Si vous utilisez uniquement la balance, vous ne saurez peut-être pas vraiment si vous avez un poids santé. La balance ne peut pas vous dire le type de tissu qu’elle pèse. Avoir trop de graisse – même si vous êtes mince ou si vous avez un poids normal en livres – mettra votre santé en danger. Mais un homme n’a pas besoin de ressembler à une couverture pour un magazine de fitness pour avoir un niveau de composition corporelle sain. Il n’existe aucune directive officielle concernant les niveaux de graisse corporelle, mais le fait de rester dans une certaine plage influe sur votre santé. La quantité de graisse que vous transportez dépend de votre forme physique et de votre régime.
La musculation peut aider à construire la masse musculaire maigre et à maintenir un taux moyen de graisse corporelle.Crédit: Creatas / Creatas / Getty Images
Pourcentage moyen de graisse corporelle chez les hommes
Pour les hommes, la graisse corporelle entre 18 et 24% est considérée comme moyenne, rapporte le Conseil américain sur l’exercice. Maintenir ce niveau de composition corporelle nécessite peu de travail supplémentaire de votre part. La plupart des gens peuvent atteindre ce niveau en suivant les recommandations des centres de contrôle et de prévention des maladies pour l’exercice. Prévoyez 150 minutes d’exercices cardiovasculaires d’intensité modérée et deux séances d’entraînement musculaire chaque semaine. Le maintien de ce pourcentage de graisse corporelle devrait vous maintenir en bonne santé et énergisé, et vous aurez l’air en bonne santé, mais pas spécialement maigre ou en forme.
Niveaux de graisse du bas du corps
Chez les hommes, une graisse corporelle basse comprise entre 13 et 17% représente un niveau de condition physique solide. Vous pouvez maintenir ce pourcentage assez facilement et cela peut améliorer votre santé en réduisant vos risques de troubles métaboliques et de maladies cardiaques. Cependant, vous devrez peut-être faire plus que le minimum recommandé par le CDC et vous concentrer sur des choix de mode de vie tels que limiter le stress et bien dormir. La plupart des hommes peuvent maintenir ce niveau avec une alimentation équilibrée qui minimise les grains raffinés et le sucre, tout en privilégiant les protéines maigres, les grains entiers et les légumes..
Les athlètes ont tendance à maintenir un pourcentage de graisse compris entre 6 et 13%. Si vous êtes dans la tranche supérieure de cette fourchette (10 à 12% de graisse), vous aurez une apparence saine et, une fois que l’exercice et la saine alimentation deviendront habituels, vous pourrez maintenir ces choix de vie assez facilement. . Maintenir un pourcentage de graisse corporelle de 6 à 9% est plus difficile et nécessite une formation spécifique. Vous pouvez avoir un six-pack évident, mais vous allez travailler dur dans la salle de gym et dans la cuisine pour y parvenir.
Graisse essentielle pour hommes
Atteindre un taux de graisse corporelle inférieur à 6% est possible, mais difficile pour les hommes. Vous aurez probablement passé beaucoup de temps au gymnase, à soulever des poids et à effectuer des exercices cardio soigneusement planifiés. Un plan de repas avec des portions mesurées et des ratios de macronutriments spécifiques, consommés avec une précision chronométrée tout au long de la journée, est également requis. C’est le niveau de graisse corporelle que vous pourriez voir chez un carrossier juste avant la compétition, mais il est difficile de le maintenir de manière régulière. Le taux de graisse essentielle chez les hommes se situe entre 2 et 5%. plonger en dessous de ce niveau peut interférer avec les fonctions corporelles normales et l’absorption des nutriments.
Graisse corporelle normale par rapport aux femmes
Les hommes ont naturellement un rapport masse maigre / graisse plus élevé que les femmes. Les femmes transportent un excès de graisse, souvent au niveau des hanches et des cuisses, ce qui favorise l’accouchement et l’allaitement. Un pourcentage de graisse corporelle d’environ 25 à 30% est normal pour une femme tout en maintenant sa santé, alors que pour un homme, ce niveau est considéré comme obèse. La graisse essentielle des femmes se situe entre 10 et 13 pour cent; une femme ne devrait pas descendre en dessous de ces niveaux, car cela pourrait avoir de graves conséquences sur la santé, telles que des carences nutritionnelles et l’arrêt des menstruations.
