Les applications fournissent un système de support pratique sur votre voyage de perte de poids. Crédit d’image: Marcos Elihu Castillo Ramirez / Istock / Gettyimages
Bien que une alimentation saine et de l’exercice soient une grande partie de tout plan de perte de poids, il vous manque un troisième (assez important) facteur: le soutien social.
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Ils sont un outil de perte de poids sous-estimé, mais les systèmes de soutien social ou les programmes peuvent avoir un effet plus important sur votre réussite de perte de poids que vous ne le pensez.
Apprenez comment, exactement, le soutien social peut vous aider à atteindre vos objectifs et où vous pouvez le trouver.
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3 raisons pour lesquelles le soutien social aide à la perte de poids
1. Il vous permet de motiver
L’un des plus grands avantages d’avoir un système de soutien social est la motivation. Les progrès de la perte de poids ne sont pas toujours linéaires (une semaine, vous pouvez perdre une livre, pour le récupérer deux semaines plus tard).
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Surtout lorsque vous vous sentez découragé, savoir que vous avez des amis ou une communauté dans votre coin peut vous aider à continuer de progresser vers votre objectif, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, un médecin-scientifique en médecine de l’obésité, Tells MoreFit.eu.
« Le soutien social dit à l’individu qu’ils ne sont pas seuls », dit-elle. « Beaucoup de mes patients atteints d’obésité se sentent souvent seuls, même si l’obésité est la maladie chronique la plus répandue de notre temps. Personne ne devrait se sentir seul. »
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Les gens autour de vous peuvent avoir un effet plus important sur vos progrès que vous ne le pensez. Généralement, les personnes qui commencent un programme de perte de poids avec des amis ont mieux réussi à atteindre leurs objectifs et à maintenir leurs progrès, selon une étude plus âgée mais encore citée de février 1999 dans le [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Une étude de février 2016 dans l’obésité infantile a eu des résultats similaires. Les femmes adolescentes qui comptaient sur les encouragements de la famille et des amis réussissent mieux à atteindre leurs objectifs de perte de poids.
2. Il encourage la responsabilité
Les systèmes de soutien social peuvent se présenter sous de nombreuses formes différentes (plus à ce sujet ci-dessous), y compris les amis et la famille, les applications ou les programmes communautaires. Différents systèmes fonctionnent pour différentes personnes, mais tous ces éléments fournissent une source de responsabilité, ce qui peut être un grand facteur encourageant.
Les personnes qui ont des partenaires de responsabilité ou des programmes sont généralement mieux à même d’atteindre leurs objectifs, dit le Dr Stanford. Qu’il s’agisse de faire rapport à un ami chaque semaine ou de vérifier les objectifs sur une application, avoir un système qui vous tient responsable peut vous encourager à continuer de progresser vers vos objectifs.
3. Vous pouvez apprendre de nouveaux outils
Les ressources extérieures peuvent également vous apprendre à mieux gérer et naviguer dans l’une des bosses que vous pourriez rencontrer sur la route, dit le Dr Stanford. Comme mentionné précédemment, les progrès ne sont pas toujours linéaires, et dans certains cas, vous ne connaissez peut-être pas la solution lorsque les revers arrivent.
Mais avoir une communauté signifie que vous arrivez à résoudre des problèmes ensemble. Il y a de fortes chances que d’autres aient rencontré les mêmes problèmes et peuvent être en mesure de suggérer des solutions qui ont fonctionné pour eux.
De même, la plupart des applications ou des programmes numériques ont des pages et des pages d’informations et de conseils ou astuces pour faciliter un peu votre parcours de perte de poids.
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Systèmes et programmes de soutien social à essayer
Avant de commencer à tester différents systèmes, le Dr Stanford vous recommande de vous demander si le soutien extérieur est le meilleur pour vous. Bien que le soutien social puisse vous aider à atteindre vos objectifs, ce n’est pas pour tout le monde et n’est pas la seule stratégie réussie. Certaines personnes préfèrent atteindre leurs objectifs en solo, et c’est tout à fait OK. Ou, vous préférez peut-être commencer seul et chercher le soutien plusieurs mois. Conclusion: c’est une décision totalement personnelle.
Mais si vous êtes prêt à essayer un programme ou un système de soutien social, il y a quelques voies à essayer:
1. Amis et famille
Vos relations personnelles jouent un rôle important dans votre bien-être général, et cela comprend la perte de perte de poids, dit le Dr Stanford. Plus précisément, un soutien à long terme est souvent nécessaire pour atteindre les jalons.
Dans de nombreux cas, les amis et la famille peuvent être en mesure de fournir tout le soutien dont vous avez besoin dans votre voyage. Mais cela ne signifie pas que chaque relation est idéale dans ce contexte. Après tout, vous voulez le soutien de quelqu’un en qui vous avez confiance et peut compter lorsque les choses deviennent difficiles – et qui vous encouragera à maintenir vos progrès.
Pensez aux amis ou aux membres de la famille qui sont à l’aise d’avoir des conversations ouvertes sur vos objectifs de perte de poids. Travaillez ensemble pour mettre en place des attentes, que ce soit une fois par semaine pour discuter de vos progrès ou envoyer des SMS quotidiens. C’est une préférence personnelle, mais la clé est de trouver une compréhension mutuelle et positive.
2. Programmes de perte de poids
Il existe de nombreux programmes de perte de poids, mais cela ne signifie pas qu’ils sont tous positifs ou fournissent le soutien social que vous recherchez. Ce sont quelques options que vous pouvez considérer:
ww
Un programme numérique que vous pouvez acheter en ligne et utiliser sur votre téléphone ou votre ordinateur, WW (anciennement connu sous le nom de Weight Watchers) est un plan de perte de poids personnalisé qui vous aide à changer votre style de vie plutôt que de simplement atteindre un numéro cible sur l’échelle.
En ce qui concerne le soutien social, WW a une grande communauté en ligne via des plateformes sociales comme Facebook et Instagram où vous pouvez vous connecter avec d’autres utilisateurs ou explorer les publications d’information de l’entreprise.
Essayez-le: Weightwatchers.com
noom
Bien que Noom ait commencé comme un programme de perte de poids, il est devenu un plus grand système de bien-être et une communauté. NOOM vous relie à de vrais entraîneurs humains qui conviennent le mieux à vos objectifs de santé. En fonction de votre objectif et de votre disponibilité, vous et votre coach créez un programme qui vous convient le mieux, y compris les enregistrements réguliers.
NOOM a également des entraîneurs de groupe et des groupes de pairs pour ceux qui veulent un système de soutien de style communautaire.
essayez-le: noom.com
Coalition d’action de l’obésité
La Coalition d’action de l’obésité (OAC) est un programme en ligne consacré à enseigner davantage aux utilisateurs sur la science du poids et de l’obésité. Mais cette plate-forme n’est pas seulement éducative. L’OAC a également toute une communauté de personnes qui cherchent à se connecter et à soutenir les autres sur leur chemin vers une meilleure santé.
L’OAC possède des blogs et des forums communautaires que vous pouvez utiliser pour discuter de vos difficultés ou de progrès avec d’autres dans un voyage similaire.
essayez-le: communautaire.org
Applications de perte de poids
Pour ceux qui n’ont pas besoin d’un programme de perte de poids préétabli, les applications sont un excellent moyen de suivre vos progrès et de vous connecter avec d’autres utilisateurs.
Morefit.eu’s myplate
L’application MyPlate vous permet de suivre vos aliments et de calories, d’enregistrer vos séances d’entraînement et de vous inspirer d’une communauté pleine d’utilisateurs dédiés qui se soutiennent mutuellement. Les membres partagent leurs histoires de réussite, échangent des astuces et des conseils, téléchargent des images de progrès et bien plus encore dans cette application facile à utiliser.
essayez-le: iOS, Google Play
perdre!
Le perdre! est une application qui vous permet de fixer vos objectifs de perte de poids et de nutrition, de suivre vos aliments et de suivre vos progrès. Il dispose également d’une communauté numérique entière vers laquelle vous pouvez vous tourner pour un soutien, de vous joindre à différents défis de santé et de fitness et de poser des questions.
essayez-le: iOS, Google Play
myfitnesspal
Cette application de suivi des calories vous permet de définir des objectifs nutritionnels et de suivre vos calories quotidiennes, macronutriments et micronutriments. Et il y a même un babillard dans l’application où vous pouvez publier des photos de vos repas, poser des questions et échanger des conseils avec d’autres utilisateurs.
essayez-le: iOS, Google Play
application fitbit
Fitbit est surtout connu pour ses capacités de suivi de pas – et oui, vous pouvez également l’utiliser sans Fitbit portable réel. Vous pouvez utiliser cette application pour suivre vos progrès d’exercice et vos statistiques corporelles (comme votre poids), mais il a également de grandes fonctionnalités communautaires.
Sur l’application, vous pouvez vous connecter avec vos amis et votre famille pour vous envoyer des messages de motivation ou participer à des défis de groupe.
essayez-le: iOS, Google Play
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