L’hydratation avant le coucher et le matin peut aider à combattre les ballonnements tôt le matin.Crédit d’image: Maskot / Maskot / GettyImages
Surtout si vous êtes un oiseau de nuit, les matins sont assez rudes comme ça. Ajoutez un estomac gonflé et gazeux dans le mélange et il n’est pas étonnant que vous ne vous sentiez pas comme un rayon de soleil le matin.
Certaines de vos habitudes du soir, y compris votre dessert ou votre verre de vin du soir, peuvent être à blâmer pour ce sentiment moins que la queue touffue. Lisez la suite pour savoir pourquoi vous pourriez vous réveiller gonflé et ce que vous pouvez faire pour résoudre le problème pour de bon.
1. Vous avez mangé des aliments provoquant des ballonnements la veille au soir
Manger les mauvais aliments avant de vous coucher est généralement la raison pour laquelle vous vous réveillez gonflé, explique le gastro-entérologue Niket Sonpal, MD, à morefit.eu.
Beaucoup d’entre nous aiment profiter d’une friandise après le dîner, mais ce n’est peut-être pas la meilleure décision pour votre système digestif. Trop de sucre peut causer des ballonnements chez certaines personnes, mais les édulcorants artificiels (pensez: aspartame, sucralose) peuvent être encore plus problématiques. Lorsqu’ils sont consommés en grande quantité, ceux-ci peuvent provoquer des troubles digestifs, notamment des ballonnements, des gaz et même de la diarrhée, selon la clinique Mayo.
Manger des aliments ou des collations riches en sodium avant le coucher peut également inciter votre corps à retenir plus d’eau, provoquant des ballonnements le lendemain matin, dit Frances Largeman-Roth, diététiste et auteure de Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide. . Les croustilles et la salsa, le maïs soufflé et la sauce soya ne sont que quelques-uns des aliments qui peuvent causer des ballonnements indésirables même des heures après les avoir mangés.
La solution: Ajoutez des fruits et des légumes riches en potassium à votre petit-déjeuner, recommande Largeman-Roth. Les bananes, le melon et les pommes de terre sont tous riches en potassium et peuvent aider à apaiser votre estomac. Les asperges, le concombre et le céleri peuvent également être utiles.
Aussi, évitez les petits déjeuners riches en glucides si vous vous réveillez avec un certain inconfort, dit le Dr Sonpal. Le pain, les céréales et les pâtisseries peuvent laisser l’intestin pressé et gonflé, surtout si vous les associez à des aliments riches en lactose comme le fromage ou la crème.
2. Votre bonnet de nuit est à blâmer
L’alcool est un autre coupable courant lorsqu’il s’agit de ballonnements. Lorsque vous buvez un verre de vin (ou deux) avant de vous coucher, l’alcool est absorbé par l’estomac et l’intestin grêle et peut provoquer une inflammation, selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Le lendemain matin, cette inflammation induite par l’alcool peut se présenter sous la forme d’un gonflement abdominal indésirable.
La solution: vous n’avez pas besoin de couper complètement votre verre de vin du soir, mais il est certainement préférable de s’en tenir à un verre le soir, dit Largeman-Roth. Essayez également de savourer votre boisson plus tôt dans la nuit, pour donner à votre corps suffisamment de temps pour la digérer et assurez-vous de vous hydrater avant et après.
3. Vous mangez trop tôt avant de vous coucher
Votre collation de fin de soirée pourrait apparaître comme un gonflement autour de votre milieu le lendemain matin.Crédit d’image: domoyega / E + / GettyImages
Le moment de vos repas compte tout autant que les ingrédients. Vous aimerez peut-être frapper le foin peu après votre après-midi. repas, mais votre estomac peut ne pas être aussi friand de ce plan.
Votre corps a besoin de temps pour digérer, c’est pourquoi manger plus tard dans la nuit peut causer des problèmes tels que des ballonnements ou des brûlures d’estomac, explique le Dr Sonpal.
La solution: il n’y a pas de règle absolue en ce qui concerne vos fenêtres d’alimentation – le système digestif de chaque personne est différent. Mais il est probablement préférable de prendre votre dernier repas ou votre dernière collation au moins deux à trois heures avant le coucher pour vous assurer un sommeil réparateur et une matinée sans ballonnement, explique le Dr Sonpal. Il suggère également d’ajouter une promenade après le dîner pour aider à la digestion.
4. Vous ne buvez pas assez d’eau
Votre corps est plus sage que vous ne le pensez. Chaque partie de votre système a besoin d’eau pour fonctionner correctement, et votre corps est excellent pour équilibrer la quantité d’eau qui entre et sort, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis.
Vous perdez constamment du liquide en respirant, en transpirant et (bien sûr) en urinant. Mais lorsque votre corps n’a pas assez d’eau pour équilibrer la quantité qu’il perd, vous commencez à retenir ou à retenir l’eau dans votre système (c’est pourquoi vous pouvez vous retrouver à utiliser les toilettes moins souvent).
Donc, si vous ne vous hydratez pas suffisamment tout au long de la journée, vous pouvez ressentir les effets dans votre section médiane le matin suivant.
Solution: la quantité exacte d’eau à boire chaque jour varie d’une personne à l’autre, mais en général, les femmes ont besoin d’environ 11,5 tasses d’eau par jour et les hommes d’environ 15,5 tasses, selon l’Académie de nutrition et diététique.
Surveiller votre urine est un excellent moyen de savoir si vous vous hydratez correctement. Idéalement, vous devriez faire pipi d’une couleur jaune paille. Un jaune foncé est un bon signe que vous ne consommez pas assez de liquides.
5. Vous ne faites pas assez d’exercice
Faire une pause après l’exercice peut être une autre raison pour laquelle vous vous réveillez gonflé, dit le Dr Sonpal. L’exercice fait partie d’un mode de vie sain et peut aider à favoriser une bonne nutrition et une bonne hydratation.
«Bien que l’exercice ne puisse pas, à lui seul, résoudre le problème des ballonnements, il peut aider à maintenir le fonctionnement optimal de votre système tout en aidant physiquement à déplacer le gaz pour un passage plus facile», explique-t-il.
Solution: essayez de faire au moins 150 minutes d’activité cardio d’intensité modérée chaque semaine, comme le recommandent les directives en matière d’activité physique pour les Américains. Une activité modérée peut inclure la marche, la randonnée ou le jogging.
Vous pouvez également ajouter quelques minutes d’étirement à votre journée pour lutter contre les ballonnements. Même un simple étirement chat-vache ou rotation vertébrale peut aider à favoriser une meilleure digestion. Essayez cette routine corporelle totale de 10 minutes.
Conseil
Parfois, des ballonnements peuvent indiquer des problèmes gastro-intestinaux comme le SCI, une maladie inflammatoire de l’intestin ou la maladie cœliaque. Si vous ne pouvez pas identifier la cause de vos ballonnements et que vous vous réveillez le plus souvent en vous sentant gonflé, parlez-en à votre médecin.