Pourquoi je deviens plus faible en faisant des push-ups

Rien n’est plus décourageant que de se mettre à la salle de gym, de faire des progrès constants, d’atteindre ses objectifs et de glisser ensuite en arrière. La force est l’une des choses les plus remarquables à perdre parce que vous réalisez rapidement que vous utilisez moins de poids ou effectuez moins de répétitions que la normale pendant votre entraînement..

Heureusement, vous pouvez reprendre des forces avec un entraînement approprié.Crédit: pecaphoto77 / iStock / Getty Images

Manque de résistance

Si vous avez travaillé sur la poitrine, les épaules et les triceps – les principaux muscles utilisés dans les pompes – avec des exercices tels que le développé couché et les presses d’épaule, le passage aux pompes peut vous affaiblir.

Lorsque vous utilisez des poids, vous pouvez facilement augmenter la difficulté d’exercices tels que le développé couché et l’épaule parce que vous utilisez du matériel comme des barres à disques et des haltères, qui vous permettent d’ajouter facilement du poids. Cependant, il est difficile de rendre les tractions plus difficiles.

Lire la suite: À quelle vitesse perdez-vous votre force après avoir cessé de soulever des poids??

En ajoutant du poids dans les exercices qui ciblent la poitrine, les épaules et les triceps, vous pouvez les rendre beaucoup plus forts que vous ne pourriez le faire avec un simple exercice de poids corporel comme le push-up.

La quantité de résistance que crée votre poids corporel lors de la poussée est inférieure à la quantité de résistance que vous utiliseriez lorsque vous appuyez au banc sur votre poids corporel. C’est parce que vos pieds sont au sol dans le soulèvement et qu’ils supportent une partie de votre poids corporel, ce qui évacue une partie du stress de la poitrine, des épaules et des triceps..

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Selon une étude publiée dans le numéro de 2012 du Strength and Conditioning Journal, vous ne devez supporter qu’environ 70% de votre poids corporel avec le haut de votre corps pendant une poussée, alors que vous supportez 100% du poids de la barre avec votre haut du corps pendant un développé couché.

Si vous vous écartez d’exercices pondérés comme le développé couché et l’épaule, attendez-vous à perdre de la force dans les muscles de la partie supérieure de votre corps. Cela ne se produit pas parce que les pompes réduisent votre force, cela arrive parce que vos muscles ne sont pas suffisamment stimulés pendant l’exercice.

La sous-formation affecte le système nerveux

La force ne provient pas seulement de la taille de votre muscle mais de la capacité du nerf à faire contracter le muscle. Les nerfs qui entrent dans vos muscles choquent le muscle, ce qui le contracte. Vous pouvez devenir plus fort si le signal du nerf devient plus fort.

Vous pouvez également devenir plus fort en augmentant la force de vos muscles, mais cela prend plus de temps que de forcer vos nerfs à augmenter leur force. D’autre part, vos nerfs perdent rapidement la capacité de choc puissant du muscle en se contractant, alors que la perte de masse musculaire prend beaucoup de temps. En fait, selon une étude réalisée en 2002 par l’American Journal of Physiology, cette perte de force du système nerveux peut survenir en deux semaines à peine, sans entraînement..

Continuez à progresser et à remettre en question ce que votre corps peut faire.Crédit: LordHenriVoton / iStock / Getty Images

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Retrouver votre force

Si vos muscles ne doivent plus bouger avec un poids important, ils perdront rapidement de la force. Ils doivent être stimulés pour rester forts. Heureusement, vous pouvez éviter de vous affaiblir en conservant une journée d’entraînement en force dans votre programme, selon une étude parue dans un numéro de 2011 du Journal of Strength and Conditioning Research..

En règle générale, vous n’avez besoin que d’une séance d’entraînement musculaire sérieuse par semaine pour maintenir la force que vous avez travaillée si durement. Si vous souhaitez passer aux pompes, il est toujours judicieux de conserver une fois par semaine un exercice de musculation comme le développé couché haltères dans votre répertoire. Si vous pouvez faire ce compromis, alors vous ne devriez pas perdre de force.

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Si vous ne pouvez pas continuer les exercices pondérés que vous faisiez avant le banc-presse, vous devriez essayer d’utiliser une variante différente du push-up. Le push-up standard nécessite beaucoup moins de force qu’un push-up à un bras, par exemple. Vous pouvez également effectuer des pompes avec vos pieds sur une surface surélevée, des pompes avec un poids sur le dos ou des pompes lorsque vous portez un gilet lesté.

Chacune de ces variations augmentera le degré de résistance des muscles de votre poitrine, de votre épaule et des triceps lors de la poussée, ce qui vous aidera à conserver votre force..

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