspiration pour faire des choix qui servent vos objectifs de perte de poids. 2. Cela peut vous tenir responsable Pestion régulièrement contribue à la responsabilité, en particulier lorsque vous suivez un programme de perte de poids, dit le Dr Srinath. HAFEEZ convient que, pour certaines personnes, la surveillance quotidienne du poids peut vous aider à rester le cours. Le nombre sur la balance crée non seulement une prise de conscience autour des effets de vos habitudes alimentaires, mais cela vous aide également à reconnaître lorsque vous avez frappé un plateau et qu’il faut changer votre stratégie, dit-elle. Publicité Les meilleurs conseils pour chaque étape de votre voyage de perte de poids par kaitlin ahern 10 Les médecins de «règles» de perte de poids veulent que vous arrête de suivre par Emma Steven 13 hacks de perte de poids sournois que vous n’avez probablement pas entendu auparavant Par Jackie Newgan, RDN, CDN Inconvénients de peser tous les jours Sur le côté bas, voici les pièges de pesées régulières: 1. Cela peut être trompeur Peut-être avez-vous rencontré ce scénario: le matin, l’échelle indique un chiffre, mais quelques heures plus tard, il en fait une autre. Alors qu’est-ce qui donne? Le poids peut naturellement fluctuer de quelques kilos en fonction des facteurs tels que la consommation de liquide, l’apport en sel et vos règles, dit le Dr Srinath. Oui, votre poids quotidien peut changer considérablement (variant jusqu’à 5 livres par jour), c’est pourquoi marcher sur la balance quotidienne n’est pas la méthode la plus fiable de surveillance de vos objectifs, dit Haféez. De plus, « le nombre sur la balance n’est pas toujours indicatif de votre composition corporelle et ne peut donc pas dicter vos progrès avec précision », déclare Haféez. Par exemple, la balance ne peut pas distinguer entre si vous avez gagné une livre de muscle ou de graisse. 2. Cela pourrait être décourageant « Pesant quotidiennement peut être utile pour certains patients, mais j’ai vu que cela peut être stressant et frustrant pour les autres », dit le Dr Srinath. Surveillance régulière Le nombre sur la balance peut également vous faire perdre de vue d’autres marqueurs de la santé, comme votre bien-être mental ou vos niveaux d’énergie. «Si vous vous laissez concentrer sur le numéro de la balance, vous risquez de perdre de vue les progrès physiques que vous avez faits», déclare Haféez. 3. Cela pourrait contribuer à des comportements malsains «En ne voyant pas de progrès à travers des chiffres, votre santé mentale pourrait potentiellement être en jeu, car vous pouviez commencer à vous occuper», a déclaré Haféez. Cela peut être particulièrement néfaste pour les personnes ayant des antécédents de troubles de l’alimentation. « Si vous pesez vous-même tous les matins et que vous n’êtes pas satisfait des résultats, cela pourrait ruiner votre humeur pour la journée ou déclencher des habitudes malsaines telles que sauter des repas ou une mangeoire désordonnée», dit-elle. Pointe La santé mentale devrait également être une priorité lorsqu’il s’agit de votre bien-être, de sorte que si vous ne prenez pas à l’échelle fréquemment ou si vous poursuivez une perte de poids provoque une détresse, ne le faites pas. Trouvez un horaire de pesage qui vous convient En ce qui concerne la fréquence de vos contrôles de poids, aucun calendrier n’est supérieur. Cohérence – non fréquence – est la principale clé du succès, dit le Dr Srinath. Cela signifie que la surveillance quotidienne ne vous donne pas nécessairement un avantage sur la perte de poids: vous pouvez être aussi efficace d’atteindre vos objectifs en vous pesant chaque semaine ou même moins. Le meilleur calendrier de pesée est celui qui vous fait sentir motivé, énergique et excité de votre parcours de perte de poids. Si vous vous pesez tous les jours, vous encourage, alors par tous les moyens, continuez à le faire. Mais si vous vous retrouvez dans les décharges après les pesées quotidiennes, il serait peut-être temps de réévaluer – peut-être des sessions à l’échelle hebdomadaires ou bihebdomadaires sont meilleures pour vous. Quelle que soit votre choix, ce qui est le plus important consiste à se concentrer sur votre progression globale plutôt que sur le nombre sur l’échelle, dit le Dr Srinath. HAFEEZ accepte que vous devriez mesurer votre succès en termes de santé dans son ensemble. Le nombre sur la balance n’est qu’une partie d’une image beaucoup plus grande. La façon dont vous vous sentez physiquement et mentalement est tout aussi importante, dit-elle. Avez-vous plus d’énergie? Pouvez-vous soulever des poids plus lourds? Votre humeur est-elle améliorée? Ce sont tous des indicateurs que vous progressez. Publicité

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