Le régime alimentaire et l’activité physique peuvent modifier radicalement les cosmétiques du corps humain. Les choses que vous faites, les choses que vous pensez, la quantité et la qualité des aliments que vous consommez jouent toutes un rôle essentiel dans l’emplacement et la taille des muscles et de la graisse stockés dans le corps. En modifiant les variables ci-dessus, vous pouvez réduire avec succès la taille de vos seins sans chirurgie..
Étape 1
Calculez le nombre de calories dont votre corps a besoin et mangez moins. Parce que vos seins sont faits de graisse, vous devez manger moins de calories que vous en brûlez chaque jour. Cela aidera à réduire la quantité de graisse dans vos seins et à réduire leur taille. Utilisez un calculateur métabolique de base en ligne pour calculer votre nombre de BMR – la quantité de calories dont votre corps a besoin pour maintenir son poids – et mangez environ 300 calories de moins par jour..
Étape 2
Courez ou faites un cycle. L’exercice cardiovasculaire est l’un des moyens les plus rapides de brûler de grandes quantités de calories. L’American College of Sports Medicine (ACSM) recommande de courir de 60 à 90 minutes, cinq jours par semaine pour brûler les graisses.
Étape 3
Renforcez vos muscles. L’augmentation de la masse musculaire augmentera le métabolisme du corps et rendra plus difficile pour votre corps de stocker la graisse dans vos seins. Soulevez des poids pour le corps entier trois fois par semaine pendant une heure. L’Académie nationale de médecine du sport (NASM) recommande d’effectuer chaque exercice trois séries de 15 à 25 répétitions avec de courtes périodes de repos entre les séries (de zéro à 90 secondes). Un exemple d’entraînement commence par des pressions sur le banc et des rangées assises, puis sur des squats, des flexions des ischio-jambiers, des presses des épaules, des flexions du biceps et des extensions de triceps..
