Quel est un moyen facile pour une personne obèse de perdre du poids?

Au cours de la dernière décennie, les taux d’obésité ont atteint un niveau alarmant. Selon le Center for Disease Control and Prevention, seul un État, le Colorado, affiche un taux total d’obésité inférieur à 20% de la population. Dans la plupart des autres États, 25% ou plus de la population présente un indice de masse corporelle (IMC) suffisamment élevé pour être considéré comme obèse. Malheureusement, l’obésité vous expose à un grand nombre de maladies graves telles que le diabète, les maladies cardiaques et certains cancers. Ces risques sont considérablement réduits lorsque vous perdez du poids.

L’exercice est une partie importante des plans de perte de poids.Crédit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

Fixer des objectifs réalistes

Lorsque vous commencez un programme de perte de poids, en particulier si vous êtes obèse, fixez-vous des objectifs réalistes. Avec des émissions de télé-réalité telles que «Le plus grand perdant», beaucoup de gens ont l’idée qu’ils peuvent perdre 6 livres ou plus par semaine. Un objectif de perte de poids sain est de 1 ou 2 livres par semaine. Cela peut sembler peu, mais 1 ou 2 livres par semaine peuvent entraîner entre 52 et 104 livres perdues en un an..

Commencez lentement

Créer des coupes extrêmes dans votre alimentation, ou faire de l’exercice à un niveau trop intense, vous préparera non seulement à l’échec, mais peut également vous blesser. Commencez par de petits changements dans votre alimentation et vos routines d’exercice, comme couper des sodas ou faire une promenade autour du bloc. Ces petites étapes peuvent faire de gros changements avec le temps. À mesure que vous gagnez en force, ajoutez des exercices plus difficiles ou faites de l’exercice pendant de plus longues périodes.

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Exercice

Si vous êtes obèse, l’exercice sera probablement difficile. Toutefois, même une petite quantité d’activités, comme stationner plus loin de la boutique ou se promener avec son chien, peut faire la différence. L’exercice peut prendre de nombreuses formes. Obtenez un mélange sain d’exercices d’aérobic (marche, elliptiques, randonnées, jogging) et de musculation (soulever des poids, push-ups, bandes de résistance et étirements (yoga ou échauffement avant l’entraînement)). Prévoyez au moins 30 minutes d’exercice. au moins cinq jours par semaine.

Régime

Lorsque vous examinez votre régime alimentaire, évitez les régimes à la mode, tels que ceux qui coupent tout un groupe d’aliments (comme les régimes sans glucides) ou ne réduisez pas votre apport calorique à moins de 1 000 calories par jour. La meilleure façon de déterminer combien de calories vous pouvez manger, tout en atteignant votre objectif, est d’utiliser un calculateur d’objectif de calories (voir Ressources)..

Planifier les repas

Une fois que vous savez combien de calories vous pouvez manger, concentrez-vous sur un régime équilibré composé de fruits, de légumes, de protéines, de produits laitiers et de grains entiers. Le Département de l’agriculture des États-Unis (USDA) a mis au point un programme appelé MyPyramid, qui peut vous aider à planifier vos repas. Évitez de couper tous les aliments que vous voulez. Vous pouvez manger les aliments dont vous avez envie (tels que le chocolat), à condition de manger une portion adéquate au lieu d’un sac entier de bonbons..

Avoir une surveillance médicale

Si votre IMC est suffisamment élevé pour être considéré comme obèse, impliquez votre médecin dans le processus. Votre médecin peut vous assurer que vous êtes suffisamment en bonne santé pour exécuter votre programme de perte de poids prévu et peut vous aider à concevoir un régime alimentaire et un programme de mise en forme adaptés à vos besoins et à vos objectifs. Votre médecin peut également vous aider à suivre vos progrès..

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