Pourquoi ma poitrine est-elle douloureuse après un entraînement?

Si vous faites trop de pressions au banc, vous le ressentirez peut-être dans les muscles de votre poitrine le lendemain. Si votre poitrine est douloureuse après une séance d’entraînement, il est probable que vos muscles réagissent au stress de l’exercice et que cela peut se produire pour plusieurs raisons..

Une pression sur un banc peut entraîner des douleurs dans les muscles thoraciques.Crédit: Cavan Images / Cavan / GettyImages

Vous avez peut-être travaillé un peu trop fort après une pause dans l’entraînement en force ou vous avez peut-être trop augmenté votre poids. Les muscles endoloris peuvent toutefois être soulagés – prenez simplement des précautions la prochaine fois que vous portez la barre de poids.

Conseils

Les muscles endoloris sont communs après un entraînement difficile. Si vous avez fait beaucoup de pompes, de pressions au banc ou d’autres mouvements similaires, votre poitrine sera probablement douloureuse après votre séance d’entraînement..

Douleur thoracique après une séance d’entraînement

Bien que les courbatures soient courantes avec l’exercice, douleur à la poitrine après l’entraînement n’est pas normale. Si vous avez des douleurs à la poitrine qui vous empêchent de respirer ou qui ne changent pas lorsque vos bras bougent, consultez immédiatement un médecin. Cela peut être le signe d’une maladie potentiellement mortelle telle qu’une crise cardiaque.

Selon la clinique Mayo, les symptômes d’une crise cardiaque peuvent également inclure transpiration, nausée, vertiges, pression ou serrement de la mâchoire, du cou ou du bras et fatigue. Étant donné que plusieurs de ces symptômes se manifestent également lors de l’entraînement, il vaut mieux prévenir que guérir..

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Douleur musculaire thoracique après la gym

Lorsque vous travaillez un muscle trop fort, vous ressentez une douleur familière en quelques heures pouvant durer jusqu’à deux jours. Connu sous le nom de douleur musculaire d’apparition retardée ou DOMS, cette douleur de muscle thoracique après l’entraînement représente souvent le dépérissement du tissu musculaire. Ça fera mal de bouger, de toucher et peut-être même de gonfler un peu.

Dans certains cas, ce n’est peut-être même pas le muscle qui fait mal. Si un tendon qui relie le muscle à l’os devient surchargé de travail, il peut devenir irrité puis enflammé. Encore une fois, cela peut causer de la douleur et un gonflement.

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Apaiser un muscle endolori

Si vous avez des douleurs dans les muscles thoraciques après l’effort, le meilleur remède consiste à réduire votre poids. La durée de votre repos dépend de l’intensité de la douleur – évitez de faire de l’exercice qui vous fait mal. Cependant, vous pouvez toujours faire tout exercice qui ne cause pas de douleur aux muscles endoloris. Si possible, maintenez l’articulation en mouvement occasionnellement pour éviter toute raideur pouvant affecter l’amplitude des mouvements..

Vous pouvez également geler les muscles thoraciques qui vous font mal, en appliquant la glace pendant 20 minutes à la fois. En outre, vous pouvez prendre un analgésique en vente libre ou un anti-inflammatoire pour réduire la douleur..

Voir un docteur

Dans de rares cas, un muscle endolori peut nécessiter l’intervention d’un professionnel de la santé. Si vos muscles thoraciques vous font mal plus de deux jours après l’effort et continuent d’affecter vos performances sportives, prenez rendez-vous avec votre médecin.

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De plus, si les muscles endoloris vous réveillent du sommeil ou si la douleur continue à augmenter ou à nécessiter de plus en plus de médicaments contre la douleur, cela signifie que vous avez peut-être endommagé le muscle ou les tendons..

Prévenir les muscles endoloris

Pour aider à prévenir les douleurs musculaires thoraciques typiques après la séance de sport, effectuez quelques opérations immédiatement après votre entraînement:

  • Étirez les muscles, ce qui favorise la mobilité et aide à récupérer plus rapidement.
  • Consommer des protéines après avoir travaillé pour aider musclere.
  • Glace immédiatement le muscle, même si ce n’est pas encore le cas – cela arrêtera l’inflammation.

Lire la suite: Séance d’entraînement de la poitrine musculaire maigre

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