Pompage du lait maternel et perte de poids

Pendant la grossesse, les femmes prennent du poids, qu’elles peuvent ensuite utiliser pour produire du lait maternel après avoir donné naissance, selon La Leche League International. L’allaitement au sein, ou le pompage de manière à simuler l’allaitement, peut vous aider à perdre du poids plus rapidement en raison des calories supplémentaires que votre corps utilise pour produire du lait maternel. Une mère qui n’allaite pas doit compter sur un régime alimentaire et faire de l’exercice pour perdre du poids.

Une mère et son nouveau-né.Crédit: Ariel Skelley / Images Blend / Getty Images

Besoins caloriques

Pour produire du lait maternel, votre corps utilisera 500 à 700 calories supplémentaires par jour, selon Baby Center. Une femme devrait consommer chaque jour entre 2 000 et 2 700 calories pendant l’allaitement ou le pompage. Évitez cependant de compter les calories. Au lieu de cela, mangez un repas ou une collation santé chaque fois que vous avez faim. Votre corps vous guidera pour consommer le nombre approprié de calories. Si vous ne perdez pas du poids en suivant votre faim, vous devrez peut-être collaborer avec votre médecin pour mettre au point un plan d’alimentation sain qui vous conviendra..

Régimes à la mode

Les régimes à la mode exigent souvent que vous limitiez considérablement votre apport calorique. Cependant, perdre du poids rapidement pendant l’allaitement ou l’allaitement peut entraîner la pénétration de lait dans le lait, comme par exemple les PCB et les pesticides, explique Susan Condon, consultante en allaitement au Baby Center. Votre corps stocke souvent ces toxines dans la graisse corporelle et les libère lorsque le corps décompose la graisse. Essayez de perdre moins de 1,5 lb une semaine. Ne consommez jamais moins de 1 200 calories par jour pendant l’allaitement ou l’allaitement, conseille le Dr Abaz Sosic, obstétricien et gynécologue à Bradford, en Pennsylvanie..

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Régime équilibré

Pendant le pompage ou l’allaitement, vos besoins quotidiens en nourriture comprennent cinq portions de légumes et de fruits, trois portions de lait faible en gras ou d’autres produits laitiers faibles en gras, trois à quatre portions de pains et de céréales complets ou enrichis et trois à quatre portions. d’aliments riches en protéines, selon l’Alabama Cooperative Extension System. Buvez du lait ou de l’eau lorsque vous avez soif pour empêcher votre corps de se déshydrater. Limitez votre consommation de caféine à moins de quatre portions par jour et évitez de boire de l’alcool. Évitez également les aliments riches en calories et en matières grasses, tels que les croustilles et les biscuits, qui ne font qu’ajouter des calories à votre régime sans trop de valeur nutritive..

Activité physique

L’exercice peut augmenter votre niveau d’énergie et améliorer votre santé. Une augmentation même modérée de votre niveau d’activité physique vous aidera à brûler des calories supplémentaires et à augmenter votre potentiel de perte de poids. Cependant, selon le Ohio Medical University Center, de l’acide lactique peut pénétrer dans votre production de lait en faisant trop d’exercice ou en vous soumettant à une activité physique très pénible. Lorsque vous offrez à un bébé du lait maternisé contenant de l’acide lactique, elle peut refuser de le boire. Pompez avant l’exercice pour réduire la quantité d’acide lactique dans votre lait.

Considérations

N’essayez pas de perdre du poids pendant les deux premiers mois après l’accouchement, conseille Sosic. Pendant ce temps, votre corps doit récupérer après la naissance et développer une bonne production de lait. Les mères qui allaitent ou qui tètent régulièrement maigrissent habituellement pendant cette période en mangeant normalement. Réduire votre apport calorique ou faire de l’exercice de façon excessive pendant cette période peut retarder votre rétablissement ou réduire votre production de lait..

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