Courir à l’extérieur comporte moins de risques d’infection bactérienne ou virale que de courir à l’intérieur à proximité d’autres personnes.
Il ne fait aucun doute que l’exercice est bon pour votre santé physique, mentale et émotionnelle – peu importe où vous choisissez de faire de l’activité physique.
Mais lorsque la pandémie a conduit les gymnases à travers le pays à fermer leurs portes, plus d’Américains que jamais ont commencé à s’entraîner à l’air frais, selon un rapport d’août 2020 de l’Outdoor Industry Association.
À bien des égards, c’était un changement positif. La recherche confirme que la mise en forme en plein air peut être encore plus bénéfique que de visiter une salle de sport ou de transpirer à la maison. Par exemple, une étude publiée en janvier 2019 dans le Journal of Sport and Health Science suggère que les personnes qui bougent à l’extérieur éprouvent un plus grand sentiment de plaisir et de satisfaction, et sont plus susceptibles de s’en tenir à l’exercice par rapport à celles qui restent.
Mais maintenant, alors que les températures chutent dans de nombreuses régions du pays, partir à l’extérieur présente de nouveaux défis. En fait, près de la moitié des personnes reportent activement les exercices en plein air en hiver, selon l’étude du Journal of Sport and Health Science .
Si vous donnez à courir en dehors de l’épaule froide une fois que le temps se retourne, vous avez probablement une grande question en tête: pouvez-vous tomber malade en courant dans le froid?
Comme il est plus important que jamais de rester en bonne santé ces jours-ci – et parce que la forme physique est si essentielle à notre bien-être – nous nous sommes (virtuellement) assis avec des spécialistes des maladies infectieuses pour savoir si on peut tomber malade en courant dans le froid.
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Démystifier le mythe selon lequel le froid peut vous donner un rhume
Pouvez-vous tomber malade en courant dans le froid? Pour répondre à cette question, vous devez d’abord revenir en arrière un peu.
Après tout, en grandissant, vos parents vous ont peut-être dit que vous deviez vous boutonner en hiver pour ne pas attraper un rhume, mais la science dit le contraire. «Ce concept démodé a été soigneusement étudié et réfuté», déclare MarkAlain Déry, MD, directeur médical des maladies infectieuses pour Access Health Louisiana.
La preuve que non, le froid ne vous donnera pas un rhume, remonte à octobre 1968 lorsque, dans une étude historique du New England Journal of Medicine , 44 volontaires ont été recrutés. une pièce à 39 degrés Fahrenheit ou immergée dans un bain-marie à 90 degrés Fahrenheit. Ensuite, ils ont été inoculés avec le rhinovirus. Les chercheurs ont suivi de près les sujets; par rapport aux témoins, ils n’ont trouvé aucune différence dans l’infectivité, la durée ou la gravité de la maladie, la réponse immunitaire ou la récupération en fonction de la période pendant laquelle ils avaient passé du temps.
En termes simples, le rhume n’est ni un virus ni une bactérie. Donc, le rhume seul ne peut pas vous infecter, dit Jennifer Veltman, MD, chef des maladies infectieuses à la Loma Linda University Health.
Comment les bactéries et les virus se propagent vraiment
Le rhume, la grippe et le COVID-19 sont tous des infections virales. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), le rhume se propage par voie aérienne ou par contact étroit avec une personne infectée. Vous pourriez également attraper un rhume si vous manipulez une surface contenant des particules virales, comme une poignée de porte, puis touchez votre bouche, votre nez ou vos yeux.
La grippe et le nouveau coronavirus se propagent de la même manière, selon le CDC, bien que le principal moyen de transmission soit par les gouttelettes lorsque quelqu’un tousse, éternue ou parle, plutôt qu’en touchant des surfaces. Les particules de grippe virale peuvent projeter jusqu’à six pieds et provoquer une infection si elles atterrissent directement sur votre bouche ou votre nez ou sont inhalées. Selon le CDC, de plus en plus de preuves montrent que les aérosols contenant le nouveau coronavirus peuvent voyager encore plus de six pieds et peuvent rester en suspension dans l’air pendant de longues périodes.
Pendant ce temps, un virus respiratoire, tel qu’un rhume ou une grippe, peut entraîner une bronchite aiguë. Selon Johns Hopkins Medicine, cela se produit lorsque la muqueuse de vos tubes respiratoires devient enflammée, provoquant une augmentation du mucus et de la toux.
L’Institut national de la santé explique que les infections bactériennes peuvent se propager via des gouttelettes respiratoires, un contact étroit avec des personnes ou des animaux malades, l’ingestion d’aliments ou d’eau contaminés ou de toucher une surface infestée de bactéries, puis de toucher votre bouche, votre nez ou vos yeux.
Pourquoi les températures froides pourraient entraîner un plus grand risque d’infection
Donc, si le temps froid lui-même ne peut pas vous donner une infection, pourquoi la saison du rhume et de la grippe s’aligne-t-elle sur les mois les plus froids de l’année? «Les gens sont plus susceptibles de se blottir à l’intérieur», explique le Dr Dery. « Chaque fois que vous êtes dans une pièce partageant un espace aérien avec d’autres personnes, vous êtes exposé à tous les agents pathogènes qu’ils transportent. »
De plus, l’air a tendance à être plus sec en hiver, ce qui facilite la transmission virale. Une étude animale publiée dans le numéro d’avril 2014 du Journal of Virology a révélé que la grippe se propage plus facilement dans les environnements secs. Une étude de septembre 2016 sur Virus a trouvé des résultats similaires pour le virus du rhume, et une étude de novembre 2020 sur Maladies transfrontalières et émergentes a confirmé qu’une diminution de 1% de l’humidité est liée à une augmentation de 7 à 8% des cas de COVID-19.
Les bactéries, quant à elles, varient considérablement dans leur réponse à l’humidité relative, selon une étude de décembre 2009 dans le Journal of the Royal Society Interface .
Alors, pourquoi est-ce que je me sens malade en courant dans le froid?
Si vous avez des reniflements ou des muscles endoloris pendant une course, cela ne signifie pas nécessairement que vous êtes malade.
Il est courant d’avoir le nez qui coule lorsque vous faites de l’exercice par temps glacial. Lorsque vous respirez de l’air sec et glacial, le corps réagit en produisant un surplus de mucus, explique le Dr Dery. Ce surplus de mucus vous aide réellement à rester en bonne santé. Une étude de mars 2017 dans PLOS ONE confirme que le mucus aide à éliminer les agents pathogènes de votre système et, lorsque les voies respiratoires deviennent excessivement sèches, le risque d’infections des voies respiratoires supérieures et inférieures augmente.
Certaines personnes ont également mal à la gorge après un jogging par temps glacial. «L’excès de mucus peut couler au fond de votre gorge, créant une irritation», dit-il. « Mais ce n’est pas dangereux, et ça s’arrêtera lorsque vous entrerez à l’intérieur. »
«Si vous souffrez d’une maladie réactive des voies respiratoires, d’asthme, de bronchopneumopathie chronique obstructive ou d’emphysème, courir dans le froid provoque la contraction des muscles de vos voies respiratoires», explique le Dr Veltman. « Cela peut rendre la respiration difficile et aggraver votre état. » Même chez les personnes sans asthme, courir dans le froid peut déclencher cette bronchoconstriction induite par l’exercice, souvent ressentie comme une respiration sifflante, une oppression thoracique et une toux.
Un entraînement de frissons peut également causer des douleurs musculaires. «Le froid affecte votre circulation, ce qui peut rendre vos articulations raides», explique le Dr Dery.
Comment rester en bonne santé dans le froid
«Peu importe la météo, vous êtes moins susceptible de contracter une maladie respiratoire lorsque vous êtes à l’extérieur», déclare le Dr Dery. « Parce que ces virus sont en grande partie aéroportés, les particules se dissipent à l’air libre et se diluent, par rapport à l’air intérieur stagnant. »
À cette fin, courir à l’extérieur est beaucoup plus sûr que de sauter sur le tapis roulant dans une salle de sport, où vous êtes exposé à des surfaces publiques et à l’air que les autres inhalent et expirent.
Et si vous vous retrouvez aux prises avec un nez qui coule, un mal de gorge ou des douleurs musculaires, vous pouvez vous rassurer sur le fait que vous n’êtes probablement pas malade. Gardez les «symptômes» à distance en vous réchauffant rapidement à l’intérieur avant de sortir, en portant plusieurs couches facilement amovibles et en discutant avec votre médecin d’un spray nasal stéroïde ou d’un inhalateur pour réduire l’enflure et soulager les gouttes et les bourrages. narines.
Pour maintenir votre risque d’infection à son plus bas lorsque vous courez dehors par temps froid, pratiquez les mêmes stratégies de sécurité que vous utilisez en dehors de vos entraînements.
«Lorsque vous courez à l’extérieur pendant la pandémie de COVID-19, vous pouvez baisser votre masque – mais le laisser sous votre menton afin qu’il soit facile à soulever si vous rencontrez quelqu’un d’autre», explique le Dr Dery.
Assurez-vous d’apporter votre propre bouteille d’eau plutôt que de boire à une fontaine d’eau, et lavez-vous les mains ou appliquez un désinfectant si vous touchez une surface publique – par exemple, si vous faites une pause sur un banc de parc ou si vous utilisez les toilettes pendant que vous êtes absent .
«Si vous êtes avec un copain, il est nécessaire de porter un masque tout le temps et de rester dans différentes« voies », en titubant au lieu de courir directement derrière l’autre personne», dit-il.
L’essentiel: si vous craignez que le jogging dans le froid puisse vous rendre malade, vous pouvez probablement vous détendre. À quelques exceptions près, l’exercice en plein air est presque toujours cool.
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