Plan de repas pour enfants en surpoids

Parce que les enfants, en particulier les jeunes enfants, ont besoin d’une alimentation adéquate chaque jour pour grandir et se développer à un rythme approprié, restreindre sévèrement l’apport calorique d’un enfant en surpoids n’est généralement pas une bonne idée – à moins que votre médecin ne le recommande. Encouragez votre enfant à manger une variété d’aliments sains tout au long de la journée tout en augmentant sa dépense calorique quotidienne pour atteindre progressivement un poids santé. L’objectif n’est pas nécessairement de perdre du poids, mais un taux de gain de poids plus lent pendant les périodes de croissance..

Évitez les fast-foods et limitez la taille des portions.Crédit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images

Besoins caloriques

Basez le nombre de calories dont votre enfant a besoin sur leur âge, leur sexe et leur niveau d’activité.Crédit: Fuse / Fuse / Getty Images

Le nombre de calories que votre enfant en surpoids devrait consommer quotidiennement dépend de son âge, de son sexe et de son niveau d’activité. Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que, pour maintenir un poids santé, les enfants âgés de 2 à 3 ans ont besoin de 1 000 à 1 400 calories par jour. filles de 4 à 8 ans, 1 200 à 1 800 calories; garçons âgés de 4 à 8 ans, 1 400 à 2 000 calories; filles âgées de 9 à 13 ans, 1 600 à 2 000 calories; et les garçons âgés de 9 à 13 ans, 1 800 à 2 600 calories par jour. Les enfants en surpoids devraient également respecter les recommandations générales en matière de calories – mais augmenter leur niveau d’activité physique qui peut simplement être suivi sur MyPlate..

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Exemples de plans de repas

La publication « Dietary Guidelines for Americans, 2010 » fournit des exemples de plans de repas équilibrés pour différentes calories. Un plan de 1 200 calories comprend 1,5 tasse de légumes, 1 tasse de fruits, 2,5 tasses de produits laitiers, 3 onces d’aliments protéinés, 4 onces de céréales, 4 cuillères à café d’huiles et 121 calories supplémentaires. Un régime de 1 800 calories contient 2,5 tasses de légumes, 1,5 tasse de fruits, 3 tasses de produits laitiers, 5 onces d’aliments protéinés, 6 onces de céréales, 5 cuillères à café d’huiles et 161 calories supplémentaires – à partir des aliments de votre choix – – chaque jour.

Taille de la portion raisonnable

Assurez-vous de donner à votre enfant des portions raisonnables.Crédit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

La taille des portions varie selon le groupe d’aliments. Par exemple, une once du groupe des aliments protéinés peut comprendre une once de viande, de volaille ou de fruits de mer, un œuf, 1/4 de tasse de tofu, 1/2 once de noix ou 1/4 de tasse de légumineuses. Une once équivalent de grains équivaut à 1 tasse de céréales prêtes à consommer, une tranche de pain ou 1/2 tasse de farine d’avoine, de riz ou de pâtes, indique ChooseMyPlate.gov. Une portion d’huile d’une cuillerée à thé correspond à 1/3 once de noix, huit grandes olives, 1,5 cuillère à café de beurre de noix, un huitième d’avocat, une cuillère à soupe de vinaigrette italienne ou une cuillère à café d’huile végétale.

Recommandations d’activité physique

Encouragez vos enfants à être actifs.Crédit: Anatoliy Samara / iStock / Getty Images

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Si votre enfant en surpoids respecte les directives générales en matière de calories, encouragez-le à augmenter son niveau d’activité physique. Les «Directives pour l’activité physique 2008 pour les Américains» suggèrent aux enfants et aux adolescents de faire au moins une heure d’activité physique chaque jour. Le respect de cette recommandation aidera votre enfant en surpoids à se déplacer lentement vers un poids santé, sans restreindre gravement les calories. Essayez de nager, de vous promener ou de jouer au tag avec votre enfant. Inscrivez-le à un cours d’exercices pour enfants, emmenez-le au gymnase ou au trampoline d’un enfant ou inscrivez-le à une ligue sportive pour maintenir son niveau d’activité élevé et augmenter sa force et sa masse musculaire maigre..

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