Vos muscles ont besoin d’une journée de repos pour récupérer d’un entraînement de musculation. Par conséquent, si vous allez au gymnase tous les jours, vous voudrez peut-être scinder votre programme d’entraînement en groupes pour que vous puissiez travailler ensemble. Vos muscles varient en taille, allant de grands groupes tels que votre poitrine et votre dos à de plus petits groupes tels que vos épaules et vos bras qui assistent de nombreux groupes plus importants pendant vos exercices.
Jeune homme utilisant le développé couché avec un partenaire dans une salle de sport.Crédit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images
Pressage
Votre poitrine, vos épaules, vos triceps et l’arrière de vos bras sont renforcés lorsque vous poussez un poids loin de votre corps. Par exemple, vos épaules se contractent lorsque vous appuyez sur un poids supplémentaire. Vos épaules et vos triceps sont des assistants lors de vos exercices de la poitrine. Ces trois muscles sont donc un groupe sur lequel vous pourriez travailler au gymnase..
Tirant
Votre dos, vos biceps, le devant de votre bras et vos avant-bras sont renforcés lorsque vous effectuez des mouvements de traction. Par exemple, un pull-up dans lequel vous êtes suspendu par vos mains et tirez votre poids vers le ciel utilise votre dos, vos biceps et vos avant-bras. Vos biceps et vos avant-bras vous aident dans la plupart de vos mouvements de renforcement du dos et ces trois muscles se combinent bien pendant l’entraînement en résistance..
Supérieur inférieur
Vous voudrez peut-être diviser votre corps en groupes d’entraînement supérieur et inférieur. Vous pouvez entraîner votre poitrine, votre dos, vos épaules et vos bras un jour et vos jambes et votre cœur le lendemain. Cela permet à la partie supérieure de votre corps un jour de repos pendant que vous renforcez la partie inférieure du corps et inversement. Si vous êtes débutant, choisissez un ou deux exercices pour chaque partie du corps afin de ne pas trop entraîner vos muscles..
Tout le corps
Vous pouvez travailler toutes les parties de votre corps le même jour si vous permettez un jour de repos complet le lendemain. Ce type de formation est confortable pour les débutants, mais peut également être utilisé si vous manquez de temps ou si vous disposez de peu de jours pour vous entraîner pendant une semaine. Lorsque vous exercez tout le corps en même temps, choisissez un exercice pour chaque partie du corps et visez deux à trois séries de huit à dix répétitions..
