Régime alimentaire pendant six semaines de grossesse

À six semaines de grossesse, le seul signe visuel qu’une femme ait de sa grossesse est l’indicateur rose qui a révélé que son test de grossesse était positif. À ce stade précoce du développement de votre bébé – vous ne pouvez pas le voir – mais il est déjà en train de former des poumons, un nez, une mâchoire et un palais. Il a de minuscules bourgeons dans les membres qui vont devenir des mains et des pieds, et son cerveau connaît un développement rapide et complexe. Manger sainement, même au début de votre grossesse, est essentiel à votre santé et à celle de votre bébé. Discutez de vos habitudes alimentaires avec votre obstétricien pour vous assurer que votre régime alimentaire ne présente pas de lacunes..

L’alimentation est particulièrement importante en début de grossesse.Crédit: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Ne pas manger pour deux

Il est tentant d’ouvrir un gallon de crème glacée pour fêter ça, mais la grossesse ne vous donne pas carte blanche pour manger ce que vous voulez. Bien que vous ayez besoin d’un peu plus de nourriture aux deuxième et troisième trimestres – à six semaines de gestation, vous n’avez pas besoin de calories supplémentaires, selon l’American Pregnancy Association. Continuez de consommer suffisamment de calories pour maintenir votre poids, ce qui correspond généralement à environ 2 000 calories par jour pour les femmes modérément actives..

Aliments à éviter

Avec tous les joies d’attendre un nouveau bébé viennent quelques sacrifices. Malheureusement, à six semaines de gestation et pour le reste de votre grossesse, vous devrez éviter certains aliments. Les femmes enceintes devraient éviter la viande crue ou insuffisamment cuite, le poisson et les œufs, le lait non pasteurisé, la charcuterie, la viande et le poisson fumés et les fromages à pâte molle, qui peuvent tous être porteurs d’agents pathogènes dangereux, conseille l’American Pregnancy Association. La consommation modérée de caféine est acceptable, mais évitez de consommer de l’alcool en quantité quelconque. L’alcool peut causer de graves problèmes de développement chez le fœtus.

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Aliments à manger

Votre régime alimentaire en début de grossesse devrait inclure tous les groupes d’aliments, y compris les grains entiers, les fruits, les légumes, les produits laitiers, les protéines maigres et les graisses saines. Au cours du premier trimestre, une vitamine appelée folate est particulièrement importante pour aider à prévenir les anomalies du tube neural telles que le spina bifida. Le folate se trouve dans les oranges, les légumes-feuilles, les betteraves, le brocoli et dans les pâtes et céréales enrichies. Le calcium est un autre nutriment essentiel qui favorise le développement des dents, des os, du cœur, des nerfs et des muscles du fœtus. Incorporez beaucoup de produits laitiers faibles en gras à votre alimentation pour assurer un apport adéquat en calcium. Prenez une vitamine prénatale pour compléter votre régime alimentaire sain.

Exemple de régime

L’American Pregnancy Association vous recommande de prendre trois petits repas et trois collations par jour pour maintenir votre glycémie et votre niveau d’énergie stables. Essayez de combiner un grain entier avec des protéines et une certaine forme de produit à chaque repas. Pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger de la farine d’avoine, des fruits et un verre de lait faible en gras. Pour le déjeuner, dégustez une salade consistante garnie de poulet grillé et pour le dîner, mélangez des pâtes de grains entiers avec des légumes sautés et un steak en tranches minces. Un bon choix de collations comprend du yogourt faible en gras ou du fromage cottage avec des bâtonnets de fruits, de carottes et de céleri, de fruits secs, de noix, de graines, de beurre de noix, de craquelins de grains entiers et de fromage faible en gras..

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